Здравствуйте, Елена!
Вы мама самого милого, любимого, кричащего и требующего постоянного ухода и заботы малыша. Вы крутитесь весь день, как белка в колесе, и под вечер просто валитесь с ног от усталости. Усталость есть, а вот сон почему-то не приходит. К сожалению, это частое явление, и многие молодые мамы о нём (бессоннице) знают не понаслышке.
Причины нарушения сна
- Страх, тревога, беспокойство — наиболее частая причина нарушенного сна. Вы можете беспокоиться за здоровье ребёнка («вдруг срыгнет и задохнется», «заплачет, а я не услышу» и др.). Опасения могут вызывать изменения во внешности: изменившаяся фигура вызывает страх, что прежние формы уже не вернуться, боязнь из-за этого за отношения с мужем и недовольство собой.
- Сложности адаптации к новой ситуации. Если это ваш первый ребёнок, то вы пытаетесь приспособиться к новому режиму, наладить кормление, окружить малыша заботой. Часто мы, женщины, мечтаем стать идеальной матерью, стараясь успеть всё на свете и ставя для себя непосильные задачи. В итоге — неудачи, беспокойство и потеря сна.
- Бывает, что причиной нарушения сна становится нездоровая обстановка в семье, натянутые отношения с супругом или родными. Неокрепший организм остро реагирует на любой разлад, возникает нервозность, усиливается депрессия.
- Есть и объективные причины. Недавние роды — несомненно, стресс, психологический и физиологический. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается в состояние «до беременности». Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.
Как себе помочь нормализовать сон
Иногда для этого достаточно переложить ребёнка к себе в кровать. Вы со своим ребёнком, ещё недавно бывшие единым целым, тесно связаны. Оба ощущаете себя значительно комфортнее и счастливее в присутствии друг друга. Это может помочь и вам и вашему ребёнку обрести спокойствие и здоровый сон. Сторонницам раздельного сна нужно помнить, что в данной ситуации психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий. Когда период адаптации завершится, ребёнка можно переложить в отдельную кроватку.
Не менее важно улучшить себе настроение. Подберите себе не только удобную, но и радующую глаз одежду. Нужно оставлять хотя бы час-другой для себя. Можно заняться наведением красоты или любимым делом, вспомнить о своём хобби, почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Когда есть возможность — посетить салон красоты, сходить в кино или просто пройтись по магазинам. Не стоит забывать и о прогулках, они полезны и вам, и малышу.
Если всего этого не достаточно, можно обратиться к средствам народной медицины. В борьбе с бессонницей могут помочь фиточаи и травяные настои.
Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорождённого и матери, снимут стресс и беспокойство и нормализуют сон.
Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.
Кроме того, не следует забывать об успокаивающем свойстве ванн. То, что ванну надо принимать непосредственно перед сном — распространенное заблуждение. Горячая ванна снимает усталость, но препятствует засыпанию — телу необходимо остыть перед сном. Потому ванну лучше принять заранее, а в спальне поддерживать прохладную температуру. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.
Нарушение сна, в том числе после родов — серьезная медицинская проблема. Если самостоятельно справиться с бессонницей вам не удаётся, то посетить врача совершенно необходимо. Ни в коем случае нельзя лечиться снотворными средствами самостоятельно, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарственные препараты навредят малышу и ослабленному организму молодой мамы.
Что же касается дисплазии тазобедренного сустава, то это недоразвитие одного или обоих тазобедренных суставов. Если вашему ребёнку поставил этот диагноз ортопед, то он должен был и назначить лечение. О том, что дисплазия может перейти в рак, я думаю, что ваши страхи сильно преувеличены. Дисплазия поддаётся лечению, только это лечение длительное (как правило, от одного месяца до одного года) и комплексное. И вам придётся быть терпеливой: терапия дисплазии тазобедренных суставов длительная, непрерывная, и поначалу тяжело воспринимается ребёнком. Но вопрос о лечении дисплазии вам нужно обсуждать прежде всего с ортопедом, и обязательно ваш ребёнок должен проходить лечение.
С уважением, Плешкова В. В.
Причины бессонницы у детей разного возраста
Нужно сразу отметить, что новорожденные могут засыпать и просыпаться когда им вздумается. Их внутренние часы — биоритмы, еще не настроены, потому они вполне могут путать день с ночью, дремать всего полчаса или спать четыре часа подряд. Приблизительно до 4 месяцев такая ситуация вполне нормальна. Если ребенок бодрствует в хорошем настроении и активен, то и вам не о чем беспокоиться. Но длительные ночные бдения в полгода уже должны вас насторожить.
Причины бессонницы у детей разного возраста:
- Несоблюдение принципов гигиены сна.
Это одна из самых простых и, одновременно, часто встречающихся проблем у людей всех возрастов.
Среди несоответствий наиболее характерны повышенная температура воздуха или низкая влажность в спальне. Также нередко заснуть мешают шум, яркое освещение или отсутствие затемнения. Препятствием для полноценного отдыха могут стать и неудобное спальное место, неприятное к телу постельное белье, пижама, слишком теплое или наоборот, недостаточно теплое одеяло.
Отдельным пунктом выделяется несоответствие режима сна возрасту ребенка. Сон не вовремя, как и сон недостаточной продолжительности, способствует излишнему возбуждению нервной системы. В результате, малыш становится зависимым от постоянной помощи взрослого для расслабления и засыпания. Так неподходящий малышу режим способствует формированию неправильной ассоциации сна, что препятствует освоению навыка самостоятельного расслабления и засыпания.
- Проблемы поведенческого характера.
Само название «поведенческая инсомния» уже содержит намек о том, что сложности возникают из-за некорректного поведения или проблемами выстраивания границ дозволенного. Это касается всех участников процесса в период, предваряющий укладывание, и непосредственно ночью или во время тихого часа. Однако при борьбе с детской бессонницей задача коррекции поведения лежит на плечах взрослых. Ведь именно они устанавливают правила и, своими словами или действиями, диктуют своему малышу то, как ему следует себя вести в разных ситуациях.
Бывает, что стратегия изначально выбрана неверно из-за незнания или переоценки своих сил. В других случаях родители перестают соблюдать правильный порядок действий, когда ребенок болеет, расстроен, или они сами сильно утомлены. Послеродовая депрессия, как и ситуации, в которых родитель испытывает чувство вины перед ребенком, практически всегда приводят к появлению поведенческих нарушений. Вообще, эти факторы тесно связаны. Недостаточный или некачественный сон ухаживающих взрослых, в том числе способствует развитию тревожных состояний, в которых действия родителей становятся непоследовательными и непредсказуемыми. Так понимание и исполнение ребенком требований и ожиданий родителей усложняется.
- Формирование негативных ассоциаций, связанных с укладыванием — достаточно распространенная причина нарушения сна у грудничков.
В данном случае возможность уснуть зависит от различных вспомогательных способов и средств. Например, кормления грудью или смесью из бутылочки, качания, соски, просто присутствия рядом кого-то из значимых взрослых.
При изменении условий укладывание значительно растягивается по времени. Дневной сон может быть утрачен вовсе, уменьшается и общее его количество в сутки. Другая опасность здесь кроется в том, что малыш со временем может категорически отказаться от других способов укладывания. Например, засыпать исключительно в движении (в коляске, слинге, автомобиле, качающейся кроватке) или требовать участия родителя при каждом кратковременном пробуждении ночью. Такая ситуация особенно характерна до 1,5 лет.
Не любая сонная привычка — повод для беспокойства. Например, если ваш кроха засыпает с соской, но при этом достаточно быстро, без капризов, количество пробуждений ночью соответствует возрастным нормам, а утром дитя просыпается вовремя и в хорошем настроении — это не инсомния.
- Нарушение установок засыпания.
Подрастая, детки часто начинают отказываться от установленных родителями правил. Двухлетнего карапуза не так-то просто убедить лечь в свою кроватку, закрыть глазки и засыпать, если он против.
Во-первых, маленькие непоседы к этому возрасту легко покидают спальное место без посторонней помощи. Во-вторых, им все труднее прерваться в изучении окружающего мира – вокруг столько интересного, что потребность в отдыхе отодвигается на второй план.
А в третьих, их развитие достигает того уровня, когда воображение может нарисовать страшных монстров под кроватью, а сновидения наполняют не всегда приветливые герои дневных мультфильмов. Зачастую под этим предлогом малыши отказываются оставаться в темноте, или ищут «спасения» в кровати родителей.
- Проблемы со здоровьем.
Если речь идет о первом годе жизни, то это, как правило, нарушения работы ЖКТ (колики, реакции на введение прикорма и прочие временные недомогания), аллергии, опрелости, проблемы неврологического характера.
Если дитя выказывает беспокойство не только в процессе засыпания и в моменты ночных пробуждений, но и в период бодрствования – обратитесь к педиатру. Не начинайте обучение самостоятельному засыпанию до тех пор, пока не убедитесь в хорошем самочувствии крохи.
- По мере взросления прибавляются психосоциальные причины – посещение детского сада, конфликты со сверстниками, педагогами и др.
Преобладающими такие проблемы становятся у школьников, а пика достигают у подростков.
Вот основные причины бессонницы у ребенка. Часто они имеют смешанный характер.
Бывает также, что регрессы сна связаны со сменой обстановки, прорезыванием зубов, инфекционными заболеваниями, скачками развития. В таком случае они обычно кратковременны и исчезают по мере привыкания к новым условиям или выздоровления. Задача взрослого здесь помочь крохе успокоиться и уснуть, но при этом не допустить закрепления неподходящих ассоциаций, таких как укачивание, постоянное присутствие мамы рядом или визиты в родительскую постель.
Почему нарушается сон у кормящей матери
Бессонница или нарушения сна кормящей матери — довольно частое состояние, которое сопровождает женщину в первые месяцы после родов. Мама беспокоится, все ли в порядке с малышом, она приспосабливается к абсолютно новому образу жизни. Есть взаимосвязь между качеством сна мамы и успехом грудного вскармливания. Очень важно, чтобы малыш получал грудное молоко первые шесть месяцев жизни, а лучше до двух лет (согласно
рекомендациям ВОЗ ЮНИСЕФ).
Одна из причин нарушений сна кормящей матери — это острое повышение порога восприятия всех звуков, которые издает малыш. Это природа женщины. Мать будет просыпаться от любого шороха, который издает ее ребенок. Соответственно, порой это будет не всегда связано с необходимостью кормить или переодеть ребенка, а с тем, что малыш может просто шевелиться во сне. Длительное нарушение структуры сна чревато более серьезными неврологическими нарушениями и будет омрачать самые радостные моменты материнства.
Как улучшить сон кормящей матери
Вариантов в данном случае немного: для продолжения грудного вскармливания необходим совместный сон матери и малыша, поэтому переложить малыша в отдельную комнату или кровать не получится. Тем более, мама будет спать еще более беспокойно, постоянно думая о ребенке. Снотворные и успокоительные при кормлении грудью не показаны. Поэтому единственный выход — научиться спать с ребенком, перестав реагировать на те звуки, которые не связаны с кормлением и уходом.
Решением в такой ситуации могут стать беруши для сна. Дело в том, что беруши защитят маму от тех звуков, которые ее будили, при этом она все равно будет способна услышать и плач и более громкие звуки малыша. А выспавшаяся мама- это счастливая мама.
А помочь быстро упокоить ребенка без длительных укачиваний могут специализированные генераторы белого шума для новорожденных.
Счастливая мама способна дарить счастье не только малышу, но и всем вокруг.
К. мед. н., врач-педиатр
Барская Лина Яковлевна
