Не могу спать на боку

Исследователи изучили данные о результатах беременностей 8709 женщин, которые заполнили по крайней мере один опросник сна на сроке до 30 недель беременности. Из них у 1 903 женщин (22%) были серьезные осложнения, такие как угрожающее жизни высокое артериальное давление, мертворождение или рождение ребенка с задержкой внутриутробного развития.

Исследование показало, что у женщин, которые спали на правом боку или на спине развилось не больше серьезных осложнений, чем у женщин, которые спали на левом боку.

«Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые боятся навредить своему ребенку, если они будут спать на спине или повернутся в это положение в течение ночи. Есть и минус в том, чтобы советовать избегать сна на спине. У некоторых женщин могут быть проблемы со сном, когда они лежат на левом боку и они не могут контролировать свои движения во время сна. Даже при осторожном совете врача есть риск усилить тревожность у женщин, которые просыпаются на спине, а также вину, стыд и самобичевание у женщин, которые страдают от неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение», — сказал доктор Роберт Сильвер, ведущий автор исследования заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Школе медицины Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.

Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти позиции могут сжимать кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку.

Женщины в настоящем исследовании были более склонны к серьезным осложнениям беременности, если они имели избыточный вес или ожирение, курили или у них были высокое артериальное давление или диабет до беременности.

Ни положение, в котором находились женщины, когда они ложились спать или просыпались, ни положение, в котором они могли находиться ночью, не влияли на риск осложнений.

Исследователи также рассмотрели позиции сна, измеренные объективным методом, для подгруппы женщин, которые прошли исследования сна дома по поводу проблем с дыханием ночью. Для этих женщин также не было значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от того, спали ли они на спине более половины времени или реже.

Исследование не было предназначено для того, чтобы доказать, могут ли положения во сне непосредственно влиять на исходы беременности. Также не была рассмотрена связь между положением сна и осложнениями в последние недели беременности.

Одним из ограничений исследования является то, что было только около десятка мертворождений — которых, возможно, было слишком мало, чтобы обнаружить значимые различия в этом исходе на основе положения сна, отмечает исследовательская группа.

«Тем не менее, результаты должны успокоить. Беременные женщины должны спать в том положении, которое они считают наиболее удобным. Тех немногих женщин, которые все-таки страдают от осложнений беременности, следует успокоить, что они произошли вовсе не из-за их положения во сне», — говорит доктор Натан Фокс, клинический профессор Школы медицины Икана при Медицинском центре «Маунт-Синай» и заместитель председателя ассоциации перинатологии в Нью-Йорке

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Сон на правом боку или спине на поздних сроках беременности удваивает риск рождения мёртвого ребёнка – к такому выводу пришли учёные из Новой Зеландии.

Последнее исследование, проведённое в Университете Окленда, показало: среди женщин, которые спали на левом боку, частота мертворождений составляла 1,96 на тысячу, тогда как для лежавших на правом боку или спине этот показатель достигал 3,93. Как полагают эксперты, в этих положениях матка сильнее давит на сосуды, затрудняя кровообращение и ухудшая состояние ребёнка. Правда, оговариваются исследователи, риск не столь велик, да и выводы пока предварительны. Если же предположение новозеландских специалистов подтвердится в ходе дальнейших изысканий, то будущим мамам будет рекомендовано избегать сна на правом боку и спине, особенно в последний триместр беременности.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,6 млн беременностей в год заканчиваются мертворождением – таким образом, каждый день 7,2 тыс. младенцев появляются на свет бездыханными.

Михаил КОРЯКИН, доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи:

– Весьма спорное заключение и тем более обоснование, в особенности то, что матка оказывает давление на сосуды плода. Видимо, авторы изыскания забыли, что плод окружает околоплодная жидкость, которая нивелирует какое-либо внешнее воздействие на него. Более того, плод в матке в околоплодной жидкости находится, как в состоянии невесомости, так что то, в каком положении предпочитает спать женщина, не имеет существенного значения для его жизнедеятельности. Причины внутриутробной гибели плода хорошо известны, и связывать её с положением будущей матери во время сна вряд ли стоит.

Ирина Лисичкина

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».
Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.
«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.
Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.
«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.
Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.
«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.
Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.
«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.
Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.
«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *