Содержание
Бешеная сушка — мой отзыв, советы, ответы на вопросы
Этот пост не является рекламой, хочу помочь девочкам, которые как и я — ждали пинка, поддержки и мотивации, и кто боится участвовать в каких то обширных проектах.
В сети продолжает шуметь проект «бешеная сушка» во главе в Василием Смольным. Я относилась со скептицизмом, типа вот ещё, отдавать кому то свои кровные копейки, и ещё при этом сидеть на диете и заниматься. Я сама смогу.
Сама я не смогла — ну как то когда делаешь это один, без лишних слов поддержки, мотивации, ну и призов — дело не идёт.
И вот я посмотрела на свою подругу, которая за 2 сезона сушки мало того что подтянула себя и вышла в финал оба раза, так ещё и выиграла бесплатную пластику груди у хорошего хирурга. Тут мне уже стало сильно интересно — значит выигрывают реальные люди и это не подстава иди подлог. Захотела тоже попробовать.
Дождалась разрешения от гинеколога и остеопата, разрешили физические нагрузки, и я записалась в сушку. Оторвала от сердца 2500 и стала ждать старта 7 сезона.
Коротко расскажу о себе — за 2 года 2 беременности и 2 кс, в первую б был симфизит 2 степени, после второй беременности — образовался диастаз в 3 см над пупком. Спортом не занималась с 2010, общее состояние тела — развалина. Я разучилась бегать и прыгать, просто страшно было это делать даже. Все что делала — это очень много ходила и таскала на себе дочь и коляску.
Я прошла 5 сеансов массажа живота у остеопата — диастаз мне закрыли. Это очень больно, я плакала на каждом сеансе, но знала — что если не поправлю живот — то так и останется у меня эта дырка в прессе.
И вот значит старт бешеной сушки 6, мы делаем фото ДО в 4 видах (его и фото после я покажу после окончания сезона)
И от заданий я офигела — для меня поначалу это было дико тяжело. В заданиях была круговая тренировка и спец задание на день. Пример круговой тренировки
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
25 приседаний
15 отжиманий
20 гиперэкстензия
20 на каждую ногу велосипед
20 ситапов
1мин. планка
И плюсом допустим 700 приседаний, 300 берпи или 300 отжиманий.
Хотелось сдохнуть. Я не могла взять в руки кружку, какой там ребёнка) и это притом что все я не делала, я в основном выполняла круговую и максимум половину от спец задания. Я побоялась сразу начать резко, боялась что перегорю быстро.
На 3 и 4 день хотелось все бросить. Не дали девчонки, поддержали, успокоили, я собралась с духом и продолжила.
Каждую субботу дают задание на вылет — допустим за 1,5 минуты сделать максимальное количество берпи, или простоять максимум времени в Планке или стульчике. Самых слабых выгоняют. Хороший стимул, да?
В воскресенье разрешают съесть что хочешь, вобще любое блюдо — но только допустим в обед или завтрак. Все остальное время питаемся обычно.
О питании. Диеты как таковой нет — нужно придерживаться своего рск по калориям. Есть приходится реально много. Мне норма — 1660 калорий, я едва в себя столько впихиваю. Нельзя вобще ничего содержащего сахар, фрукты и глюкозу. В питании я в общем пока разбираюсь, основная пища — грудка, говядина, рыба, рис, гречка, яйца, овощи. Рецептов оказалось дофига, вкусного много — от голода не умрем.
Я позволяла себе вольности, то сока у дочки хлебну, то суп за ней доем..
Кстати на ГВ никак не сказалась ни диета, ни нагрузки. Молока меньше не стало, поведение сына у груди не изменилось.
Сейчас я прошла в третью недели сушки. Первая половина успешно пройдена, я втянулась, у меня ничего не болит после тренировок, тело подтянулось и я стала увереннее себя чувствовать. Вес стоит, но это не главное. По виду в зеркале изменений особо нет — но сегодня с меня свалились джинсы) а значит прогресс все таки есть. Жирок из рыхлого стал тверже, я чувствую под жирком на животе пресс. Я научилась отжиматься! Это всегда было моим слабым местом. Я уже записалась в 7 сезон. Я понимаю, что чтобы привести своё тело в Нормальный вид мне нужно как минимум ещё 2-3 сезона, а там уже посмотрим.
Почему я не могу делать все упражнения без проекта? Могу, но нет пинка. Нет поддержки, нет стимула что-то выиграть или не вылететь с проекта. Вот такая вот я лентяйка.
Забыла ещё рассказать про отчёты.
Каждый день в 9 вечера приходит задание на завтра. Написать отчёт о задании нужно до 23-59 по Москве завтрашнего дня. Пишем в парк строк, сделала столько то, болит то и это, устала и тд.
Отчёт по заданию на вылет мы записываем на видео и выкладываем на ютуб. Никто это видео не увидит, если вы не захотите. Миньоны (помощники) смотрят видео и проверяют, выполнил ли ты все условия и решают проходишь ты или нет.
По окончанию 3 недель участники голосуют за оставшихся, смотрят прогресс по фото, потом финал и подарки)
Кстати подарки и розыгрыши у них каждую неделю, что тоже стимулирует.
С детьми вполне реально заниматься дома (я успеваю это сделать с погодками, плюс быт; плюс рукоделие). Для занятий желательны кроссовки (любые) и желательно коврик (я без него).
Короче девочки, кто без пинка и мотивации не может заставить себя изменится — попробуйте, запишитесь в 7 сезон (тем более что 1 неделя бесплатно — тест драйв) проект заставляет поверить в себя.
Я прохожу с самыми низкими результатами, но я стараюсь, это замечают и пускают дальше. А сколько поддержки, девочки! Силы появляются, вера появляется в себя!
Вроде все сказала, задавайте вопросы, постараюсь ответить на все.
Вопросы что это за проект и как попасть — не будьте ленивыми, погуглите и все сами найдёте.
Бешеная сушка отзывы отрицательные
Думаю, что сейчас даже ленивый слышал про «Бешеную сушку». В чем же суть проекта? В паблике ВК существует сообщество «БС»-собственно бешеная сушка, куда может попасть любой желающий, дабы похудеть за собственные деньги. Я тоже готовилась к летнему сезону с осени и решила что пора прекращать жрать и пора уже приводить себя в форму к лету.
Думаю, чем черт не шутит и решила записаться на очередной сезон сушки. Стоимость месяца, а точнее полных 4 недель разная, можно купить за 9000 рублей, где-то цены встречались меньше. Все оплачиваешь, затем ждешь начала сезона и на телефон или через сообщения ВК начинают приходить инструкции и указания что и как делать. Как нужно кушать, чтобы подсушить свое тело.
Задания приходят очень интересные. Называются они тоже по особенному. Не приседания, а 20 горижопов, не отжимания, а 10 сисеполов и так далее. За каждое выполненное задание ставится галочка в отчете. Вы либо отписываетесь, что сделали, либо честно выполняете. Призы там и вправду очень заманчивые: можно выиграть машину или денежный приз. Обмануть и не делать в итоге получится, что обманула себя. Так и деньги потеряла, и не похудела. Я исправно выполняла задания, стояла по 10 раз по 1 минуте в планке, постепенно увеличивая время стояния. Приседала и ела только те продукты, которые прописаны в расписании на завтрак, обед, ужин. Перекусы были тоже весьма условные.
-
В итоге ты реально замечаешь как начинают уходить см с боков, талии, как ноги худеют. Но при этом никто не осматривает тебя до включения в программу. Врачи же не проводят предварительное обследование, что приседать нельзя, так как коленная чашечка после травмы или резко делать прыжки нельзя, так как боли в спине. Ни о каких противопоказаниях не идет и речи. К тому же находится на такой низкоуглеводной диете больше 2 недель по советам диетологов нельзя, поскольку может нарушиться обмен веществ. Обо всем об этом Вас не спрашивают, когда вы платите деньги и такое ощущение, что от вас ждут не результата, а именно денег.
-
Что же в итоге? Да я похудела, уменьшилась в объемах, но судя по тренировкам я все прекрасно могла выполнять и дома, даже без наставника, найти все занятия и комплексы в интернете, благо они там в свободном доступе. К тому же я просто заплатила за то, что мне приходили в ВК сообщения с заданиями. А потом все таки пришлось обращаться к врачу по поводу спины, оказывается потянула мышцу. Опыт у меня остался негативный, но это тоже опыт. И не стоит выкидывать деньги, чтобы похудеть!
Видео обзор
Бешеная сушка отзывы отрицательные | Подсчет калорий: за и против. Советы нутрициолога (диетолога) | Как я худею 1 неделя | Игорь Шишко о пи…це в Европе | сбалансированное питание на 1200 ккал отзывы |
Что такое бешеная сушка
Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.
Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет
Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.
Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.
Первая неделя
Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.
Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.
- 20 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 20 гиперэкстензий;
- 5 берпи;
- 25 ситапов;
- планка – 1 минута.
В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.
Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».
В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.
Вторая неделя
Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.
В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:
- 15 отжиманий;
- 20 приседов с выпрыгиванием;
- 50 jumping jack;
- 50 скалолазов;
Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.
Вторник
Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:
- 10 берпи;
- 30 ситапов;
- 20 приседаний.
Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:
- 15 отжиманий;
- 30 секунд планки.
Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).
Среда
1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:
- 20 jumping jack;
- 10 берпи;
- 10 приседаний с выпрыгиванием.
Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:
- 30 секунд планки;
- 30 секунд стульчик.
Задание на вечер – 100 берпи.
Четверг
Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:
- 15 отжиманий;
- 20 приседаний;
- 10 отжиманий на трицепс;
- 20 ситапов;
- 50 скалолазов.
Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.
Пятница
1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:
- 40 jumping jack;
- планка -30 секунд.
Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:
- 20 приседаний;
- 40 скалолазов.
Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.
Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.
Суббота
Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.
Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день
Понедельник
1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:
- 15 ситапов;
- 30 скалолазов;
- 30 jumping jack;
- 1,5 минуты планки.
Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.
Вторник
10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):
- ситапы;
- приседания с выпрыгиванием;
- скалолазы;
- отжимания на трицепс;
- гиперэкстензия;
- берпи;
- 1,5 минуты планки;
Среда
1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:
- 10 берпи;
- 20 ситапов;
- 10 берпи;
- 30 jumping jack.
Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:
- планка – 30 секунд;
- стульчик – 30 секунд.
Четверг
1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.
Отдых в две минуты.
Затем отдых в две минуты.
2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.
Отдых две минуты
3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:
- 30 скалолазов;
- минута планки.
Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.
Пятница
В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.
- 5 приседаний с выпрыгиванием;
- 10 ситапов;
- 3 берпи.
Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.
Четвертая неделя: задания на каждый день
Понедельник
В этот день нужно выполнить пять упражнений:
- 100 скалолазов;
- 100 отжиманий;
- 100 берпи;
- 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
- 100 приседаний.
Вторник
Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:
- 30 jumping jack;
- 10 отжиманий;
- 30 jumping jack;
- 20 приседаний;
- 30 jumping jack.
Две минуты отдыха.
Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):
- ситапы;
- скалолазы.
Среда
4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:
- 2 минуты приседаний;
- 2 минуты отжиманий;
- 2 минуты ситапов;
- 2 минуты берпи;
- 2 минуты планки.
Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.
Четверг
3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:
- 10 отжиманий на трицепс;
- 30 ситапов;
- 50 выпадов;
- 20 берпи;
- 1,5 минуты планки.
Пятница
Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:
- 20 приседаний;
- 20 отжиманий;
- 20 гиперэкстензий;
- 5 берпи;
- 25 ситапов;
- минута планки.
Пятая неделя
Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:
- 30 jumping jack;
- 10 отжиманий;
- 20 приседаний;
- 30 скалолазов;
- 20 гиперэкстензий;
- минута планки.
Понедельник
Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:
- приседания;
- jumping jack;
- ситапы;
- приседания с выпрыгиванием;
- стульчик.
Вторник
Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:
- отжимания;
- ситапы;
- отжимания на трицепс;
- ситапы;
- берпи.
Среда
В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:
- выпады;
- приседания;
- скалолазы;
- jumping jack;
- отжимания.
Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения
Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.
Берпи
Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:
- Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
- Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
- Выполните прыжок вверх.
Ситапы
Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:
- Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
- Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
- Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.
Приседания
В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.
Jumping lack
Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.
Гиперэкстензия
Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.
Отжимания
Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.
Планка
Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.
Стульчик
Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.
Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.