Фитбол для беременных отзывы

Гимнастический мяч для фитнеса или фитбол имеет неоспоримое преимущество перед прочими тренажерами для развития гибкости и силы мышц. Проводя с ним статические тренировки, можно проработать мелкие мышечные группы, которые не задействуются в обычном режиме кардио или силового тренинга. Но самым главным его достоинством можно считать то, что с ним могут проводить занятия и беременные женщины без какого-либо опасения нанести вред плоду.

Фитбол для беременных хорош тем, что позволяет сохранить оптимальный мышечный тонус, улучшить координацию, укрепить мышцы малого таза и справиться с болевыми ощущения во время родов. Гимнастический мяч для будущих мам обычно выполнен из резины, которая при повреждении не лопается, а постепенно сдувается. Относительно недавно в продаже появились специализированные фитболы для беременных, которые имеют одну нескользящую сторону — это сделано для улучшения фиксации гимнастического мяча на полу.

Оптимальным диаметром мяча для занятий фитнесом беременными женщинами считается 65 см или 75 см. Кстати, такие же размеры фитбола являются подходящими и для грудничков, которых желательно начинать приучать к легкой физкультуре с того момента, как они войдут в естественный режим питания и сна.

Рекомендации беременным по подбору мяча для фитнеса

Покупать мяч для гимнастики стоит, конечно же, в специализированных магазинах — так Вы избавите себя от риска приобрести некачественную китайскую подделку, которая запросто может лопнуть под Вами. Подбирая размер фитбола, исходите из того, каков Ваш рост:

  • шар для фитнеса диаметром 45 см подойдет женщинам ростом не более 152 см;
  • чуть больший диаметр — 55 см — могут приобретать дамы ростом от 152 см до 165 см;
  • гимнастический мяч диаметром 65 см отлично подойдет женщинам ростом от 165 см до 185 см;
  • дамы от 185 см должны брать фитбол диаметром 75 см.

Видеорекомендации по выбору фитбола для беременных

Руководствуйтесь этой информацией, когда у Вас отсутствует возможность осуществить покупку лично — например, заказываете в интернет-магазине или доверяете эту миссию родственникам.

Также оптимальный размер гимнастического мяча легко определить, просто сев на него — если Вы касаетесь полной стопой пола, а колено находится согнутым под прямым углом, тогда это Ваш выбор. Смело берите и не раздумывайте!

Не лишним будет обратить внимание на запах — он не должен быть навязчивым, неприятным и едким. Единственное, чем от изделия должно пахнуть, — резиной.

И не забудьте проверить швы — если обнаружите хотя бы один выпирающий, откажитесь от покупки, так как подобный дефект будет доставлять неудобства в процессе тренировки.

Кстати, стоит оговориться, что, планируя покупку фитбола, подумайте и о приобретении коврика для йоги и фитнеса. Зачем? С гимнастическим мячом существует огромное множество упражнений, которые выполняются как на самом мяче, так и на полу. И, вот, как раз для подобных, назовем их, лежачих занятий уместно будет использование фитнес-коврика, который создаст дополнительный комфорт и не позволит простудиться.

Какие упражнения на фитболе рекомендуют беременным

Занятия на мяче способствуют укреплению и проработке больших и малых мышечных групп, развитию гибкости и пластики, улучшая при этом координацию движений. Приведем небольшой комплекс упражнений для растяжки и укрепления тех мышечных групп, что понадобятся при родах.

Готовимся к родам или тренировки на мяче для фитнеса

Спина

В первую очередь позаботимся о мышцах спины и поясницы — данное упражнение позволит расслабить их и снять напряжение. Для начала сядьте на гимнастический мяч, опираясь на него руками. Со временем, когда научитесь удерживать баланс, руки можно не использовать. Выполняйте покачивающие и вращательные движения тазом вперед-назад и из стороны в сторону, не отрывая от пола ног. Тем самым Вы выработаете определенную привычку и уже непосредственно при родах сможете в момент схваток отвлечься от болевых ощущений, а в период между ними — расслабиться и отдохнуть, просто выполняя описанные выше действия.

Растянуть поясничные мышцы и укрепить мышечные столбы в спине помогут наклоны. Сев на фитбол, разведите ноги в стороны так, чтобы стопы были максимально отдалены друг от друга. Теперь попробуйте дотянуться ладошкой то к одной ноге, то к другой, поочередно меняя руки. В этом упражнении таз должен быть хорошо зафиксирован на мяче, так что старайтесь его не смещать в противоположную сторону.

После этого можно выполнить упражнение на расслабление спинных мышц — лягте на мяч для фитнеса таким образом, чтобы он оказался у Вас под поясницей. Опустите руки в свободном висе вниз и, помогая ногами, прокатывайте фитбол вперед-назад. Для этих целей идеально подойдет массажный мяч, имеющий небольшие рожки или выступы на поверхности. Но, если такового нет в Вашем распоряжении, не страшно — эффект от упражнения меньше не станет.

Бедра и ягодицы

При родах ноги принимают активное участие, поэтому занятия с фитболом должны быть нацелены на укрепление и растяжку приводящих мышц, мышц бедра и ягодиц. Сперва сядьте на пол, согните ноги в коленях и проложите между ними гимнастический мяч. Теперь сжимайте его и удерживайте как можно дольше, после чего расслабьте мышцы. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Выполнять нужно подходами (3-4) с 30 секундным отдыхом между ними.

Следующее упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и развить мышцы брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол и поставить обе стопы на фитбол. Теперь откатывайте ноги от себя и постепенно возвращайте их в исходное положение. Если сложно выполнять двумя ногами, попробуйте выполнить его одной, поставив вторую, согнутой в колене, рядом на пол. Усложнить это упражнение можно, поставив одну ногу на мяч, а вторую зафиксировать вытянутой в воздухе.

Регулируем положение плода перед родами

Случается, еще будучи в утробе, ребенок может находиться затылком к позвоночнику мамы — так называемое, заднее положение. Это можно легко исправить — выполняя упражнения на фитболе, следите за коленями, которые должны находиться всегда ниже уровня Ваших бедер. Такая хитрость поможет плоду перевернуться спиной к маминому животу — переднее правильное положение.

Жизнь фитбола после родов

Не стоит думать, что гимнастический мяч Вам перестанет быть нужен после появления ребенка на свет. Ни в коем случае! Его можно и дальше активно применять в быту. Например, кормление или убаюкивание грудничка старайтесь проводить, сидя на фитболе — это положительным образом скажется на Вашей осанке и привнесет игровую нотку в процесс ухода за ребенком. Также после родов в области влагалища могут оставаться болезненные ощущения, поэтому использование гимнастического мяча вместо твердого стула, скорее всего, будет первой Вашей врачебной рекомендацией. Кстати, некоторые европейские компании уже давно ввели в практику использование фитболов со специальными мобильными ножками вместо офисного кресла.

Мы это уже говорили, но по мере того, как только малыш войдет в оптимальный режим питания и сна, Вы можете заниматься с ним легкой аэробикой на Вашем гимнастическом мяче. Выждите 40-60 минут после кормления и приступайте к веселым занятиям, которые желательно проводить с утра — тот момент, когда ребенок находится на пике своей активности.

Тренировки с фитболом способствуют укреплению и развитию у грудничков спинных мышц, мышц пресса и конечностей; стимулируется работа внутренних органов, улучшается пищеварительный акт (профилактика коликов); оказывается легкое массажное воздействие на тело малыша в целом и развивается отличная координация движений.

Вы приобрели мяч для фитнеса? Упражнения для похудения, подразумевающие использование данного инвентаря, станут отличным вариантом для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок. Фитбол, а именно так называют этот спортивный аксессуар, поможет обезопасить спину с суставами от излишней нагрузки. За счет использования правильного комплекса упражнений можно в самые кратчайшие сроки добиться прекрасного результата. О том, какие упражнения помогут добиться поставленной цели, будет описано в обзоре.

Что представляет собой тренажер?

Уникальным тренажером является мяч для фитнеса. Упражнения для похудения, выполняемые с помощью него, помогут сделать так, чтобы работали почти все мышечные группы. Соответственно, результат будет отличным. Ко всему прочему, тренировки с использованием инвентаря будут полностью безопасны для тех людей, которые страдают от проблем со спиной.

Использоваться фитбол начал еще в 50-х годах двадцатого столетия. Швейцарским доктором был применен данный тренажер в процессе занятий с парализованными людьми. Через несколько лет удачный опыт швейцарца стал известен и другим специалистам. Американские врачи также стали использовать мяч для фитнеса. Упражнения для похудения придумали именно они. Как и лечение с помощью этого спортивного инвентаря.

Что такое фитбол? Это резиновый мяч для фитнеса. Упражнения для похудения, спортивные тренировки – с помощью него можно добиться практически любых результатов. Этот аксессуар помогает укреплять мышцы и связки, развивать координацию. За счет его использования получится снять нагрузку с позвонков. Специалистами были разработаны самые разные комплексы упражнений, которые помогут похудеть, укрепить мышечные волокна. Ими могут воспользоваться дети. Даже для беременных мяч будет полезен.

Следует понимать, что только правильно подобранный инвентарь поможет добиться поставленных целей. Он улучшит физическое состояние, зарядит бодростью и хорошим настроением.

Соответствие мяча росту и весу

На что следует обращать внимание, приобретая фитбол? В каком случае принесет максимальную пользу мяч для фитнеса, упражнения для похудения? Размер фитбола должен соответствовать таким параметрам, как рост и вес. В противном случае тренировки с ним не будут в достаточной мере эффективными.

  1. Если рост равен 155 сантиметрам, то приобретать следует аксессуар, диаметр которого не превышает 55 см.
  2. Если рост варьируется в диапазоне от 155 до 169 см, то оптимальным вариантом станет покупка фитбола диаметром в 55 см.
  3. Если рост не менее 170 см и не более 185 см, то оптимальным будет мяч, диаметр которого равен 65 см.
  4. Если рост выше 185 см, приобретать следует фитбол, диаметр которого равен 75 см.
  5. Детям лучше всего покупать такой мяч, диаметр которого не превышает 30 см.

Делая выбор в пользу определенного фитбола, надо принимать во внимание свой вес. На современном этапе можно приобрести мяч с максимальной нагрузкой до 100 кг.

Что поможет сделать выбор?

Для того чтобы упражнения для похудения с мячом для фитнеса принесли пользу, надо ответственно подходит к выбору инвентаря. Соответственно, не надо стесняться. Попросите разрешения у продавца присесть на фитбол. Следует воспользоваться правилом «прямого угла». В сидячем положении бедра с голенью и голень со стопой обязаны сформировать прямой угол. В противном случае мяч вам не подходит. Надо искать другой.

Качественный фитбол является упругим. При надавливании рукой он будет пружинить. Никаких вмятин на поверхности оставаться не должно. Если вами был приобретен подобный инвентарь, то не стоит останавливаться на достигнутом. Следует ознакомиться с некоторыми комплексами упражнений. Некоторые виды тренингов будут описаны в этом обзоре.

Вы хотите выполнять (купив мяч для фитнеса) упражнения для похудения? Овальный или круглый, массажный или гладкий, цвет аксессуара – эти критерии, характерные для фитбола, не будут играть значимой роли. Выбрать что-то определенное из них можно, руководствуясь своими предпочтениями.

Важные качества мяча

При изготовлении фитбола используются экологически чистые, гипоаллергенные материалы. Хороший мяч не должен быть липким. О плохом качестве можно будет сказать в том случае, если к нему притягивается пыль. При выборе мяча следует потрогать его поверхность. Она должна быть слегка теплой. При выполнении упражнений швы с пайками не должны быть заметны. Если они мешают процессу тренировки, значит, мяч некачественный.

Хороший спортивный инвентарь известен тем, что оснащен функцией «антиразрыв». В случае прокола мяч взрываться не будет. Просто выйдет воздух. Поэтому качественно подобранный инвентарь будет полностью безопасен в использовании.

Предварительно надо размяться

Вы купили мяч для фитнеса? Упражнения для похудения (фото того, как они выглядят, можно посмотреть по ходу прочтения статьи) могут быть разными. Дальше будут описаны одни из самых популярных.

Стоит понимать, что вне зависимости от того, какой комплекс был вами выбран, он должен сопровождаться разминкой. Длительность ее — не меньше 15 минут. Воспользоваться можно прыжками на скакалке. Также можно пробежаться или провести небольшую тренировку на таком тренажере, как степпер. Следует понимать, что для получения оптимальных результатов необходимо правильно питаться. Не стоит забывать и о том, что занятия должны быть регулярными.

Выполнение планки

Можно выполнять упражнения для похудения с мячом для фитнеса в домашних условиях. С чего начать? Планка в динамике. Для ее выполнения потребуется сделать простые действия.

  1. Встаем на колени. Руки при этом следует разместить на фитболе, предварительно соединив в замок.
  2. Втягиваем ягодичные мышцы и живот.
  3. Необходимо принять такое положение, чтобы не было прогиба в области поясницы.
  4. Передвигаем мяч вперед. В принятой позиции требуется задержаться на несколько секунд.
  5. Возвращаемся в исходную позицию.
  6. Выполняем 10 повторов.

Как вы видите, упражнение достаточно простое. Но с помощью него можно активизировать практически все группы мышц, что поможет добиться оптимальных результатов в максимально короткие сроки.

Отжимания на фитболе

Какие еще можно выполнять упражнения для похудения? С мячом для фитнеса можно делать обратные отжимания. Что они под собой подразумевают? Необходимо упереться руками в фитбол, приняв такое положенные, как будто вы собираетесь отжиматься от скамьи. После этого требуется начать выполнять упражнения. Повторов должно быть около 15 раз.

Можно выполнить отжимания и другим способом. Для этого руками потребуется упереться в пол. Ноги должны быть размещены на мяче, начиная с коленей. Приняв подобную исходную позицию, надо будет отжаться порядка 25 раз.

Выполнение подъемов ног и ягодиц

Используя фитбол, можно выполнять подъем ягодиц. Для этого надо лечь на пол. Поясница при этом должна быть прижата к поверхности достаточно крепко. Потребуется начать поднимать вверх таз, одновременно с этим напрягая ягодичные мышцы. Повторов надо сделать около 20. Выполнять упражнения требуется медленно. Важно знать! Упражнение окажется успешным только в том случае, если мяч подобран правильно. В данном случае важную роль играет правило «прямого угла».

Как выполнять подъемы ног, используя мяч для фитнеса? Надо принять упор лежа. Голени необходимо разместить на фитболе. После этого поднимаем сначала одну ногу, а потом – другую. Колени при этом необходимо расслабить. В верхней позиции требуется задерживаться на несколько секунд. В исходное положение следует возвращаться медленно. Повторений должно быть около 15 на каждую ногу.

Достаточно эффективным упражнением можно считать подъем ног от пола. Надо выполнить планку таким образом, чтобы предплечья находились на мяче. Кисти при этом должны быть сцеплены в замок. Аккуратно и медленно необходимо поднимать сначала одну, а потом другую ногу. Колени должны быть расслаблены. Следует сделать около 20 повторов.

Работаем с мышцами живота

Не стоит забывать про пресс. Для этого ложимся на фитбол. Сделать это требуется так, чтобы под поясницей был расположен мяч. Руки необходимо скрепить в замок за головой. Медленно поднимаем торс. Подбородок при этом должен тянуться вверх. Спешить не надо. В движениях должна присутствовать плавность. В достигнутом положении следует задержаться на несколько секунд, после чего надо вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение необходимо примерно 30 раз.

Положительные отзывы о тренировках

Какую еще пользу может принести мяч для фитнеса? Упражнения для похудения (отзывы это показывают достаточно хорошо) способствуют не только достижению основной цели. С помощью них можно:

  • получить правильную осанку;
  • сделать пресс более рельефным;
  • повысить выносливость;
  • избавиться от болей в спине;
  • развить гибкость.

Как видите, можно добиться хороших результатов, выполняя упражнения с мячом для фитнеса. Отзывы многих людей демонстрирует, что во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, которые бездействуют при выполнении других видов тренинга. Поэтому и получается добиться всех вышеперечисленных результатов.

В данном обзоре были описаны некоторые упражнения, которые помогут вам добиться положительных результатов за короткий период времени. Следует понимать, что на самом деле есть очень много разнообразных видов тренингов. Поэтому формировать себе тренировочный комплекс следует, руководствуясь своими предпочтениями и физическим состоянием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *