Здравствуйте уважаемые читатели блога ElenaVolzhenina.com.
У каждой женщины своя история, свои причины, почему не наступает беременность. Общим для них является то, что они находятся в страхе и отчаянии, и часто считают, что им никто не может помочь.
Как мне забеременеть? Как зачать ребёнка? Эти вопросы звучат практически в каждом письме, приходящем на мою почту.
В первую очередь я советую начать самонаблюдения, освоить Естественное Планирование Семьи и Методы Распознавания Плодности.
Два пути решения проблемы.
Есть только два пути решения любой проблемы. И задавая себе вопрос — Как зачать ребёнка? — вы должны хорошо это понимать.
Один путь, это борьба с проблемой. Второй путь, это построение того нового, к чему вы хотите прийти.
Скажу сразу, что первый вариант бесперспективен, он отнимет у вас время и силы. А второй вариант я попробую объяснить на примерах.
Вы мечтаете о большом, красивом, уютном доме. Для осуществления мечты вам нужно кучу денег. В этом случае вы можете найти высокооплачиваемую работу или взять кредит в банке. И работать с утра до ночи на кого-то, не разгибая спины.
Или же, вы можете создать своё дело, самому стать работодателем. И зарабатывать столько, сколько вам нужно. Но для этого придётся приложить усилия, изменить свои взгляды, образ жизни, отношение к труду.
Мы не боремся с нищетой, а создаём своё благополучие. Почувствуйте разницу.
То же самое и по отношению к здоровью. Нет смысла без конца лечиться и пить таблетки. Бороться с проблемой – занятие малоэффективное, это только усилит её. Если бы таблетки помогали, все давно были здоровы!
Самое лучшее, создавать своё здоровье – изменить питание, убрать вредные привычки, заняться физкультурой и т.д. Да, это требует усилий. Но выход находится именно там.
Возвращаюсь к Методам Распознавания Плодности. Мы не боремся с бесплодием, а восстанавливаем свою плодность. Мы не боремся с незапланированной беременностью (методами контрацепции и абортами), а учимся откладывать беременность столько, сколько нужно, сохраняя при этом свою плодность.
Мы не лечим бесплодие, а восстанавливаем свою плодность. Чувствуете разницу?
Так как же зачать ребёнка?
Я разделила всех женщин, которые обращаются ко мне с этим вопросом, на несколько групп.
Первая группа. Мой совет начинать осваивать Естественное Планирование Семьи и Методы Распознавания Плодности пропускают мимо ушей, или требуют доказательств и гарантий, не доверяют.
Они продолжают бороться со своими проблемами «традиционными» методами – таблетками и врачебными осмотрами. Без конца читают сайты, ищут врачей, задают вопросы, что делать, какие пить таблетки, или травы, какие лучше, какие хуже и т.д.
В действительности, им не нужна ничья помощь, если эта помощь не укладывается в их понимание. Они сами всё знают, никого не слушают, имеют много эмоций и проблем.
Вторая многочисленная группа читательниц начинает осваивать ЕПС и МРП. Но их не хватает надолго, они не читают материал внимательно, быстро бросают, не отрабатывают методику.
Они задают поверхностные вопросы и через небольшое время охладевают к теме. Эти женщины не проработали методы глубоко, не накопили опыт. Их постоянно нужно мотивировать, поддерживать на эмоциональном подъёме. Часто они считают, что у них это не сработает и вообще всё это несерьёзно.
При этом их графики НЕ доделаны, НЕ осмыслены, НЕ интерпретированы. Например, нанесены ТОЛЬКО точки Базальной Температуры Тела, не проведена покрывающая линия, нет наблюдений за шеечным секретом и шейкой матки, не заполнен формуляр.
Они просят меня, давая такие отрывочные данные, оказать им квалифицированную помощь, дать развёрнутые рекомендации и обеспечить беременность буквально прямо сейчас. И если не получают этого, то обижаются, разочаровываются в методе и уходят в дальнейшие поиски.
Третья, совсем немногочисленная группа читательниц, подходит к вопросу иначе. Они схватывают идею на лету.
Главную идею – прекратить бороться с бесплодием, а начинать изучать и восстанавливать плодность.
А также — рассчитывать на свои силы, а не на врачей. Прекратить принимать таблетки. Изменить образ жизни.
Привлекать к решению вопроса мужа, улучшать с ним отношения.
Становиться матерью ещё до беременности. Учиться любить детей.
Они начинают тщательно изучать новый для них учебный материал, осваивать методики, наблюдать за собой, изучать происходящее в себе.
Такие будущие мамы готовы воспринять новые незнакомые понятия и следовать им на практике.
Тщательно выполняют все рекомендации, присылают для комментариев прекрасные графики, глядя на которые видна проделанная работа.
По большому счёту, я делала сайт именно для них. Потому, что для таких женщин эти материалы и мои консультации будут полезными и помогут решить их проблемы.
В процессе обучения каждая женщина узнаёт, что у неё существует плодность. Слово это непривычное, незнакомое для большинства. Первая реакция – удивление. Как? Что это вообще такое? Это существует? И у меня есть? Я тоже имею плодность?
Что такое бесплодие – мы знаем все. И как с ним бороться, нам расскажут, дадут таблетки, сделают кучу обследований и операций.
Но нам важна не БОРЬБА с бесплодием, а ИЗУЧЕНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ своей плодности. Естественное Планирование Семьи и Методы Распознавания Плодности дают эту возможность.
Привычка быть бесплодной.
В жизни часто мы сталкиваемся совершенно с другим. Женщина, у которой за плечами аборты и годы приёма гормональных контрацептивов, уже имеет привычку уничтожать свою плодность и абортировать своих детей. Конечно, это редко доходит до сознания, тема очень болезненная.
Происходит привыкание к бесплодию, привыкание подавлять свой организм, репродуктивную, эндокринную систему. А любая привычка – штука устойчивая! Легко ли избавиться, например, от привычки курить?
Когда женщина решает зачать ребёнка, эта привычка активно мешает ей начать восстанавливать свою нормальную плодность. Кажется очевидным, что надо лечить бесплодие, стремиться родить любой ценой. Это становится источником напряжения и страха.
И она начинает бороться с бесплодием, тратит своё время на бесполезные поступки и хождения по врачам. Лечение отнимает все силы и деньги, разрушаются семьи.
Альтернативный подход часто просто не приходит в голову, в обществе таких идей нет. Наверно, это слишком просто — не борьба с бесплодием, а восстановление плодности.
Мысли о возможной беременности у молодых женщин вызывают страх, а не любовь. Напряжение, а не счастье ожидания малыша.
Вот как об этом пишет одна из читательниц и ситуация её довольно типичная.
После аборта я много лет периодически видела сны, в которых я была беременна. И во сне у меня снова был ужас от того, что забеременела. Хотя наяву в тот период времени я уже была замужем и сознательно хотела детей.
Вот так, как мне кажется, на подсознательном уровне у меня остался дикий страх перед беременностью. Только последние года два мне такие сны не снятся.
Как подойти к зачатию ребёнка?
Надо начать со своих мыслей, со своего мировоззрения. Необходимо создать в голове эту желанную беременность и наслаждаться ею. Причём, хоть смейтесь, хоть нет, но эта «беременность» у многих женщин тоже продолжается положенные девять месяцев! 🙂
Ниже я помещаю очень красноречивое письмо одной из моих учениц.
Я занималась в группе у Елены Волжениной. Это был очень интересный опыт. Собирались вместе женщины и под руководством Елены учились, обсуждали, анализировали, помогали друг другу. До сих пор вспоминаю всех участниц группы с теплом и благодарностью.
Некоторые мои подруги не могут забеременеть много лет. Ещё больше тех, для кого беременность стала неожиданностью. И не для всех радостной.
А моей дочке вчера исполнилось десять дней, и я теперь точно могу сказать, что нужно для того, чтобы приход вашего ребёнка в вашу жизнь стал настоящим подарком.
Беременность должна начаться «в голове».
Я ходила беременная долго. Сначала полгода с ощущением присутствия своего будущего ребёнка, ну а потом уже положенные девять месяцев.
Я училась использовать метод ЕПС для того, чтобы не забеременеть. Нам с мужем казалось, что мы ещё не готовы к появлению малыша. Хотели подождать, пока подрастёт старший ребёнок — мой пасынок.
Но, наблюдая за собой в течение нескольких месяцев, я стала по-другому осознавать те процессы, которые происходят в моём организме. И хотя мы не планировали зачатие, было приятно чувствовать, что я не бесплодна.
Вот на графике видны признаки овуляции. Значит, я могу стать матерью, когда захочу. А захотела я очень быстро. На графике явно видно было, что прогноз для зачатия самый благоприятный, и так называемого «гормона материнства» мой организм вырабатывает достаточно.
Я думала о том, какой я была бы матерью, каким бы был мой ребёнок. И как по команде, стали меняться моё тело и характер. Формы приятно округлились, появилась какая-то плавность движений.
Все друзья были уверены, что я беременна и скрываю это. А до физической беременности было ещё далеко, оставалось много не решённых вопросов: со старшим ребёнком, с жильём, с работой мужа.
Но ощущение присутствия было настолько явным, что я не тревожилась ни о чём. Моё состояние каким-то образом передалось мужу. И мы вернулись к разговору о детях именно в тот день месяца, когда зачатие было наиболее вероятно.
Это было так спонтанно и неожиданно. Ведь оставалось столько не решённых проблем. Но, видимо, моя «беременность в голове» созрела настолько, чтобы перейти в настоящую беременность. Так была зачата наша дочь.
И сами собой решились наши проблемы. Муж нашёл хорошую работу, мы перебрались в более просторную квартиру, старший брат радовался будущей сеcтрёнке.
Теперь маленький человечек спит у меня на коленях, пока я набираю этот текст. Я стала матерью. Описать это счастье невозможно!
Анна, Санкт-Петербург
Лучше и не скажешь. 🙂
Я желаю вам счастья!
С уважением, Елена Волженина.
7 покупок для новорожденного, о которых вы не пожалеете
Комментарий перинатального психолога Светланы Пятницкой:
Под «легкими» родами подразумевают роды, протекающие с минимальным медицинским вмешательством, за срок, предусмотренный природой.
Женский организм – удивительное создание природы, а роды – часть программы. Доверяйте себе, будьте естественной по-настоящему, помните о том, что окружающие декорации — второстепенны.
Для облегчения родов существует несколько правил, поэтому предлагаю начать свою подготовку еще в беременность!
Еда
Обратите внимание на свой рацион: он должен состоять из качественных разнообразных продуктов. Жареную, чересчур соленую, острую, мучную пищу следует свести к минимуму или исключить вовсе.
Движение
Не ленитесь, беременность – не повод отказываться от спорта. С разрешения врача посещайте бассейн, занимайтесь фитнесом, практикуйте йогу-нидру (один из способов релаксации – ред.). Ходьба и пешие прогулки на свежем воздухе – залог хорошего самочувствия.
Плей-лист слюбимой музыки
Запишите мелодию, которая помогает вам «взять себя в руки», настроиться на работу, расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и мыслях.
Медитация и визуализация
Примите расслабленную позу, сидя на стуле. Закройте глаза. Вспомните приятный момент из жизни. Активизируйте в памяти звуки, запахи, ощущения, «картинки», которые вы воспринимали в тот момент. Побудьте в этом приятном состоянии столько, сколько вам необходимо для насыщения потребности в положительных эмоциях. Откройте глаза.
Рисунок ресурсного состояния
Возьмите лист бумаги и с помощью карандаша или ручки (красок, пастели и т.д.) изобразите то, что вы увидели и почувствовали во время визуализации. Напишите на обороте листа все ассоциации, возникшие у вас в связи с этим событием и состоянием.
Выбор роддома и специалиста
Заранее посетите роддом, в котором планируете рожать и познакомьтесь с врачом и акушеркой, установите доверительные отношения.
Написание плана родов
Помните о том, что гибкость в принятии решений – очень полезное качество, которое пригодится вам в процессе родов. Будьте готовы к разным вариантам развития событий.
Выбор партнера в родах
Решите, необходим ли вам близкий человек в родах. Если да, — посетите с ним курсы подготовки.
Блог звездной мамы: Тутта Ларсен о разнице платных и бесплатных родов
В родах поможет знание последовательности периодов, их длительности, особенностей протекания, правил поведения и самопомощи.
Первый период
Во время латентной фазы раскрытия шейки матки происходит становление психологического настроя мамы на всю родовую деятельность. От того, насколько благополучно это произойдет, зависит успешность всего процесса.
Активная фаза
Во время активной фазы раскрытия шейки матки очень полезно применять изученные на курсах подготовки к родам упражнения, массаж или помощь мужа. Возьмите с собой блокнот с рекомендациями специалиста. Помните, что если во время схваток сжимать, стискивать, скрещивать, жмуриться и совершать подобные действия, неприятные ощущения переносятся гораздо труднее. Медленно и глубоко вдыхайте воздух через нос (желательно диафрагмой и мышцами живота, а не груди), выдыхайте через рот.
Лишний вес – на сколько можно поправиться во время беременности
Во время схватки
Представляйте приятный образ, способствующий раскрытию шейки матки. Это может быть распускание бутона цветка или весенних почек, падение шумного водопада. Визуальные объекты позволят осознать схватку не как сжатие или сокращение, а как раскрытие, что способствует принятию правильной открытой позы с расслабленными мышцами, спокойно дышать, акцентируя внимание на близости встречи с малышом и увеличивающемся раскрытии выхода для него.
Чтобы уменьшить боль
Массаж живота проводите в виде интенсивных поглаживаний и растираний, направленных вверх при вдохе и вниз при выдохе. Если ощущения сосредоточены в пояснице или крестце — направляйте массаж на эти области, осуществляя сильные растирания болезненных точек.
Помощь партнера
Если рядом есть партнер – пусть поможет принять душ, походить по помещению, развлечет разговором и совместными воспоминаниями, приободрит и сохранит ваш покой во время релаксации. Если рядом оказались люди, с которыми не сложились доверительные отношения, то наряду с приемами релаксации большую поддержку окажет блокнот с мотивирующими фразами (их вы заранее выпишите).
Конец первого периода
На этом этапе ощущения становятся самыми интенсивными. Вспомните о том, что малыш, в отличие от вас, не готовился к родам на специальных курсах и все ощущения, которое он испытывает в процессе, для него тоже испытание. Успокаивающий разговор, обращенный к ребенку, поможет вам вспомнить, что вы не одна, и вскоре произойдет чудо, о котором вы мечтали и к которому так долго готовились.
Второй период
На этом этапе начинается активная работа. К интенсивным и кратковременным схваткам присоединяются потуги. Выполняйте указания акушерки: вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание, потужиться, продышать схватку и так далее. Адекватное сотрудничество с акушеркой (врачом) позволит закончить роды без осложнений и медицинских вмешательств.
Третий период
Самое главное событие третьего периода родов – встреча с ребенком, радость от этого момента. Важно, чтобы малыш почувствовал привычные сердцебиение и запах мамы, ее тепло, тесные и уютные объятия ласковых рук; ощутил, что его очень ждали и рады видеть. Раннее прикладывание малыша к груди снижает его тревогу при попадании в незнакомый мир, стимулирует у мамы лактацию и вызывает сокращение матки, обеспечивает тесный телесный контакт и становление взаимного чувства любви.
Многие современные женщины совсем не задумываются о материнстве, потому что боятся потерять работу, растолстеть и стать неинтересными. Анна Лебедева решила честно рассказать о переменах в жизни после появления на свет ребенка.
Фото: /choreograph
«Понимаешь, это конец!» – сказала мне бывшая однокурсница Верочка, которая недавно узнала, что она на втором месяце беременности. «Я буду вынуждена сидеть дома несколько лет, получать пособие, которое не сопоставишь с зарплатой, стирать, гладить и готовить еду. Я буду носить балахоны, потому что растолстею килограммов на двадцать, и однажды муж скажет: «Милая, а не пойти ли тебе в спортзал?» На какие шиши я, простите, туда пойду? Все закончится тем, что я после бессонной ночи, обернутая с ног до головы в пищевую пленку, буду бегать по утрам! Не хочу детей!..»
«Стоп! Все совсем не так», – попыталась я успокоить Веру.
Странно, откуда берутся у женщин подобные мысли? Кто внушил нам, что после рождения ребенка жизнь скукоживается, словно стакан, побывавший на дне «Титаника». Неужели наши родители, которые в нас души не чаяли, работали на двух работах, покупали нам одежду, учебники, прививали вкус, вкладывали силы, время и деньги в наше образование? Сложно представить, что было бы с нашим поколением, если бы каждая мать уже перед рождением ребенка думала о том, что ее жизни наступит конец. Ведь таких, кто не справился, мало, и в основном это неблагополучные семьи, где всегда были какие-то проблемы.
Возможно, все беды – от страха потерять свободу, от нежелания разделять свою жизнь с родным человеком. Даже в браке многие привыкли иметь все разное: квартиры, кошельки, кровати, интересы. А тут раз – и ребенок будет общий. Придется делиться, в чем-то себя ущемлять, многим жертвовать. Ах, как же я, такая красивая и успешная, буду дальше жить?
Очень просто, очень сложно и очень интересно.
Для тех, кто боится вступить в новую жизнь, существуют разные психологические тренинги и курсы материнства. Известные блогеры делятся с мамами своими достижениями, рассказывают, как им удалось избежать рутины. А кому-то стоит просто поговорить с подругой, у которой уже есть ребенок, чтобы развеять сомнения и страх.
Могу сказать точно, что жизнь с появлением ребенка приобретает новый смысл. Уже спустя несколько месяцев материнства, любая женщина меняет свой взгляд на мир, даже та, которая всячески до этого отмахивалась и утверждала, что детей не хочет или подумает об этом ближе к сорока.
Уже в процессе родов женщина получает невероятную силу. А с первых дней жизни, с первого взгляда на эти маленькие ручонки, крохотную улыбку и пяточки все тело обволакивает любовь. Эта любовь в миллион раз сильнее той, которую вы когда-либо испытывали. Любовь, которая преодолевает все страхи и заставляет жить.
С появлением ребенка жизнь не заканчивается и уж тем более не становится унылой. Материнство придает женщине невероятную силу, спокойствие и красоту. Посмотрите на портрет Мадонны с младенцем. Ну какой это конец?
Фото: /yacobchuk1
К сожалению, не все женщины готовы к рождению ребенка. Кто-то – принципиально, но это другая история, а кто-то боится трудностей даже при том, что мы живем в современном мире, где есть памперсы, детские сады, развивающие секции и много чего еще, что может облегчить материнство и позволить больше уделять времени себе.
Да и работу бросать совершенно необязательно. Что за миф такой ходит, что женщина с ребенком не нужна ни одному работодателю? Я знаю кучу примеров, когда мама прекрасно строит карьеру, пока ребенок находится в детском саду. Возможно, в какой-то момент потребуется помощь бабушки или няни. Варианты есть, и так живут многие женщины. Кто-то ради ребенка вообще перепрыгивает планку, которую никогда в жизни не преодолел бы. Среди моих знакомых есть мамы, которые даже поменяли профессию и чувствуют себя прекрасно. Кто-то погрузился в литературу и круто реализовался, написав не один роман. У некоторых появились способности к кулинарии, и они стали готовить шедевры, которые расходятся, как горячие пирожки через собственный Instagram.
Конечно, все бывает. Порой, у каждой мамы случаются небольшие срывы, а возможно, и депрессии из-за того, что жизнь резко стала другой. Но это не повод не рожать. Все наши мысли и страхи потерять красоту, работу, фигуру или стать неинтересным собеседником сидят в нас, как занозы, которые выкорчевать можем только мы сами. Дети тут ни при чем.
Дети – это о другом. Это счастье, это смысл жизни, это ее продолжение. Иногда достаточно посмотреть на улыбку ребенка, чтобы почувствовать в себе желание и уверенность.
Иду по летнему городу, размышляя о тех глупостях, которые наговорила мне Вера, а из окон машины, проезжающей мимо, доносится песня «Сплина»: «Люди кричат, задыхаясь от счастья. И стонут так сладко, и дышат так часто»…
Ничего не бойтесь и делайте новых людей.
Несмотря на то, что роды — процесс естественный, многие женщины испытывают перед ними сильный страх. И понять такие опасения можно, ведь даже сейчас, в эпоху современной медицины, материнская смертность еще не искоренена окончательно даже в развитых странах. А случаев осложнений без летального исхода, но с тяжелыми последствиями в виде разрывов, кровотечений и т. д. гораздо больше. Однако, противостоять такому восприятию вполне возможно и нужно. О том, как побороть страх перед родами, вы узнаете из этой статьи.
Откуда берется страх перед родами?
Чтобы эффективно бороться с этим психологическим явлениям, необходимо знать его причины. Итак, основными причинами страха перед родами являются:
- Неизвестность. Первая беременность и роды — кардинально новое состояние, которое испытывает каждая женщина. Без должной информационной подготовки она может растеряться и впасть в панику.
- Боль. В силу анатомических особенностей женского тела вообще и репродуктивной системы в частности роды протекают болезненно. Боль — естественный спутник этого процесса и является нормой, однако даже осознание этого не гарантирует, что женщина не будет ее бояться.
- Возможные осложнения. К сожалению, во время беременности и родов у многих женщин возникают различные аномалии и патологии, вплоть до летального исхода. Современная медицина хоть и располагает эффективными средствами для уменьшения таких рисков, не может исключить их полностью.
- Потеря красоты. Немаловажный фактор, способствующий формированию страха перед родами — опасение утратить привлекательность и сексуальность. Действительно, в некоторых случаях гормональные сбои, интенсивные физические нагрузки во время родов могут нанести ущерб внешности.
В той или иной степени эти причины тревожат каждую женщину, особенно если она сталкивается с родами впервые. Это естественное явление, так как, в отличие от животных, человек воспринимает этот процесс не только инстинктивно, но и на уровне сознания, которое восприимчиво к внешней информации, рефлексии и другим факторам.
Страх перед родами: как справиться?
Практика показывает, что тревогу по поводу будущих родов побороть полностью невозможно. Более того, здоровые опасения необходимы, так как заставляют женщину быть осторожной и тем самым повышают шансы на выживание ее самой и ребенка. Однако необходимо контролировать эти эмоции и не дать им перерасти в панику, которая грозит нерациональным поведением и может лишь усугубить ситуацию. Следующие советы помогут с этим справиться.
Воспринимайте информацию критично. В ожидании появления на свет ребенка (особенно впервые) женщина испытывает естественное желание узнать, что ее ожидает — и это совершенно правильно. Но здесь важно уметь отсеивать и анализировать имеющуюся информацию. У будущей мамы есть несколько способов ее получения:
- В Интернете. Мировая Паутина, с одной стороны, позволяет получить максимально полную информацию о беременности и родах. С другой — в Интернете очень много необъективных и откровенно бредовых сведений на эту тему. На всевозможных форумах можно встретить жуткие посты о всевозможных болезненных последствиях, некачественной медицинской помощи и т. д. Проблема в том, что даже при реальной обоснованности этих сообщений (в медицинской практике бывает всякое), возникает информационный перекос в негативную сторону, так как люди, пережившие такой опыт, пишут о нем охотнее, чем матери, у которых роды прошли гладко.
- От знакомых и близких. С одной стороны, непосредственное общение со знакомыми рожавшими женщинами снижает вероятность обмана. С другой — возникает уже знакомая нам проблема «негативного перекоса”, так как отрицательным опытом люди делятся чаще, чем положительным. Кроме того, относительно малое количество знакомых женщин и родственниц нарушает статистическую репрезентативность таких сведений.
- От специалиста. Получить наиболее объективную информацию о том, как преодолеть страх перед родами, можно у квалифицированного специалиста. Сделать это можно в клинике или в центре подготовки будущих мам. Обязательно проконсультируйтесь не только с гинекологом и акушером, но и психологом, который научит контролировать опасения, не давая им взять верх над разумом.
Это не значит, что ни в коем случае нельзя обращаться за советом в интернет-сообщества или к друзьям и родственникам. Смысл в том, чтобы всю информацию подвергать критическому осмыслению и перепроверять ее. Кстати, реальный негативный опыт других матерей тоже может помочь — при правильном анализе можно избежать их ошибок. Однако зацикливаться на нем не стоит, лучше больше общаться с женщинами, родивших без проблем.
Посещайте курсы подготовки. Сегодня у беременных женщин имеется возможность обратиться за помощью к профессионалам в специальные подготовительные или медицинские центры. В них организуются курсы подготовки будущих мам, включающие:
- теоретические занятия о строении женского организма и его репродуктивной системы, процессах зачатия, вынашивания и родов, основах последующего ухода за ребенком, возможных осложнениях и т. д.;
- практические занятия по подготовке к зачатию, беременности и родам, уходу за ребенком, поддержанию собственного здоровья;
- курсы психологической помощи для женщин, рожающих в первый раз или имевших неудачный опыт беременности;
- физические упражнения и процедуры для укрепления мышц таза и органов репродуктивной системы, дыхательные гимнастики.
Кроме того, такие центры по подготовке будущих мам являются местом, где женщины могут общаться друг с другом, делиться своим опытом и перенимать чужой. Здесь гораздо больше вероятности получить адекватную информацию из первых уст, чем в Мировой Сети. Не забывайте также регулярно посещать врача, проходить необходимые обследования, чтобы следить за собственным здоровьем и состоянием развивающегося малыша.
Разнообразьте свой досуг. Навязчивые мысли о возможных осложнениях перед родами, болях и тому подобных последствиях лишь способствуют усилению страха. Постарайтесь отвлечься от них, заняв мозг каким-нибудь интересным хобби — тем более, что статус беременной дает много свободного времени. Рукоделие, изучение иностранного языка, курсы кулинарии, живопись, посещение театра или кино и другие занятия помогут направить мысли в иное, позитивное русло.
Совместите приятное с полезным — например, во время беременности освойте вязание или шитье, чтобы впоследствии создавать для своего ребенка красивую одежду или украшения. И, что немаловажно, много общайтесь с друзьями, родственниками, другими матерями (в том же перинатальном центре). Социальная активность — эффективное средство от хандры, чувства отчужденности и предродовой депрессии.
Уделяйте внимание супругу. Во время беременности в характере женщины часто проявляется эгоцентричность, капризность. Это естественное явление, ведь организм, вынашивающий ребенка, нуждается в помощи и становится более требовательным. В то же время старайтесь чаще контактировать со своим супругом — так вы сможете ощущать от него эмоциональную поддержку и избежать чувство отчужденности, которое усиливает страх перед родами.
Такие контакты могут быть разными: поход в ресторан, кино, театр, на те же курсы подготовки родителей (тем более, что мужчина тоже должен их пройти). Не забывайте и об интимной стороне жизни (естественно, с оговорками), которая, помимо эмоциональной близости с любимым человеком, подарит вам много приятных физических ощущений.
Занимайтесь спортом. Часто женщины, переживающие беременность впервые, из опасений повредить ребенку, полностью исключают физическую активность из своей жизни. Это в корне неверный подход — доказано, что малоподвижность может спровоцировать появление различных осложнений (в том числе во время родов) или усугубить уже имеющиеся. Напротив, умеренная физическая нагрузка улучшит иммунитет, укрепит мышцы малого таза, живота и бедер, что поможет выносить и родить здорового ребенка с минимальной болью. Чтобы исключить возможный вред для ребенка, проконсультируйтесь со специалистом насчет того, какие упражнения можно делать в период беременности.
Следите за питанием. Успешное вынашивание и роды зависят от того, что ест женщина. Некоторые продукты негативно сказываются на состоянии репродуктивной системы, другие — наоборот, оказывают положительное влияние. Проконсультируйтесь с диетологом насчет состава ежедневного рациона, частоты питания. Кроме того, вкусная пища — естественный источник удовольствия для человека. При ее приеме в организме вырабатываются эндорфины, серотонин, дофамин, улучшающие физическое самочувствие, повышающие настроение. Также не забудьте употреблять соответствующие витамины (о которых расскажет все тот же диетолог), ведь они отвечают не только за физическое, но и за эмоциональное состояние.
Главное, что необходимо понять — несмотря на объективную сложность и болезненность родов, они могут пройти достаточно легко, если внимательно следить за своим здоровьем. Не стыдитесь спрашивать квалифицированного совета или перенимать чужой опыт, ведь именно знания являются самым мощным оружием против любого страха.
