Минус 6 кг

Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету

Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело — как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки — нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.

Самая эффективная диета, которая постепенно вытесняет заезженные диеты Дюкана и Аткинса — это диета «Южного пляжа». Так и называется — South Beach Diet. Разработал ее врач-кардиолог из США Артур Агатстон. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть. При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована.

По признанию доктора Агастона, «Южного пляжа» особенно хороша, когда нужно прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса.

Принцип диеты «Южного пляжа» — как достигается результат

Диета разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть диета как бы «выравнивает» ваше питание, постепенно приучая организм питаться правильно. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса.

Первые две недели — полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны. За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг.

Вторые две недели — включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит». То есть исключается замедление метаболизма.

Далее — ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены. Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

  • Завтрак — омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе;
  • Обед — овощной салат и тунец в любом виде;
  • Ужин — порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир. Овощи могут быть как свежие, так и запеченные;
  • Вода и чаи без сахара разрешаются — их можно пить сколько угодно в течение дня.

В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните — основная волна похудения приходится как раз на первые две недели. Автор диеты — кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов.

Читайте также: Этот напиток запускает похудение и ускоряет метаболизм: как похудеть быстрее, рассказали диетологи

Низкоуглеводные диеты хороши тем, что в процессе их соблюдения «раскачивается» метаболизм. За счет активизации обменных процессов отложенный на боках и талии жирок уходит настолько быстро, что диву даешься. За две недели низкоуглеводной диеты чередования, например, можно влегкую избавиться от шести килограммов.

Основы диеты чередования

Диета представляет собой двухнедельную программу похудения, состоящую из двух одинаковых циклов по 7 дней. Смысл в том, чтобы в определенном порядке кушать следующие разрешенные продукты: гречневую крупу, курицу или индейку, нежирные виды рыбы, молочные и кисломолочные блюда, овощи и фрукты. К каждому дню недели прикреплен определенный продукт. Менять дни местами нельзя.

Низкоуглеводная диета чередования удобна для работающих дам. Рекомендованную еду можно брать с собой в офис, а на готовку дома не потребуется много времени. Диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек.

Первая неделя: строго следуем правилам

Понедельник и вторник – дни гречневой каши. Крупу варят на воде. Соль, масло и сахар не добавляют. На сутки 2 стакана сырой гречи. Уже сваренную кашу делят на 5 порций, которые едят в течение дня, запивая однопроцентным кефиром или несладким зеленым чаем.

В перерыве между основными гречневыми трапезами можно лакомиться цитрусовыми (грейпфрутами, апельсинами) в небольшом количестве, яблоками несладких сортов. Фрукты улучшат пищеварение, помогут обойтись без острого чувства голода. Также нужно выпить не менее трех литров простой воды за эти два дня.

Среда – рыбный день на диете чередования

Основа меню – белая нежирная рыбка, желательно морская. Это может быть хек, путасу, треска. 1 кг рыбы на день. Ее отваривают обычным способом или на пару, можно запечь в духовке под фольгой. Для улучшения вкуса при приготовлении добавляют различные ароматные коренья, сушеные и свежие травки, лимон. Но соль запрещена – это важно условие! Приготовленное блюдо нужно разделить на 5 частей и кушать в течение дня. Из напитков разрешены кофе без сахара, зеленый и травяной чай, тоже несладкий. Допускается обезжиренный кефир или «нулевая» простокваша – не больше 1 стакана, например, перед сном.

Четверг: овощной день

Разрешаются любые овощи кроме картофеля и брюквы. Чем больше разных овощей, тем лучше. Их можно тушить, запекать, варить, кушать сырыми в виде салатов. Можно добавлять зелень, сок лимона, винный уксус – но соль снова под запретом. Вода, натуральные соки, кофе и чай без подсластителей разрешены. Общий вес овощей, разрешенных к употреблению за день, от 1 до 3 кг. И не забывайте пить простую воду.

Пятница – куриный день

Небольшую фермерскую курочку следует отварить с зеленью и специями, снять с готовой птицы шкурку, разделить мясо на пять частей. Ешьте нежирное мясо в течение дня, совмещая с листьями салата, свежими огурцами, редисом, яблоками. Разрешенные напитки те же, что и в предыдущие дни. На ночь можно угоститься обезжиренным кефиром.

В субботу едим фрукты, а в воскресенье пьем кефир

В предпоследний день недели можно полакомиться любимыми фруктами и ягодами. Количество неограниченное, исключение составляют лишь виноград и бананы – в них много фруктозы. На диете чередования фрукты едят каждые три часа. В остальное время можно пить чистую воду, по желанию подкисленную лимоном.

Воскресенье – день кефира и других кисломолочных продуктов. Но обязательно с минимальным содержанием жира или вовсе без него. В течение дня можно также есть маложирный творог и пить воду.

Вторая неделя похудения полностью повторяет первую. Если к программе питания вы добавите умеренные физические нагрузки, то результат диеты будет потрясающим!

Прочитали раз: 339 Интересное в разделе: диета

Правила японской диеты

На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль (иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зелёным чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за 3 недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Не маловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жаренное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.

1-й день

Завтрак: черный кофе (без добавок, лучше молотый)

Обед: 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 200 г рыбы в любом виде

2-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: 200 г жаренной или варёной рыбы, свежая капуста

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%

3-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец или кусочек хлеба (лучше ржаного) из тостера

Обед: кабачки (1−3), жаренные на растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150 г говядины

4-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра (2 кусочка)

Ужин: 250 г любых фруктов

5-й день

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: 200 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250 г любых фруктов

6-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г варёной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом

7-й день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов

Ужин: отварные кревети или все ужины, кроме 3-го дня

8-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин: 200 г тертой сырой моркови с 1 ст.л. растительного масла, 2 яйца вкрутую

9-й день

Завтрак: 2 сырых морковки с соком лимона

Обед: 350 г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250 г любых фруктов

10-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 вареных морковки с растительным маслом, 2 кусочка твёрдого сыра

Ужин: 250 г любых фруктов

11-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: кабачки (1−3), поджаренные на растительном масле

Ужин: 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую

12-й день

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед: 200 г рыбы в любом виде, овощной салат

Ужин: 100 г отварной говядины, стакан кефира 1%

13-й день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из варёной капусты с растительным маслом

Ужин: 200 г рыбы в любом виде

14-й день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г рыбы в любом виде, свежая капуста

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *