Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, нужно соблюдать определенные правила.
- Нельзя крутить обруч после еды. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Также не стоит есть сразу после тренировки.
- Крутит обруч нужно долго. От пары десяткой оборотов эффекта не будет. Заниматься нужно по 30−40 минут. Сразу такие большие тренировки делать не стоит. Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий.
- Соблюдайте технику кручения обруча. Спину держите ровной, напрягайте мышцы спины и пресса, слегка сгибайте колени, старайтесь держать ноги как можно ближе друг к другу. Поначалу это сложно, поэтому можете ставить ноги на ширину плеч, но постепенно уменьшайте расстояние между ними.
- Правильно дышите. Старайтесь глубоко вдыхать, не задерживайте дыхание. Если вы тренируетесь в закрытом помещении, перед тренировкой обязательно проветривайте его.
- Крутите обруч попеременно в обоих направлениях.
- После тренировки обязательно выпейте стакан чистой воды без газа.
- Занимайтесь под музыку. Так будет веселее и вы сможете держать хороший темп.
Заниматься нужно регулярно, ведь от одной тренировки ваша талия не станет тонкой. Кроме того, нужно параллельно с такими тренировками делать и другие упражнения – кардио- и силовые. Чтобы ускорить похудение, стоит перейти на правильное питание.
Отзывы о железном обруче для похудения разные. Кто-то рассказывает, что добился с помощью этого приспособления отличных результатов, а кто-то сообщает, что толку от такого обруча нет. Обычно те, кому не помог этот фитнес-аксессуар, пользовались им неправильно либо крутили его слишком мало.
Раньше я крутила обруч бездумно, с книжкой или за просмотром фильма, по часу-полтора. Не специально для сжигания жира или нарастания мышечной массы, как это делают некоторые, а потому что мне это нравилось. Я не видела в России культа кручения обруча и редко вижу чтобы дети на улицах крутили
А зря! В Центральном парке толпы людей собираются вместе и крутят обруч между прочим. Где только они его не крутят и сколько обручей за раз! И не только девушки и дети… Сейчас еще и хулахуп себе приобрела, а так до этого обычный был. с детства любила крутить обруч. Позднее это вошло в привычку как-то.
Вам наверно интересно какой эффект дает использование кручения обруча?
Во первых сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом и соответственно Вы худеете.
Тренировка вестибулярного аппарата во вторых.
Регулярная тренировка с обручем, доказано, улучшает Вашу координацию.
Улучшение работы кишечника в третьих
При вращении обруча работают мышцы живота, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов, у меня с ЖКТ никаких проблем нет — живой пример.
Удобен и прост в использовании в четвертых.
Научиться его использовать проще простого, даже ребенок может освоить, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней или выйти в парк или во двор с обручем и плевать если на Вас будут коситься…
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер в пятых.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится, девушки примите к сведению (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится или совсем исчезнет целлюлит.
Вы наверно задаете себе вопрос, а не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?
За свои внутренние органы 100 % можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы, они у Вас с рождения. Но, если вы с детства как я не занимались фитнесом, не рекомендую начинать с утяжеленного варианта обруча, лучше обычный легкий детский, постепенно можете и перейти на тяжелый
Так что возможно благодаря кручению обруча у меня все в порядке с фигурой… На фото я в Центрально парке, в Нью-Йорке, в месте где крутят обручи.
