3 день не курю

Заболев туберкулезом, многие понимают, что для излечения необходимо полностью отказаться от курения, нарушающего защитные механизмы бронхолегочной системы. Но бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия и усиления кашля в первые дни после отказа от сигарет.

Многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Дело в том, что курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление. Поэтому курильщик имеет повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.

После того, как произошел отказ от табака, человека ожидает период перестройки организма. Он может быть неприятным, но после его окончания самочувствие быстро улучшается. В сердечнососудистой системе наблюдаются следующие положительные изменения: сосуды возвращают себе эластичность, усиливается приток кислорода к сердцу и оно начинает работать лучше. В нервной системе улучшается передача импульсов, снижается раздражительность, перестают дрожать конечности.

Работа бронхов восстанавливается достаточно медленно, причем полного возврата к здоровому состоянию не происходит. Даже спустя несколько лет после того, как человек отказался от курения, риск онкологических заболеваний остается, однако он существенно меньше, чем у курильщиков.

При отказе от курения могут появиться неприятные ощущения, и дело не только в угнетенном состоянии из-за отказа от сигарет. В первые дни без сигарет на губах и слизистой оболочке рта могут появиться небольшие язвочки или стоматит. Могут развиться простудные явления, с кашлем, насморком или болью в горле, бывают случаи конъюнктивита. Все эти симптомы возникают из-за того, организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии. Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2-3 недели здоровье идет на поправку.

В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени. Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.

К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное». Скачет аппетит, при этом обостряются все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.

Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже. В это момент важна сила воли и убеждение.

Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.

Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и желание заниматься спортом.

Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.

После отказа от курения:

Первые изменения начнутся через 20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.

Через 8 часов в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.

После двух дней воздержания от курения организм полностью отчищается от никотина. Вы наконец-то сможете попрощаться с крошечными кристаллами, подталкивающими вас к курению. К сожалению, как только никотин полностью выходит из организма, тяга к курению максимально возрастает.

Спустя два дня после отказа от курения вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать. Вы сможете не только лучше улавливать вкусовые нюансы, но и станете добавлять меньше специй в привычную еду.

Через два дня вы начинаете лучше чувствовать запахи. Теперь идея остановиться и вдохнуть аромат роз покажется вам гораздо более привлекательной.

Через три дня в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.

Кровяное давление начинает снижаться через неделю, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии.

Кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить. Он пропадает не сразу, так как вашим легким нужно время на выведение скопившихся в них вредных веществ.

Через две недели восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.

Спустя три месяца после отказа от курения выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.

Если за год вы не выкурили ни одной сигареты, исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, а налет на зубах побледнеет. После чистки у стоматолога зубы уже не пожелтеют, а кровообращение в деснах вернется в норму.

Через пять лет без курения показатели риска инсульта возвращаются в норму, а через 15 лет вероятность возникновения онкологических заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.
Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.
Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.
Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.
Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.
Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.
Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

  • Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
  • Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
  • Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
  • Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
  • Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
  • Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
  • Не курите «за компанию».
  • Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
  • Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
  • Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
  • Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
  • Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
  • Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
  • Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

  • Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
  • Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
  • За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
  • За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.
Это может быть:

  • ухудшение настроения;
  • чувство беспокойства, тревоги;
  • нарушение сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
  • сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).
Прибавка в весе — как этого избежать:

  • Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
  • Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
  • Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
  • Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.
Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.
Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.
Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Желаем Вам удачи!

Минск 2011
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)

Добавить в закладки

Удалить из закладок

Войдите, чтобы добавить в закладки

27.02.2019 10:16 11

Читать все комментарии

5315

Ещё соцсети

  • Александр Шишов, несмотря на молодость, уже и не мыслил себя без сигареты

Три недели — это не так уж и много, согласитесь? Но за это время можно сделать многое, например, бросить курить. Думаете, привычка всё равно останется? Тогда давайте это проверим.

Теория и практика

Каждый день вы видите на улице десятки прохожих с сигаретами в зубах. Ничего не помогает исправить ситуацию: ни предупреждающие изображения на пачках, ни тематические классные часы в школах, ни телевизионные передачи.

Казалось бы, каждый совершеннолетний знает, чем чревато употребление табачных изделий, но… Порой даже начинает казаться абсурдной сама идея убедить человека не начинать курить, ведь если это случится, то все попытки бросить будут впустую.

Однако психолог Терри Коул Виттакер утверждает, что три недели — это тот промежуток времени, за который наш мозг способен полностью перезагрузиться. Это значит, что какая бы привычка ни была у человека, он способен избавиться от неё за 21 день.

Конечно, не стоит забывать про такой немаловажный фактор, как желание. Если вы не осознаёте, что та или иная привычка мешает или даже вредит вам, то будете возвращаться к ней в любой удобный момент.

Сегодня я уже могу утверждать: курящий человек, который знает, что сигареты наносят вред его организму и хочет бросить пагубное увлечение, способен сделать это за каких-то три недели. Это подтверждает опыт моего хорошего друга Александра Шишова, который курил уже не один год.

Каждый день мы общались с Сашей в социальных сетях или встречались лично, чтобы он мог поделиться своими ощущениями, а я, в свою очередь, мог подметить изменения, на которые сам Саша не обратил бы внимания. Все свои наблюдения я решил оформить в виде дневника человека, бросающего курить,- от лица моего друга.

Итак, давайте проверим, миф ли это — бросить курить за 3 недели.

День первый

Сегодня я проснулся и понял, что больше не буду курить. Когда вчера договорился об этом с Егором, всё воспринималось не так серьёзно. Сейчас он мне позвонил напомнить о нашем условии, и я понял, что это всё на самом деле.

Утром всегда хочется курить. Для меня привычно — выйти на балкон или постоять возле подъезда, после чего пойти на пары. Особенно курить хочется тогда, когда некогда завтракать. Сигареты напрочь отбивают аппетит.

Но удержаться от привычки оказалось на этот раз не так сложно, я просто поставил перед собой цель, и это был один из шагов к её осуществлению.

В универе было гораздо труднее. Во-первых, очень многие мои приятели курят. Если в процентах, то около 70 процентов моего окружения идёт дымить после каждой пары.

Раньше я ходил с ними. После первой пары вышел за компанию с одногруппником, но сам не курил, хотя безумно хотелось. Причём хотелось настолько, что еле удержался. Поэтому после следующих занятий я уже сидел на лавочке внутри корпуса или оставался в аудитории.

Раньше выход с сигаретой был для меня наградой за то, что я отсидел полтора часа и послушал нудную лекцию, а теперь только эта нудная лекция и стала сдерживать меня от сигареты.

В целом, день был для меня пыткой. Хорошо хоть не было никаких планов на вечер, и я спокойно пошёл домой. Там было всё проще, но аппетит почему-то не приходил, словно я скурил сразу всю пачку.

Поделал немного заданий, поговорил с Егором, поиграл в компьютер. Когда ложился спать, стало очень приятно, ведь я смог! Я действительно не курил весь день.

День второй

Проснулся без аппетита. Его не было весь день, что меня очень озадачило. Но еда занимала в моей голове не так много места, как сигареты.

Я очень хотел курить. Одевался с желанием купить пачку и затянуться табачным дымом, но — нельзя. Глупо хотеть не вредить здоровью, продолжая при этом курить.

Если вчерашний день и был для меня пыткой, то на сегодня мучитель выбрал для меня более изощрённый способ. Мои одногруппники стали зазывать меня на улицу после каждой пары. Это ещё ладно, но они стали сами предлагать мне сигареты. Я очень сердился на них, но больше всего злился на себя.

У меня появилось чувство гордости за своё вчерашнее достижение. Думал, что раз я не курил целые сутки, то теперь могу позволить себе один раз выйти покурить с приятелями. И выходил с полным пониманием того, что сейчас буду вновь вдыхать дым, но каким-то чудесным образом в последний момент осознавал: нужно перетерпеть.

Мысли о сигаретах всегда в моей голове. Если есть настроение покурить, есть деньги на новую пачку, так почему бы и нет? Но всё-таки я хочу бросить, поэтому после учёбы просто иду домой.

Аппетита до сих пор нет. После того, как я сделал все необходимые дела и отчитался перед Егором, лёг спать. Пару раз просыпался с дичайшим желанием отложить всю эту затею с сигаретами в долгий ящик.

Дни третий — шестой

Следующие четыре дня не особо отличались друг от друга.

Наконец-то у меня появился хороший аппетит. Только по утрам всё ещё не так сильно хотелось есть, как раньше, но всё равно хоть какой-то результат.

На учёбе всё меньше стали предлагать сигареты — видимо, поняли, что я настроен серьёзно. Я не испытывал никакой слабости, не кружилась голова, как было сказано в некоторых статьях в Интернете.

Единственное, что было, так это гордость и радость за себя. Всё казалось таким простым. Захотел — бросил, и живи здоровой жизнью.

Только проблема в том, что эта гордость переросла в самоуверенность. Все эти дни, как только я начинал хвалить себя, сразу же понимал, что это легко и ничего страшного, если я возьму и немного покурю. Радость только способствовала моему желанию.

Я звонил Егору и спрашивал у него разрешения, но он сказал, что если у меня есть такие мысли, то привычка осталась. Из-за этого становилось как-то грустно.

В такие моменты я внезапно осознавал, что через день-два обязательно покурю. Будто это испытание для меня — лишь временные неудобства. Почему-то я даже никогда и не думал, что в будущем не буду курить.

Это меня мотивировало продолжать отказывать себе в сигаретах.

День седьмой

Воскресенье. Этот день должен был пройти спокойно. Я бы сходил до магазина, купил еды, вернулся домой и больше не выходил за пределы квартиры. Даже не было привычного желания покурить утром.

Но всё не могло пройти так просто. Меня позвали на день рождения. В гости к другу, у которого наверняка многие будут распивать спиртные напитки и курить.

Отказать я не мог — друг как-никак, но боялся, что не получится контролировать себя, потому что в окружении знакомых до сих пор хотелось курить. Я позвонил Егору, но он сказал, что меня никто не должен контролировать, потому что насильно от привычки человека не избавить, он сам должен пройти через это.

Ну, хорошо. Я пришёл на праздник, было весело, но чем дольше я там находился, тем сильнее тянуло выйти на балкон с ребятами и взять у них одну, а то и две сигареты.

Кроме того, я старался как можно меньше употреблять спиртного, чтобы полностью отвечать за свои действия.

Да, у меня это получилось, но я чувствовал себя морально измотанным. В такие моменты раньше только сигареты и помогали успокоиться.

Дни восьмой — тринадцатый

После дня рождения я словно обрёл второе дыхание. Та победа казалась мне настолько важной, что я с лёгкостью стал отклонять предложения покурить, а иногда даже выходил с ребятами, наблюдая за тем, как они вдыхают табачный дым.

На всякий случай купил леденцы, чтобы заменять ими сигареты при возникновении желания вновь вернуться к старой привычке.

Не могу сказать ничего конкретного о своём состоянии. В какой-то степени я стал чувствовать себя лучше, но это, скорее всего, самовнушение. По большей части — всё так же.

На 12-й день понял, что лучше чувствую вкус еды и запахи. Особенно заметно это стало при общении с курящими. Я общался с ними не один месяц, но только сейчас понял, как от них буквально несёт табаком. Раньше так пахло и от меня.

Дни четырнадцатый — семнадцатый

Эти несколько дней крайне тяжело описать. Я понимал, что всё дальше и дальше от прежней зависимости. Мне не хотелось курить утром, не хотелось курить в компании друзей, но иногда я испытывал что-то непонятное.

Думаю, раньше у меня была как физическая, так и психологическая зависимость от сигарет. После двух недель «борьбы» я оставил физическую потребность в курении в прошлом. Её практически не было. Но в голове всё равно часто всплывали мысли о том, что я должен вознаградить себя одной сигаретой.

После двух недель «борьбы» я оставил физическую потребность в курении в прошлом. Но в голове всё равно часто всплывали мысли о том, что я должен вознаградить себя одной сигаретой.

Мне ни капли не хотелось курить, но почему-то я всё равно часто думал о сигаретах. В некоторые моменты даже слишком часто.

От этой психологической зависимости нужно было избавиться. Леденцы пригодились. Каждый раз, когда у меня появлялись подобные мысли, я клал леденец рот. Это отвлекало.

На 17-й день я уже и не думал о курении.

Дни восемнадцатый — двадцать первый

Последние четыре дня. Егор сказал, что не курить три недели — это здорово, но нужно понимать, что если я опять начну вскоре после истечения этого времени, то результат можно смело аннулировать.

Но последние дни запомнились мне только гордостью за себя, за свой успех. Для меня не было сложно контролировать себя, не было и легко — мне это было просто не нужно.

Самое приятное, что на 20-й день в моей жизни произошло одно очень неприятное событие, но оно не выбило почву из-под моих ног, не заставило вновь купить пачку.

Больше нечего добавить, могу только снова себя похвалить и назвать молодцом.

Итоги

Саше удалось бросить курить, что меня очень удивило, ведь он занимался этим не один год. Но всё-таки желание сыграло более важную роль, чем время.

По факту, Саша не думал о сигаретах уже на 18-й день, потому что всеми силами старался забыть о своём прошлом увлечении.

Из изменений за три недели можно выделить:

— изменение настроения. Оно было зачастую меланхоличным, но в последние дни не было и следа грусти и усталости. На их место пришла радость;

— повышение чувствительности вкусовых и обонятельных рецепторов. Саше стал противен табачный дым, а во рту несколько дней был горький привкус;

— подавленное состояние при общении с курящими, которое продолжалось в течение первых двух недель;

— улучшение аппетита;

— в некоторые дни — повышенная утомляемость. Нормализовалась на третьей неделе.

Да, как мы можем понять, за 21 день можно отказаться от вредной привычки, но если всё время искать обходные пути, отговорки, то тогда эти три недели могут затянуться на месяц, год, а то и больше.

Важно понимать, что лишь желание и сила воли помогут оставить в прошлом то, что приносит вам вред.

Ставьте цель и достигайте её. Уверен, что при желании за три недели можно значительно улучшить качество своей жизни.

Егор ВАЛИНУРОВ,

студент СФУ.

Красноярск.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *