Аппетитные бёдра не желаете? А ягодицы? Галифе на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Так начинается описание программы Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs или просто, в обиходе, Киллеры на ноги от Джиллиан Майклс.
Содержание
Аппетитные бёдра и ягодицы. Killer Buns & Thighs.
После прохождения Стройной фигуры за 30 дней, я взялась за шлифовку своих проблемных зон, сразу совмещая несколько программ: эту, Плоский живот и Кикбоксинг. Чередуя их, друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, посвятила месяца два драгоценного времени.
Было ли тяжело? Да. Посещала ли меня лень? Конечно. Но если я не сделала курс утром, я его делала вечером. Выжимая себя из последних сил, периодически начиная фитнес с неохотой, я упорно включала видео и продолжала свой путь к своему идеалу. Ведь на кону были красивые ноги и попа, а так же животик.
Давно уже ни для кого не секрет, что прокачать ноги, а тем более ягодицы является очень сложным и длительным занятием. И с Джиллиан Майклс их, скорее можно подтянуть, но это стоит того. Ведь есть разница даже между отвислым холодцом и подтянутой попкой. Результаты не заставили себя ждать, но об этом позже.
Аппетитные бёдра и ягодицы. Опыт занятий и отзыв.
Программа «Killer Buns & Thighs» состоит из 3 интервальных тренировок, которые сосредоточены на нижней части тела. То есть 3 уровня программы. В каждой тренировке — 8-10 упражнений. Длительность примерно 40 минут.
По сравнению со Стройной фигурой и Плоским животом за 6 недель, здесь тренировка построена по-другому! Вместо привычных 3-х минут силовых, 2-х кардио и 1-ой пресс, нас ожидает 4 круга ада и большее количество упражнений с двумя повторами на круг. С распростертыми объятиями встретят и кардио, и статика и баланс. Главное, не забыть про технику и кроссовки, о своем печальном опыте я уже писала.
Первый уровень
Здесь у нас круговая тренировка на 4 круга, повтор 2 раза. Сначала круг упражнений, направленных больше на статику, потом круг упражнений, направленных больше на кардио.
В тренировке присутствует все, что можно только представить: и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика, в виде «прыгающей звезды», «танцующего краба», баланс и даже Натали, выполняющая усложненную версию и постоянно твердящая «burning, burning!».
Мне нагрузка показалась не сильно выматывающей (по сравнению со стройной фигурой), но хорошей, адекватной, прорабатывающей все необходимое для подтяжки и тонуса мышц. Пара упражнений дались с трудом, особенно проработка внутренней поверхности бедра в боковой планке! Сколько ласковых слов посыпалось тогда в адрес Джиллиан, сейчас и не перечислить..
Упражнения на баланс не очень полюбились, может, потому, что не могла толком выстоять. К концу программы поняла, что в расслабленном состоянии баланс оказалось выполнить легче, чем в напряженном. В напряжении сразу практически начинала заваливаться. Кардио оказалось слабее, чем в других тренировках Джиллиан Майклс.
На следующий день почувствовалась крепатура. Думала не будет, так как уже прошла Стройную фигуру и была (не пойму с чего) убеждена в своей натренерованности. Внутренняя поверхность бедра, задняя, и попа дали вспомнить о своем существование!
Второй уровень «Аппетитные бёдра и ягодицы»
Теперь стоит вспомнить, как болели ягодицы после первого уровня и настроиться на проработку ног. Здесь им будет уделено больше внимания, в отличие от первого сегмента, где мы занимались попой.
В основном, работают передняя и задняя сторона бедра и квадрицепсы. Итак, в нашем распоряжении гантели и стул. С чувством полного достоинства, идем выполнять изощрения Джиллиан Майклс.
Я всячески пыталась не потерять этого чувства, выполняя все, что связано с балансом и, изображая грациозную гимнастку — гиппопотама. С упорством пыталась удержаться и прочувствовать требуемые упражнением мышцы ног. Пытаясь не навернуться, вместо полной концентрации, я стойко изображала балерину и проклинала всю команду Джиллиан Майклс.
Остальные упражнения мне показались вполне сносными, но все равно присутствовало чувство какой-то сумбурности и незавершенности. Вроде только подстроилась, начала делать, и бац! Уже другое упражнение. А баланс отбил все желание проходить эту часть, и, не задерживаясь на 2-м уровне, я вскоре приступила к третьему.
Третий уровень
Третий уровень мне показался самым приятным и, скорее, направленным на кардио и сброс веса. Различные прыжки в положение лежа, приседания со стула в выпаде, прыжки с разведением и сведением ног в приседе. Чувство, что ты мартышка, при махах ноги в сторону на четвереньках, изрядно позабавили и рассмешили, когда я видела себя в зеркале.
Очень понравилось упражнение, стоя на коленях наклоны назад. Мне они давали передышку и внутренний настрой на «продолжение банкета» с Джиллиан Майклс. Кардио вроде не выматывающее, но потрудиться заставляет.
Результаты
Напоминаю, что «Аппетитные бёдра и ягодицы» я совмещала с Кикбоксингом и Плоским животом за 6 недель).
Полученным прогрессом в ногах и ягодицах осталась довольна. Целлюлит (который, хочу заметить, присутствует даже у некоторых моделей и худеньких девушек) стал исчезать, попа заметно подтянулась. Хотя, до полностью удовлетворяющего меня результата еще работать и работать.
Не стоит забывать, что бы получить красивое тело, а тем более ножки и ягодицы, не хватит одного и даже двух курсов с Джиллиан Майклс. Поэтому, если взялись за построение красивого стройного и подтянутого тела – нужно быть готовым вписать спорт в свой неотъемлемый спутник жизни! Не получится пройти несколько курсов и забыть о тренировках.
От смены нагрузки ноги недели через две отекли, что неизбежно при занятиях спортом, но еще через дней 10 сдулись, освободившись от накопившейся жидкости. Главное не пугаться этого и не прекращать занятия.
Самый прекрасный момент при занятиях с Джиллиан Майклс (да и с другими тренерами) — это после растяжки, на трясущихся ногах, с чувством собственного превосходства и победы над собой и своей ленью, направиться под струи прохладного душа, полностью расслабиться и ощутить прилив сил и энергии. Это стоит больше, чем мимолетное ощущение кайфа при смаковании конфеты, шоколада или мороженого, которые прямиком отправятся храниться в виде холодца в ягодицы, бедра или талию.
Идеально после тренировки обработать проблемные места соответствующим скрабом и промассировать вакуумными баночками, которые продаются в любой аптеке и стоят копейки. Кожа будет благодарна, а испуганный жирок на ляшках начнет трястись в панике. Не стоит забывать о противопоказаниях вакуумного массажа, которые можно найти на просторах инета, а так же технике самомассажа с их использованием.
Желаю всем красивых поп и стройных ножек круглогодично!
- Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Гамма»
- Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Бета»
- Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа»
- Сожги жир, ускорь метаболизм!
- Аппетитные бёдра и ягодицы. Killer Buns!
