Три грации для трёх юношей
Три грации и три племянника
Жизнь надо прожить так,чтоб
было что вспомнить,но стыдно рассказать.
Народная мудрость
На фото:сёстры Полина,Клавдия и Евдокия
Роясь в давних интим-историях нашего большого села,
нельзя пропустить историю трёх двоюродных сестёр
Полины,Клавы и Дуни и их племянников:
Вани Ласанкина,Жени Шарова и Сани Шамшина.
Сёстры были замужем в трёх разных сёлах
Левашово,Круглово и Сваслейка,что на реке Велетьма,
и нередко собирались в семейном кругу в большом двухэтажном доме у Дуни.
И они удумали помочь своим недорослям,закончившим
семилетку,расстаться с девственностью с помощью их самих,
а не за счёт самоудовлетворения.Чтобы закрепить у юношей
в голове,что заниматься интимом с женщиной на порядок
приятнее,чем заниматься суррогатом и паллиативом и спускать
своё интим-желание в анал,орал или в руку.
Сами-то они потеряли невинность в 15 лет с 35-летними
мужланами,а теперь договорились проделать это
с 15-летними племянниками,а самим-то уже 35.
Да так,чтобы в том же месте,где был их первый интим-опыт
и более ЭТОГО с племянниками не повторять:сделали дело,
направили их на правильный путь и дальше пусть сами — со сверсницами,
разведёнками,вдовушками,ну а повезёт и с замужними,но с другими.
Дуне целку сломал случайный купальщик на реке Велетьма.
Она загорала на одном из многочисленных речных песчаных диких пляжей.
Ох,уж эта речка моего детства:она тянется на 100 км от Выксы до Навашино
и впадает в Оку где-то под Муромом. В начале пути это сосновые боры,
интимом пропитан воздух,природа шепчет… Молодёжь из прилегающих
сёл назначает там романтические свидания,взрослые приходят за любовными
разовыми приключениями.Краеведы пока не могут подсчитать сколько
на её берегах сломано целок.
Туда заходила и известная нам Светлана Ивановна,устраивалась чуть в сторонке,
чтоб побыть одной.Но вот поблизости расположился подходящий партнёр.
Она снимала лифчик и трусы,купалась и медленно выходила из воды прямо на него,
проверяя неотразимость своего тела.Тот вставал,снимал трусы и его член
торчал ей навстречу.Она опускалась перед ним на колени и на миг касалась
члена губами,она не брала в рот,ей это было противно,но делала это,
чтобы подчеркнуть согласие и укрепить его уверенность,к тому же
член становился твёрже…
Там бывал и я,но был ещё молод и глуп и ни разу не воспользовался
ситуацией,когда оставался один на один с незнакомкой.
Я полагал,что надо познакомиться,поухаживать и может быть через год
дойдём до этого,а сразу- боялся опозориться,не встанет в нужный момент…
Одна,видя мою робость,предложила познакомить с мамой:
у неё такая же фигура и манда…;ей нравятся робкие,неумелые,молоденькие,
нецелованые она их терпеливо раскрепощает и когда,наконец, они отваживаются её поепать,то краснеют и сгорают от стыда, а она испытывает двойное удовольствие:
от самой несмелой епли и от их смущения,наблюдая за их лицами,они зажмуряются и отворачиваются,но она постепенно приучает их смотреть ей в глаза,
ну а наглым и самоуверенным не даёт:я не такая,я жду трамвая…
Другая:я в залёте,дай денег на аборт и епи сколько хочешь…
Третья:дам, но пообещай,что женишься.
-Не могу обещать,живу от стипендии до стипендии…
-А ты соври…
— Как можно…
— Тогда иди в жопу…
Вот Дуня лежит на песочке и почему-то ей вспоминается срамной детский
стих,в нём говорится,что как-то к девице на песочке подошёл заезжий бандит
и предложил отдаться за полтора рубля и она,дурёха,согласилась,а он:
…Епёт-епёт,устанет,
На камушек присядет,
Газетку почитает
И снова начинает…
Разве так можно,я бы убежала…
Но вот рядом с юной Дуней расположился мужик (лесник?грибник?но
скорее прапорщик с Саваслейского военного аэродрома.) и голым пошёл
в реку.Выходил медленно уже напротив Дуни,пристально смотрел на её юное
тело и у него,о боже,торчал длинный толстый писун.Такое она видела
впервые и вместо того,чтобы убежать,оцепенела,ляжки раздвинулись,трусы
как-то сами снялись,лохматая промежность открылась,половые губы
замерли в предвкушении и ожидании непонятного,ноги согнулись в коленях,
лифчик расстегнулся…
В 1955г.на военный Сваслейский аэродром пытался совершить терпящий бедствие
гражданский ТУ-104,не дотянул 2 км до полосы и мы,студенты Кулебакского техникума,
всей группой ездили зимой посмотреть на это чудо,застрявшее на просеке.
Вот так и Дуня лежала расхристаненная распластанная на песке,как этот лайнер,-
теперь она женщина,-а виновник исчез будто и не бывало.
-Ну как так можно,неужели ему не понравилось,мог бы поговорить после ЭТОГО,
познакомиться,предложить встречаться,через год я получу паспорт и мы бы подали
заявление… и у неё полились слёзы:»это глупое детство прощается с тобой…»
Минуло 20 лет,теперь Дуня лежит под тем же кустом и рядом Саня Шамшин.
-Санёк,ты воспринимаешь меня как женщину или только как родственницу?.
-Дуня,что ты говоришь,да я хочу тебя чуть ли не с первого класса.
Ты моя богиня чистой красоты.В третьем классе ты стала мне сниться по ночам
и мы с тобой занимались любовью.По окончании четвёртого ты последний раз
мыла меня в бане,я надеялся,у меня впервые встал,но ты не дала,плеснула на член
холодной водой и он упал,и себе плеснула между ног.Я заплакал,а ты поучала меня:
мужчина не должен огорчаться,когда женщина отказала,а должен переносить это мужественно и достойно.
-Продолжай,мне приятно слышать,как ты меня любишь.
— Когда ты была у нас в гостях с мужем,я слышал ночью через стенку,
как он тебя епёт,кровать долго скрипит и ты стонешь от сладострастия,
а я плакал в подушку,хотел быть на его месте,царапал стенку…,
Вы затихали,скрип прекращался и я засыпал,ан нет,еще за ночь
два- три раза Вы будили меня своим скрипом,а утром кошмар начинался снова,
снова целый час у Вас скрипит кровать,сколько же можно тебя терзать,
но ты счастливо хихикаешь,а я несчастный снова в слезах…
если сегодня откажешь,не заплачу,подожду ещё…
-Вон какие дела открываются,но сознаюсь,
так долго он «терзал» меня в ту ночь потому,
что в чужой кровати,в чужом доме, в другой обстановке
и воображал,что епёт твою мамку,шептал её имя:весь вечер на неё
зыркал,а желание выепать мою сестрицу сорвал на мне,
а дома обычно раз в неделю,по субботам…
Эх,откровенность на откровенность:
мамаша твоя признавалась,что у неё с моим БЫЛО и с Клавиным у неё тоже БЫЛО,
чего уж там скрывать, были мы моложе и каждый мужчина обязательно попробует
уговорить женщину,свояченицу,которая оказалась рядом,иначе это не мужчина…
и как-то остались с твоим отцом вдвоём и как ты думаешь,он растерялся и упустил момент,
ещё чего:не слезал с меня полночи…что было в остольное полночи?,
ну как что:уговаривал меня…,а как-то и Полинин муж уговорил меня уже на всю ночь,
должен ты знать: каждый из этих трёх мужиков хотя бы раз попробовал каждую из сестёр
и соответственно каждая сестра хотя бы раз переспала с каждым мужем сестры,а семья
только прочнее,такова жизнь….
(Такой периодический «обмен» мужьями оказался полезен для сестёр:только муж охладел,как
«случайно» оказался наедине со свояченицей.
Полночи её уговаривает,она отталкивает его:
нет и нет,так нельзя,да не лапай ты и не целуй,
убери руку с лобка,потрогал и хватит,а йух
мне в физду вставить не дам,так сильно встал у тебя,
так сильно меня хочешь,тебе сестры мало что ли,только
один раз,говоришь, и угомонишься,оставишь меня в покое,
ну ежели обещаешь…,ты действительно считаешь,что я самая красивая из сестёр…,
с этого бы и начинал,Полине так не говорил,когда её три месяца назад уговорил…
ох,Парис ты мой,где твоё яблоко,ну ладно, давай вставляй,
какой горячий,а у меня погорячее,чем у Полины…
…Ну теперь-то всё,успокоился…нет?
ещё хочешь,зачем поворачиваешь меня на живот,
через жопу хочешь…о-хо-хо,коготок увяз -всей птичке пропасть… что ещё…
бог троицу любит…,хочешь, чтоб я сверху…
вот так свояк:за одну ночь во всех позах меня поимел…
( И вспомнился ей свой первый опыт и первый мальчик по прозвищу Хохон.
Прозвенел последний школьный звонок,
они шли домой из Личадеево в Левашово через рощицу и он начал читать ей стихи:
-Шли мы лесом-просеком:
У ней физда с волосиком.
Попросил всего разок,
А наёпся,как бычок!
Она села на пенёк,сняла трусики,раздвинула ножки:
смотри,у меня уже есть волосики…
И они начали отмечать окончание восьмилетки…)
Ох,уж эти мужики,какие все вруны и обманщики,
что Хохон,что свояк,что первый,что последний:
обещали всего «разок»,а епли меня:один-
весь день,другой- всю ночь.Ни стыда,ни совести.
( Через два-три месяца они забывают об обещании:
больше ни-ни и- всё повторяется
и Клава-снова новая,чужая жена и у них всё впервые.
А налево сходить уже ни у кого ни желания,ни сил,
ни возможностей,остаётся -только крепче любить свою жену.)
А тебе совет,не будь однолюбом,не зацикливайся на мне,не обедняй интимную жизнь,попробуй и другую мою сестру,ну бывают сверх продвинутые и мамку не пропускают,
но я б не советовала,замучают угрызения совести…ну а самые хитрые мамки дают сыну
втёмную,обустраивают всё так,что он думает,что отепал соседку…
-Нет-нет,сегодня я твоя,я просто хотела ЭТО сделать с тобой под этим кустом…
Тебе осталось выполнить мою последнюю просьбу и твоя мечта детства
исполнится:я буду твоей первой женщиной… и можешь «терзать» меня
целый день,ну а ночь-это у тебя впереди с молодой женой,а сейчас тебе надо пройти в воду голышом и вернуться ко мне…
Когда Саня возвращался,она расстегнула лмфчик,медленно сняла трусики,
раздвинула ляжки,согнула ноги и показала ему промежность,половые губы её
затрепетали,соски титек затвердели…У него встал,она увидела,что это
не меньше,чем тогда у прапора,и просияла,а он опустился на колени
перед царицей Велетьмы…
Повторив,они искупались и покинули пляж,он шел чуть сзади,смотрел,
как она виляет попою и у него встал снова и он ткнул его ей в попу через платье,
она оголила великолепную попу,нагнулась,ухватилась руками за сосенку
и отклячила попу,яйца застучали по ягодицам,его живот шлёпал ей по упругой жопе…
дважды спереди на пляже на песке и дважды через жопу в сосновом бору
под пение щеглов,-так отметил он расставание с девственностью…
Клава потеряла невинность в бане,ей пошёл шестнадцатый: она напросилась в баню
с двоюродным дядюшкой Петей,35-летним верзилой,мол,похлещу тебя веничком…
-Ну пойдём,да без глупостей,мала ещё для ЭТОГО,хотя у тебя вроде уже всё есть…
Как там в детском стихе:
— Истопила Дуня баню,
позвала соседа Ваню
Париться с собой…
— Ваня,что торчит меж ног такое,
Толстое большое,просто чудеса?
Отвечает Ваня:это «колбаса»,
Если хочешшь «пообедать»,
колбасы моей отведать,
На спину ложись,ляжки раздвигай,
Вкусно ль? -отвечай?!…
Клава закусила губу:мала ещё говоришь?
Ну я тебе покажу… Помылись,она встала напротив,подставила
хвизду,нет реакции,взяла обвисший его член в нежные
девичьи ручки и провела залупой по волосикам на кунке…
Встал как железный.Последнее время жена поднадоела,
она потолкает его в бок,он вроде хочет,да не может,
не встаёт.Идёт в ванную,берёт лохматую мочалку,трясёт перед
членом:чужая- чужая,пощекочет мочалкой залупу, член встал,
проткнул и нанизал мочалку,идёт к жене,епёт через мочалку
и шепчет:чужая-чужая жена…
— Петюша,ты чего мне мочалку на физду пристроил,
а понимаю,фетиш,вроде возбуждающего белья…
Ну и молодец,довольна я…
Между тем,пока Петя удивлялся,чего это у него так крепко встал,
Клавочка вставила его здоровенный стоячий фуину себе в физдёночку,
поднажала и сама себе сломала свою мембранку и не останавливаясь,
продолжала нанизывать и дрочить его йух своей физдой стоя,пока он
не кончил…Теперь ему ничего не оставалось как поиметь юную
женщину лёжа на банной лавке и на карачках через жопу…сразу
весь ассортимент при потере девственности…
Минуло 20 лет и теперь тётя Клава пригласила племянника Женю Шарова
в баню,якобы веником похлестать,а на самом деле инициировать в мужчину.
Помылись,у Жени встал:
-Тёть Клав,что делать-то?
-А ты не знаешь? Объясняли тебе мужики,куда его вставлять,чтоб он упал.
-Говорили,да я стесняюсь,стыдно мне,ты вроде родня,ой,мочи нет,как
хочется епать,прости,Клава,раздвигай ляжки…иль умру…
-Ну-ну,не дури,забудь про стыд,это святое дело,какая я тебе родня,
седьмая вода на киселе,я твоя первая женщина,а это на всю жизнь…
-Ещё хочешь епаться?,понравилось,ну значит сделала тебя мужчиной,как
и обещала твоей мамане…нет-нет,это первый и последний раз,такой был
уговор,на завтра у меня муж есть…ну а сегодня я твоя,епи сколько сможешь…
У Полины первым мужчиной был дядя Вася:его жена ушла по делам и попросила Полю,
посидеть с ребёнком,она укачала малыша в кроватке,постояла под душем,
надела халат,застегнула его на одну пуговку,забыла надеть трусы и уселась в кресло рядом
с детской кроваткой читать старинный роман С.Ричардсона «Кларисса».
-Это как же так: сэр Ловелас овладел юной леди Клариссой,когда она спала,
как интересно,мне бы так.Она задремала,прикрыв лицо раскрытой книгой.
Пришёл с работы дядя Вася,умылся,зашёл в гостиную,что такое:в кресле у кроватки
спит юная красотка леди Поля,титьки вывалились из халата,ляжки обнажены до лобка,
видна шёлковая шерстка.У дяди Вани сработал мужской инсктинкт,он осторожно,чтоб
не разбудить,загнул ей «салазки» и вставил свой стоячий йух ей в физду.
Поняв,что стала женщиной,Поля открыла лицо:что это было,сон или явь.
-Если тебе понравилось,можем повторить?
-Дядь Вась,жена твоя скоро придёт,не успеем…
-Это мои проблемы…Поля закрыла лицо книгой и притворилась спящей…
Жена их застукала,но сцену устраивать не стала:она выходила замуж не целкой,
и хотя муж её ни разу не попрекнул,считала себя виноватой и подстроила так,
чтоб муж в качестве компенсации сломал целку племяннице…
Минуло 20 лет и Полине предстояло совратить племянника Ваню Ласанкина
на том же месте и в тот же час…
Она пересеклась с Ваней у колодца и прошептала:заходи вечером,
буду одна,будем кушать мёд,вижу,давно хочешь меня…мой подарок тебе
по окончании школы…
Ваня знал,что значит есть мёд с женщиной…
Пришёл,она читает роман Ричардсона,закрыла лицо,вроде спит,
развалилась в кресле,титьки вывалились,
ляжки оголились до лобка,видна манящая шерстка,раздвинула и согнула ноги,
промежность открылась,виден вход в физду…
Совершаяя соитие,Ванюша потихоньку читал детский стих:
-К тебе пришёл я,ты читала,
Мой взгляд упёрся в твой перёд,
Моё дремавшее шептало
На боевой вскочило взвод…
……………….
… И твой канал,моим затвором
Надёжно плотно запер я!
Заперев её канал,ещё два раза,-она постоянно
закрывала лицо книгой,даже когда он имел её через жопу,-
он спросил:а как насчёт завтра?
Полина неожиданно ответила стихами,знала видать этот стих:
-Теперь вдвоём мы изучали
Курс подготовки боевой,
И каждый день в лесок ходили
Канал ствола прочистить мой!
-Нет,дорогой Ванюша,это невозможно,муж не позволит,
да и зарок я твоей мамаше давала: только раз тебе дать.
Хотя,на то и интим- обещания,чтоб их нарушать…очень уж хорошо
ты прочистил мой канал,а лесок манит…,ой,пропадаю я…
Если женщина говорит:нет,это значит -может быть,
если она сказала:может быть,это значит-ДА,
ну если она сразу сказала -да,то какая же это женщина…
…………
Но любопытно,как сложились дальнейшие
отношения этих трёх пар:трёх граций и трёх
юношей:Саня и Дуня,Женя и Клава,Ваня и Поля.
Саня с детства был пылко и стростно влюблён
в Дуню,но овладев ею,тут же забыл и больше у него с ней ничего не было.
Женя вообще считал интим с Клавой недоразумением
и более не пересекался с ней нигде,тем более в бане.
Длительные и странные интим -отношения завязались
только у Вани с Полей.Конечно не на любви к поэзии
и не потому,что Поля воспылала («пропадаю я»).
В этом случае Ваня попросту бы избегал её и ничего
бы у них не было,перебесилась бы и всё,муж бы её окоротил.
Но у них возникла «химия»,взаимное притяжение,
непостижимое для ума:умом интима не понять.
Они не стали любовниками,не назначали свиданий,
не искали встреч,но мир на селе тесен:они пересекались
на свадьбах,гулянках,на полевых работах,на сенокосе,
даже на похоронах,и их неудержимо тянуло друг к другу,
они молча уединялись в укромный уголок,каковых на селе
предостаточно,и тихо и счастливо предавались краткому
совокуплению.Даже зимой,минус тридцать:она в шубе,тёплых шерстяных
рейтузах,валенки,он в полушубке,в стёганых ватных брюках,
подштанники с начёсом,в валенках.
Она распахивает шубу,он- полушубок,прижимаются друг к другу,
и падают в сугроб,метель-завируха пытается их остановить,но тщетно,
и Ванин йух непостижимым образом находит щелку,лазейку,дырочку
среди всех её одёжек и проникает прямохонько в Полинину физду,чтобы там погреться…
Что было дальше?
Скорее налейте стакан мне вина,рассказывать нет больше мочи…
На этом можно было бы и закончить рассказ о трёх грациях
нашего района,но был третий сезон этого сериала…
Неугомонные сестрицы решили устроить совместный праздник
то ли яблочный Спас,то ли 8 марта и с мужьями и племянниками
собрались в большом доме у Дуни в Сваслейке.
Они хорошо напоили своих мужей самогоном,те быстро заснули
и сестрицы,зная,что не проснутся сутки,принялись плясать,
целоваться с племянниками и каждая со своим «крестником»
уединились на приготовленные лежанки в сенях,на втором этаже
и на сеновале и занялись любовью.
Ровно в двенадцать по уговору во всех трёх местах
ритмично заколыхались лежанки,послышались стоны сладострастия,
шёпот,робкое дыханье,да не спеши ты так,на всю ночь я твоя…
Всё бы ничего,но они затеяли
«чейндж»-обмен партнёрами,одна уходила,чтоб якобы подмыться,
а другая занимала её место.Утром всё стало на свои места
и Ваня,Женя и Саня обнимали свою Полину,Клаву и Дуню,
не заподозрив подмен и доёпывали их утренним стояком.
А девочки спохватились:бабоньки,
что мы наделали,ведь возможно племянники епли своих мамок.
-Да не может быть,это невероятно,будем считать,что этого
не было. С другой стороны,фигуры у нас одинаковые,манды тоже одинаковые,
а у них иух одинаковые. Но на всякий случай,в очередной праздник на Троицу-
никаких обменов.
-А я думаю,что мы просто перепутали лежанки
и из трех раз,у нас два раза было с «крестником»,
так что успокойтесь,инцеста не было,а если и был,это ж нечаянно и это не считается,
и чего собственно страшного случилось,если сынуля
в темноте перепутал и мамулю отъепал,так что
в следующий праздник,я за «пересменку»:так приятно воссоздать проделки юности.
-Ой,девоньки,дайте и мне сказать:я заметила,что наши юноши тоже менялись,
когда мы их покидали,поэтому понять у кого
с кем было за ночь,кроме первого раза,невозможно.
Известно,к примеру,что Ваня епёт тебя Поля
уже год,в самых неподходящих местах,в крапиве,в сугробе,
на мешках с чечевицей,все знают об этом,кроме мужа.
Поэтому он,возможно,провёл ночь только с тобой,
а может для разнообразия с мамулей,а она сейчас скажет,
что у них ничего не было,спала как с ребёнком в детстве.
-Да что ты говоришь,я точно заметила,что лежала
на разных лежанках,нигде не засыпала,во всех трёх местах
меня епли одинаково страстно и азартно,а уж кто- не могу сказать,
темно,но никто не целовал,не тискал титек,только шуровал
в моей физде своим меух. И сознаюсь,сестрицы,за ночь посетила двух
ваших мужей,они крепко спали,я потеребила их пиписьки,они
затвердели и поднялись вверх,я на них села кункой и попрыгала,
мужики так и не проснулись.
-Позвольте и мне вставить свои три копейки:
все мы были поддатые,поэтому кто с кем лёг
и кто с кем встал,точно никто не скажет,
все мы ровесники и похожи,поэтому исключать вариант,-что
всю ночь каждый сыночек епал и спереди и сзади свою мамашу,-нельзя.
А теперь сознавайтесь,было ли у кого за ночь раком,через жопу,
у меня только раз,а с кем не могу знать…
ну а жопы у нас посимпатичнее передка,полюбить
через них- всякий не прочь…(см. фото)
И то правда:что йух,что физду менять,
только время терять.А то,что меняли йух мужа на йух
племянника,так это- ОДИН йух…Так они себя
уговаривали,а нам только остаётся им поверить
и позавидовать смекалке…в деле оправдания своих проделок.
Известная украинская исполнительница Вера Брежнева, которая строит карьеру с самого начала в России, опубликовала несколько новых фотографий в социальных сетях. Она на них находится на море в одном купальнике и очках. Об этом пишет Politeka со ссылкой на страничку знаменитости.
Фанаты начали активно комментировать фотографии:
View this post on Instagram
Фиолетовые сумерки…💜 Такие фото с моря помогают мне терпеливо проживать ноябрь в — 6 😂😂 и дожидаться завтра )) а завтра новый трек)) 22.11 💜
«Господи, капец, с*кс ходячий», «Искусство», «Проста прелести», «Годы берут свое», «Верочка, ты просто космос», «купальник огонь. Вера вы прекрасны», «Тяжело мне сейчас кушать пельмешки, глядя на такие стройности на фотографиях», «Вера, вы явно в разводе с Константином, Его нет на фото нигде», «Вера, займитесь семьей, заканчивайте ваши концерты».
Ранее мы сообщали, что Брежнева показала, что происходит на гастролях в России. 37-летняя певица Вера Брежнева уверена, что ее успех зависит от команды и тех, кто рядом с ней.
Об этом знаменитость рассказала в своем микроблоге в Инстаграм, поделившись роликом с гастролей.
В кадре мы видим «кусочки» из выступления Веры на одном из концертов, а также ее закулисной жизни. В начале звезда предстала в блистательном наряде: голубом топе и «воздушной» юбке, затем в кадре ее команда из числа музыкантов, танцоров и бэк-вокалистов.
Сообщалось, что знаменитая украинская певица Вера Брежнева продолжает удивлять своими снимками и видео, которые публикует на своей странице в социальной сети Инстаграм.
Певица, как известно, активно старается продемонстрировать своим фанатам безупречное чувство стиля. Артистка при этом не стесняется показать и себя настоящую, часто появляясь перед публикой без макияжа и каких-либо украшений.
В этот раз звезда показала лучшие кадры со своего концерта, удивив не только стройностью фигуры в блестящем платье с высоким вырезом.
ННапомним, Брежнева сверкнула горячими формами в необычном имидже
А еще Politeka писала, что Брежнева устроила горячие танцы в платье с откровенным вырезом
Также Politeka сообщала, что Брежнева засветила лишнее в прозрачной юбке
Секрет плоского живота
Проблема выпирающего животика зачастую связана со слабостью мускулатуры, которая как раз и сокращает брюшную полость в своем объеме.
Пресс состоит из четырех групп мышц: прямых, поперечных, а также внешних и внутренних косых. Все они тем или иным образом связаны друг с другом, что немаловажно при выполнении задания. Разница исключительно в нагрузке, которая может смещаться с одних мышц на другие.
Получается, что при стандартных упражнениях (подъемы ног и корпуса, прямые и косые скручивания, к примеру) работают по большей части прямые, внешние и внутренние косые мышцы. Так образуется приятный рельеф тела, как и те пресловутые кубики. Поперечные мышцы же, в свою очередь, отвечают за сокращение объемов брюшной полости и поддержку внутренних органов, а вот в традиционных тренировках на пресс они задействованы относительно мало. А для достижения узкой талии как раз их и нужно развивать, но другими методами. Именно здесь в игру вступает специальное упражнение — «вакуум для живота», технику выполнения которого мы разберем дальше.
Популяризовал его еще Арнольд Шварценеггер. Его талия казалась предельно узкой, несмотря на огромный объем мышечной массы. Так он и добился той самой V-образной формы спины. Поэтому для мужского пола техника будет не менее полезной, чем для женской.
«Вакуум для живота»: техника выполнения
Упражнение кажется не очень сложным, но чтобы делать все правильно и идти к цели, важно разобраться в некоторых нюансах его выполнения.
Исходное положение может быть разным. Вакуум можно делать, стоя на ногах или на четвереньках, сидя, лежа или на корточках. Лучше всего будет попробовать все доступные способы, и выбрать тот, который покажется оптимальным и наиболее удобным. Но традиционно считается, что сложнее всего делать на четвереньках, в стоячем и сидячем положении немного легче. Проще всего делать «вакуум для живота» лежа, а как именно — расскажем чуть позже.
Правильная техника выполнения упражнения в общем виде выглядит так:
- Примите выбранную позу.
- Сделайте выдох как можно спокойнее, после чего глубокий вдох.
- Максимально выдохните — так легкие освобождаются от воздуха.
- Задержите дыхание.
- Постарайтесь вдохнуть таким образом, чтобы воздух не прошел через горло (так называемый «ложный вдох»). Это влияет на расширение грудной клетки.
- Втягивайте живот на максимуме возможностей, подтяните к позвоночнику и вверх, как бы приклеивая его к спине, параллельно поднимая к диафрагме.
- Находитесь в таком состоянии, пока можете выдерживать напряжение.
- Расслабьтесь и выпустите воздух.
С первого раза может не получиться, но не отчаивайтесь, потому как результаты того стоят.
Однако в зависимости от позы, которую вы выберете, можно выделить и несколько особенностей техники.
- Если вы пробуете сделать упражнение стоя, то выпрямите спину. И ни обо что не опирайтесь при этом. Ноги нужно поставить в устойчивую позицию, руки опустить вдоль тела. Далее медленно наберите большое количество воздуха через нос и резко выпустите его через рот. Живот необходимо максимально прижимать к спине при каждом выдохе. Задержитесь в таком положении около двадцати секунд, после чего вернитесь в естественную позу и повторите свои действия.
- Если вы сидите, то округлите спину. Руки поставьте на колени. Дышать следует соответственно стандарту, однако нагрузка на мышцы будет выше, а значит, и результат лучше и быстрее.
- Можно присесть на корточки, тогда увеличится давление на ноги и нижний пресс. Таз опускайте полностью либо держите в приподнятом положении — это не так важно.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом и более выносливы физически, то попробуйте сделать упражнение на четвереньках. Важно при этом размещать колени на одном уровне с бедрами, а руки — с плечами. Спину нужно слегка округлить, а лопатки вывести наружу. Избегайте сильных прогибаний или провисаний. Так будет легче, но эффективность ниже.
Повторять упражнение по той же схеме можно 10-15 раз по 1-2 подхода. Выполнять можно независимо от тренировки на пресс. Чем чаще вы его делаете и дольше получается удерживать напряжение, тем быстрее и ощутимее вы добьетесь нужного результата.
Важно: старайтесь не просто сокращать мышцы на выдохе, но и подтянуть живот вверх к диафрагме. В этом поможет расширение грудной клетки. Помимо регулярного выполнения вакуума полезно и просто сокращать мышцы, не задерживая дыхания, втягивать живот и оставаться в таком состоянии как можно дольше. При выполнении традиционных упражнений тоже пытайтесь втягивать его — так будет эффективнее.
