Аэробика отзывы

Как и каждый год, в определенный момент появляются мысли о предстоящем отпуске. Каждая женщина с приближением лета представляет себя стройной и в отличной физической форме… Вы тоже задаетесь целью похудеть ? Решение найдено ! Степ-аэробика представляет собой вид кардиотренинга для хорошей фигуры, который позволит вам добиться результатов получая от этого удовольствие!

ЧТО ТАКОЕ СТЕП-АЭРОБИКА ?

Степ-аэробика появилась в 1986 году в США и до сих пор привлекает многих людей ! С самого начала она стала крайне популярной в фитнес-залах, где даже в последнее время на нее чуть ли не молятся ! Степ-аэробика стала одним из наиболее распространенных видов кардиотренинга, особенно для тех, кто мечтает о занятиях под музыку.

Эта спортивная дисциплина, одна из самых распространенных в фитнесе, в арсенале имеет только один спортивный снаряд, а именно шаговую ступеньку (» степпер » на английском) – регулируемую по высоте платформу для смены интенсивности упражнения. Программу тренировки проводится в игровой форме и предполагает хореографию в виде разнообразных шагов под оживленную музыку ! Степ-аэробика представляет собой очень динамичный вид физической активности, в котором проявляется бурлящая энергия. Ритмичная музыка и теплая атмосфера в группе помогают легче проводить занятия степ-аэробики и двигаться свободно, избавляясь от напряжения.

ШАГ ЗА ШАГОМ СЖИГАЕМ КАЛОРИИ !

Идея о вашем весе не покидает вас и вы хотите постройнеть, получая удовольствие в процессе ? Забудьте про диеты ! Со степ-аэробикой похудеть будет очень просто. Степ-аэробика, расходуя энергию, заставляет в быстром ритме работать одновременно все мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Результат : вы сжигаете жиры в рекордные сроки (около 500 калорий в час).

СБРОСИТЬ ВЕС, НО ТОЛЬКО…

Степ-аэробика идеально подходит для похудения, так как представляет собой полноценную тренировку :. Вы быстро убедитесь в том, что она несет огромную пользу организму ! Узнайте преимущества…

Степ-аэробика позволяет укрепить мышцы всего тела

Сделайте полную тренировку мышц ! Подъем/спуск с лестницы обеспечивает отличное развитие мышц нижних и верхних конечностей. Каждое занятие в основном заставляет работать мышцы бедер и икр благодаря таким движениям как выпады, приседания и пружинистые прыжки. Чем выше уровень, тем сильнее удар о пол и тем сильнее развиваются мышцы. Если требуется сделать тоньше нижнюю часть тела, высоту степпера лучше не поднимать. Напротив, если вы желаете развить мышцы, сделайте степ-платформу повыше. Руки работают согласованно с телом и участвуют в выполнении каждого движения. Таким образом их мышцы поддерживаются в тонусе и не остаются без дела.

Степ-аэробика улучшает осанку

Благодаря степ-аэробике вы улучшаете координацию движений и работаете над осанкой… а ваша походка становится красивее ! Каждая из хореографий степ-аэробики помогает синхронизировать движения верхней и нижней частей тела, чтобы правильно выполнять движения. Концентрация внимания достигает максимума, чтобы гармонично следовать за ритмом и скоординировать работу тела.

Степ-аэробика помогает научиться контролировать дыхание

Так же как и остальные виды кардиотренинга, регулярные занятия степ-аэробикой способствуют выработке выносливости. Сердечно-сосудистая система работает на большой скорости : ваше дыхание улучшается и становится стабильным, и вы пребываете в отличной физической форме.

ДЛЯ КОГО ОНА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ?

Степ-аэробика как вид фитнеса подходит большинству людей. Она решает задачи тех, кто желает поддержать физическую форму, сделать более подтянутой и стройной фигуру.

КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ

Занятие степ-аэробикой длится в среднем 30-45 минут в зависимости от уровня занимающихся. Оно начинается с серии движений на разминку, чтобы тело перешло в режим активности и чтобы избежать травм лодыжки или колен. Потом в легкой атмосфере и под ритмичную музыку выполняется последовательность движений, образующих хореографию. Между упражнениями проводятся интервалы на восстановление. После занятия в течение нескольких минут необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы избежать судорог и болезненных ощущений.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Прежде всего наденьте подходящую обувь, которая бы обеспечила поддержку на уровне щиколоток. Во время занятия отрегулируйте степпер по высоте в зависимости от вашего уровня и правильно поставьте его перед вами. Во время передышек много пейте. Придерживайтесь вашего уровня и не переусердствуйте : стимулируйте ваше тело и сердце с осторожностью, следуйте советам инструкторов ! Последний совет : прислушивайтесь к вашему телу и достаточно высоко поднимайте ноги, чтобы не споткнуться о степпер и не упасть.

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!