Как лучше лежать при беременности?

Беременность – период, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству. Поэтому каждая женщина, уходя в декретный отпуск, рассчитывает на то, что у нее будет время на спокойную подготовку к родам и полноценный сон. На самом деле, каждый триместр может доставлять неудобства, начиная от утреннего токсикоза и постоянного чувства усталости, заканчивая одышкой и большим животом. Чтобы заранее подготовить себя к этому, будущая мама должна узнать, как спать беременным, чтобы хорошо высыпаться.

Как спать в первом триместре беременности

Первый триместр – самый важный период гестации. На ранних сроках женщину может мучать рвота и частое мочеиспускание, к которым присоединяется внутреннее беспокойство. Также первые месяцы могут характеризоваться тревогой будущей мамы о беременности, предстоящих родах и даже воспитании ребенка. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, который очень важен для беременной женщины. Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна.

Многих женщин интересует, можно ли беременным спать на животе в первом триместре. На 11-12 неделе живот уже начинает выпирать, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется. Начало первого триместра – единственный период за всю беременность, когда женщина может спать на спине. Дальше матка будет расти и сдавливать полую вену, что будет негативно сказываться на состоянии матери и плода. Чтобы избежать этого, с 15-16 недели следует отказаться от этой позы.

Как спать во втором триместре беременности

Второй триместр – наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота. Это способствует полноценному сну и хорошему самочувствию будущей мамы.

Дискомфорт можно чувствовать лишь по следующим причинам:

1. Изжога. Ее вызывает высокая концентрация прогестерона. Чтобы улучшить сон, нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При необходимости можно воспользоваться активированным углем.

2. Судороги в ногах. Их вызывает чрезмерное напряжение мышц. Интенсивность бывает настолько высокой, что будущая мама может просыпаться от сильного спазма. Чтобы избежать этого, необходимо снизить физическую нагрузку. Она должна заключаться в неспешных прогулках перед сном. Сам спазм можно снять с помощью легкого массажа.

3. Чувство голода. Несмотря на то, что наедаться перед сном не рекомендуется, ложиться спать на голодный желудок тоже нельзя. Вместо сладостей можно перекусить кусочком сыра, несладким крекером или стаканом молока. Проснувшись от чувства голода среди ночи, можно утолить его легким перекусом.

Даже при отсутствии дискомфорта и большого живота многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным во втором триместре спать на боку. Такая поза на данном сроке является наиболее предпочтительной. Даже если живот еще не слишком большой, спать на спине не рекомендуется. Это будет сдавливать увеличивающуюся матку, органы пищеварения и позвоночник. Из-за перенапряжения мышц будет пережиматься нижняя вена, идущая к сердцу. В результате это может вызвать боли в спине, геморрой, гипертонию и проблемы с пищеварением.

Во втором триместре лучше всего спать на левом боку, что позволит улучшить кровоснабжение органов и обмен веществ.

Как спать в третьем триместре беременности

Третий триместр считается наиболее сложным периодом. На поздних сроках женщина чувствует не только психологическое напряжение, но и физический дискомфорт. Этому способствует увеличивающийся живот, который сдавливает диафрагму, что вызывает изжогу, одышку и бессонницу. Кроме того, непрерывно растущий живот не дает нормально перевернуться и занять удобную позу. Неудивительно, почему беременным комфортнее всего спать на боку.

Однако, даже приняв удобную позу, женщина все равно чаще погружается в поверхностный сон. Глубокого сна добиться очень сложно и длится он, как правило, недолго. Кроме того, будущую маму могут беспокоить:

• изжога,

• судороги и боли в ногах,

• одышка,

• храп,

• частые позывы к мочеиспусканию.

На разных сроках малыш тоже ведет себя по-разному. Он увеличивается в размерах, ему становится тесно. Несмотря на то, что в это время он больше спит, во время активности он может толкаться, икать и переворачиваться. Будущей маме тяжело настроиться на сон, когда ее живот буквально «ходит ходуном».

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют спать беременным на боку. Используя при этом специальную подушку, можно предупредить образование отеков. Если мучает изжога, можно принять положение полусидя, подложив под спину несколько подушек. Бандаж на время сна нужно снимать.

Общие правила

Правильно организованный режим дня и сна позволяет будущей матери набираться сил. Ведь на изменения гормонального фона, увеличившийся объем крови и неестественное расположение органов требуется много энергии. Чтобы не чувствовать постоянную усталость и выглядеть отдохнувшей, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Сон должен быть не менее 8-8,5 часов. Из общего количества следует выделить 1 час на дневной сон.

2. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время.

3. Необходимо использовать комфортную одежду для сна, сшитую из натуральных гипоаллергенных тканей.

4. Постельное белье также должно быть изготовлено из натуральных материалов.

5. Для беременной женщины правильно будет спать в таком положении, чтобы не сдавливался живот и крупные кровеносные сосуды. Это предотвратит образование отеков и более серьезные патологии.

6. Для комфортного сна следует приобрести специальную подушку, которая поможет правильно распределить вес.

7. Во время сна влажность воздуха в помещении должна быть не менее 50%.

8. Улучшить сон поможет легкая физическая нагрузка.

9. Для хорошего сна следует отказаться от употребления кофеина. Вопреки существующему мнению, он содержится не только в кофе, но и в чае.

10. Для снятия следов усталости и недосыпа нужно использовать натуральную косметику.

11. Желательно сбалансировать свой рацион. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и включать в себя легкоусвояемые продукты. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока.

Чего делать не рекомендуется?

Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.

Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.

Как сидеть во время беременности: советы врачей

В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.

Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.

В каких позах нельзя сидеть

В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.

На ранних сроках беременности

При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.

На поздних сроках беременности

С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:

• при таком положении плод давит на шейку матки;
• у женщины появляется отечность ног;
• в малом тазу ухудшается кровоток.

На последних неделях перед родами

Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.

Позы, которые запрещены при беременности, могут спровоцировать плачевные последствия, например гипоксию или преждевременные роды.

Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина

Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.

Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.

Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа. А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение. Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.

Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:

• часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
• подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
• периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
• часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
• во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
• избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
• монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.

Во время длительного сидения беременная должна помнить о правилах, которые помогут сохранить здоровье ей и ребенку в утробе.

Специфика выбора позы для беременных

У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.

Поза лотоса

Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.

При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.

Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.

Принимая позу лотоса, беременной следует сохранять плавность и мягкость, нельзя допускать резких движений. Не стоит слишком усердствовать и стремиться к идеальному исполнению.

Нога на ногу

Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:

• появление варикоза за счет пережатия вен;
• риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
• появление остеохондроза у беременной;
• онемение и отечность конечностей.

Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.

По-турецки

Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.

Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.

Как долго можно сидеть при беременности

Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.

Почему нельзя скрещивать ноги

При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.

Можно ли сидеть на корточках

Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.

Можно ли сидеть полулежа

Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.

Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.

Приметы и поверья

Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.

Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.