Отзывы о фейсбилдинге

Комплекс упражнений для носа

Существуют различные техники, которые позволяют укрепить мышцы носа, избавиться от жировой прослойки и откорректировать форму выступающего органа.

Для укорачивания

Методика подойдет тем женщинам и мужчинам, у которых присутствует незначительная горбинка, нос удлинен или немного расширен внизу. После курса гимнастики дефект устраняется и улучшается состояние мышц над верхней губой.

Инструкция:

1. Присядьте на пол. Втяните живот и напрягите ягодицы.
2. Сделайте захват переносицы указательным и большим пальцами, опустив их ближе к ноздрям.
3. Произведите надавливание.
4. Указательный палец свободной руки должен присоединиться к кончику носа так, чтобы почувствовать упор.
5. Потяните книзу нижнюю губу. В этот момент вы должны почувствовать, как кончик носа также устремляется вниз.
6. Побудьте в этом положении несколько секунд.
7. Направьте губу в исходную позицию и расслабьтесь.
8. Для достижения результата потребуется за один подход сделать упражнение 40–45 раз.

В целях тренинга носовых мышц рекомендуется проводить подобное занятие 1 раз в день. Если вы недовольны длиной своего носа или толщиною его кончика, гимнастика должна совершаться дважды на день. Уже через месяц вы увидите, как контуры начинают преображаться.

Важно! В ходе выполнения задания вы должны чувствовать, что указательный палец упирается в кончик носа. Приветствуется пощипывание и покалывание, которое свидетельствует о том, что улучшается кровообращение и работает мышца.

Для выравнивания

Если кончик носа отклонен немного в сторону, и наблюдается асимметричность, следуйте таким рекомендациям:

1. Займите сидячее положение.
2. Сделайте захват носа указательным и большим пальцем.
3. Подоприте кончик указательным пальцем свободной руки со стороны искривления.
4. Теперь толкайте его в обратном направлении, как будто пытаясь выровнять.
5. Опустите нижнюю губу и зафиксируйтесь хотя бы на секунду.
6. Проделывайте подобную манипуляцию ежедневно — 40 раз за один подход.

При достижении желаемого результата не прекращайте упражнения — они позволят сохранить достигнутый эффект на долгое время.

Для сужения

Желаете, чтобы нос был узким? Следуйте методике фитнеса от Каролин Кливз, и за считаные месяцы заметите, как утончилась носовая пластинка.

Упражнение направлено на:

• уменьшение жировой прослойки в области ноздрей;
• смягчение треугольника выше верхней губы и укрепление мышц в этой области;
• разглаживание носогубных складок;
• омоложение и коррекцию формы носа.

Программа фейсбилдинга состоит из 3-х упражнений:

Занятие 1:

1. Дотроньтесь указательным пальчиком в конец носа, а затем стремительно направляйте его вверх.
2. Немного откройте рот и проделайте подворот верхней губы так, чтобы она закрыла зубы.
3. Старайтесь тянуться верхней губой книзу, одновременно направляя кончик носа вверх.
4. Подобная манипуляция совершается ежедневно по 40 раз за один подход,

Занятие 2:

1. Немного опустите подбородок и откройте рот (в этот момент происходит сужение носа).
2. Задержитесь на 5–7 секунд.
3. Проделайте процедуру 30 раз.
4. Сужение носа можно наблюдать на 2–4-й неделе.

Занятие 3:

1. Опустите подбородок и раскройте рот.
2. Расположите подушечку указательного пальца по центру ноздрей.
3. Направьте свой взгляд вверх и раздувайте ноздри. Вы должны почувствовать, как напрягается внутренняя мышца возле перегородки.
4. Курс упражнений: 3 подхода по 10 секунд.

Благодаря вышеизложенным техникам укрепления мышц, через определенное время (как минимум несколько недель) вы заметите преображение — нос немного станет тоньше.

Важно! Людям с грушевидным носом не нужно ожидать сильного утоншения. Надо понимать, что ни одна техника не сможет существенно повлиять на форму носа, которая заложена на генетическом уровне.

Для укрепления

Упражнения от Рейнхольда Бернца позволяют укрепить нос. Мастер фейсбилдинга предлагает:

1. Средние пальчики обеих рук располагают на переносице так, чтобы они касались друг друга.
2. Не спеша тяните кожу вниз, напрягая нос.
3. Задержитесь примерно на 10 секунд. Вы должны чувствовать напряжение мышц.
4. Проделайте процедуру 10 раз ежедневно.

Хотите улучшить ситуацию с запавшей областью вокруг глаз и возле носа? Тогда поставьте два пальца — средний и безымянный — по обе стороны переносицы, наморщите нос и надавите подушечками на кожу. Зафиксируйтесь на 6–7 секунд. Проделывайте подобное упражнение каждый день по 3 раза за один подход.

Другие проблемы

Помимо перечисленных выше проблем с органом обоняния, могут наблюдаться и другие. Нивелировать их также можно с помощью специальных упражнений:

• Отсутствие мягкого перехода носа к щекам. Зафиксируйте указательные пальчики обеих рук во впадине. Постарайтесь сморщить нос, не размыкая рта. Курс: каждый день по 10 раз.
• Слишком объемные носовые крылья. Размещаем средние пальчики поблизости них. Напрягаем мышцы носа, сморщив его, а затем «застываем» на 6 секунд. Делаем каждый день по 5 раз.
• Некрасивые ноздри. Большие пальчики приставляются у основания ноздрей, а затем продвигаются к концу носа, как будто разглаживая проблемный участок. Повторяем 10 раз.
• Запавшие носовые крылья. Большой палец ставим в саму ноздрю, а указательный — во впадину крыльев носа. Тянем большие пальцы кверху, как будто выворачивая нос наружу, а сам нос напрягаем. Фиксируемся на 6 секунд. Занятия предполагают 5–6 повторений.
• Опущенный кончик. Указательные пальчики должны огибать надбровную дугу, а большие нижнее веко, как будто вы смотрите в воображаемый бинокль. Сморщите нос и чуть приподнимите верхнюю губу, при этом руки должны хорошо надавливать на зону вокруг глаз. Задержитесь на 6 секунд. Подобные манипуляции проделывают до 10 раз.
• Покрасневший нос. Чтобы ликвидировать данную проблему, следует массировать уши. Поставьте указательный палец вперед, а большой назад, как будто держась за мочки уха. Массирующими круговыми движениями продвигайтесь по краю, а вверху для удобства просто поменяйте местами пальцы. Делайте так несколько раз в день по 30 секунд.

Советы по выполнению упражнений

Практики фейсбилдинга подготовили подборку советов, которые помогут быстрее и эффективнее проводить гимнастику для носа:

• Рекомендуется использовать специальные масла, крема и мази для массажа. Многие из них богаты коллагеном и другими питательными компонентами, поэтому способны улучшить липидный баланс кожи. Лучше всего наносить подобные средства за 20–30 минут, чтобы они впитались. В противном случае может присутствовать скольжение, а вам требуется фиксировать подушечки пальцев.
• Интенсивность надавливаний и число повторений лучше всего увеличивать постепенно. Если мышцам носа сразу же дать максимальную нагрузку, возможна отечность и припухлость.
• Контроль за методикой выполнения вы должны осуществлять самостоятельно, поэтому лучше всего расположиться поблизости зеркала.
• Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы затылок и шея были в расслабленном состоянии — старайтесь не поднимать плечи. Подобная рекомендация особенно актуальна для пожилых людей и тех, у кого отмечается повышенное артериальное давление.
• Процедура должна проводиться регулярно: дома, на работе по несколько раз в день — только тогда можно достичь ожидаемого результата.

Интересный момент! Смена имиджа также способна визуально отвлечь взгляд от проблемных участков лица. Если у вас длинный нос, то лучше всего красить волосы в светлый цвет и не использовать прямой подрез стрижки, особенно делать прямую челку.

Безопасность и противопоказания

Противопоказания для занятий фейсбилдингом:

• Присутствуют проблемы с шеей (грыжа, растяжение, остеохондроз и травмы), нельзя делать резкие движения головой, тем более забрасывать ее назад;
• Герпес — может произойти распространение инфекции.
• Беременность — запрещено сильно тужиться.

При выполнении упражнений для самой выступающей части лица следует соблюдать следующие правила техники безопасности:

• Во время гимнастики очень часто приходится открывать рот, поэтому при возникновении болевых ощущений лучше послабить амплитуду или же прекратить упражнение вовсе.
• Чтобы уменьшить травматизм кожных покровов, вымойте их и нанесите увлажняющее средство за 20 минут до начала комплекса упражнений.

После занятий сразу ощущается изменение контура — мышцы пришли в тонус. По истечении нескольких часов эффект обычно уходит. Мышцы еще не окрепли. Должно пройти как минимум 3 недели, чтобы результат стал продолжительным.

Освоив нехитрые упражнения из практики фейсбилдинга и регулярно прибегая к ним, вы сможете скорректировать форму носа и сможете восхищаться своим отражением в зеркале.

Фейсбилдинг: все помешались на гимнастике для лица. Так ли это полезно?

Дарья Лукина

врач дерматолог-косметолог клиники ГрандМед

«Я отлично отношусь к фейсбилдингу. И рекомендовала бы заниматься им с раннего возраста, то есть с 18-20 лет. Тогда это будет хорошей профилактикой возрастных изменений. Еще лучше ввести это в утреннюю привычку (наравне с чисткой зубов). Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем прорабатывать группы мышц, теряем результат.

В чем суть упражнений? У нас есть мышцы, тонус которых с возрастом усиливается — например, это межбровье и лоб, которые мы хмурим. Круговые мышцы глаз с возрастом также становятся активнее (отсюда «гусиные лапки»), а еще круговая мышца рта и мышцы шеи. И упражнения позволяют нам их расслабить. Другие мышцы, которые залегают более глубоко, с возрастом, наоборот, теряют тонус. Например, это мышцы щек. И тут основная задача — усилить их тонус. Так что с помощью фейсбилдинга мы можем получать и эффект разглаживания каких-то мимических морщин, и в то же время эффект лифтинга, то есть некой подтяжки. Еще он помогает бороться с отеками, поэтому фейсфитнесом имеет смысл заниматься с утра. Например, прорабатывая верхнее веко, можно получить хороший дренажный результат. Главное тут, как и в занятиях спортом — регулярность. Ведь когда мы перестаем тренироваться, теряем результат.

Если пациент спрашивает у меня про фейсбилдинг, я всегда двумя руками за. Наши методики не противоречат друг другу никак. Одна из моих пациенток была тренером по фейсбилдингу, выглядела замечательно, но все равно в 40 лет пришла ко мне на инъекционные процедуры. То есть упражнения для лица не заменяют косметологические процедуры. В том числе не могут восполнить потерю объема, которая происходит с годами.

Некоторые считают, что фейсбилдинг по действию напоминает ручной массаж лица, который проводится косметологами. На самом деле это совсем не так. Врач в ходе массажа может продренировать ткани, улучшить микроциркуляцию, но напрячь за тебя твои мышцы не сможет. А фейсбилдинг — это именно самостоятельная работа со своими мышцами.

Самый сложный вопрос здесь — как найти тренера. Легкие упражнения конечно же можно делать самим, а для продвинутых, наверное, нужен эксперт. Косметологи конечно же не будут учить своих пациентов гимнастике для лица — это немного другой уровень, мы ведь проводим сложные манипуляции. Может быть, тренерами по фейсбилдингу могли бы быть люди со средним медицинским образованием или даже спортивные тренеры со специальной подготовкой».

Гимнастика для лица: правда работает? Личный опыт

«Фитнес для лица», он же — «гимнастика для лица», он же — «фейс-фитнес» и «фейс-йога», он же «панацея от морщин и птоза для тех, кто боится уколов» — модная тема последних 5 лет. У этого метода есть свои фанаты и свои противники. К какому лагерю примкнет Оля Борисова?

Наш директор по рекламе Оля Борисова — человек строгих правил. По ее мнению, тестировать что-либо с целью потом написать заметку могут только редакторы. Сейлздир же, как лицо страшно материально заинтересованное, должен везде и всюду платить сам. Так что за курс занятий в «Школе естественного омоложения «Ревитоника» Оля тоже платила сама. Но так увлеклась процессом, что мы решили: будет неправильно скрыть от мира ее впечатления.

Тем более, что ни один из редакторов BI, увы, не отличается такой педантичностью, чтобы изо дня в день на протяжении длительного времени делать упражнения. А без педантичности к гимнастике для лица лучше не приближаться.

С другой стороны, у нас не было никаких рычагов влияния на Олю, чтобы убедить ее делать фото «до» и «после». «Даже не просите, — сказала Оля, — публичного обсуждения в интернете моих морщин я не переживу. Не представляю, как вы с этим справляетесь, но я — нет, нет, нет! Кто хочет — пусть верит, кто не хочет — пусть не верит. Можете так и написать: «пост не носит рекламного характера, нам никто не платил, наоборот, это я платила за курс!»

Что ж, так и пишем. И передаем слово Оле Борисовой.

Если вам немножко за 30…

Или даже не немножко уже, — тем более. Думаю, это всем знакомо: однажды ты смотришь в зеркало — с той стороны на тебя глядит какая-то тетка в стрессе. А не знакомая юная красотка. Быстро вскидываешь брови, улыбаешься — тетка исчезает, красотка возвращается. Но все равно что-то не так. И ты понимаешь: пора с этим что-то делать. Срочно.

Первым делом, конечно, кидаешься в магазин — скупать все, что обещает анти-эйдж. Но у меня и так целый арсенал кремов, масок, серумов, эссенций, патчей (и все лучшие!). Я всем этим регулярно тщательно пользуюсь. И все это действительно увлажняет и питает. Но действует где-то на поверхности. А проблема — внутри, в мышцах. Они постоянно работают: улыбаются, удивляются, хмурятся, смеются, плачут, жуют. Они устали, зажаты и находятся стрессе. Они, научно говоря, «спазмированы». Их надо расслабить.

Почему не уколы?

Видели мультфильм про бегемотика, который боялся прививок? Так вот, этот бегемотик — я. Конечно, в случае медицинской необходимости, например, в кабинете стоматолога, я терплю, глубоко вжавшись в кресло. Но чтобы самой пойти делать уколы в лицо?! Не-е-ет. Лучше я буду стареть, как Бриджит Бардо.
И еще эта фраза косметологов: «Вам надо заморозить верхнюю треть лица, чтобы остановить мимику». Бр-р-р-р. Не надо меня морозить! Я не только уколов, я и холода боюсь.
Но я знала, что есть другой путь. 10 лет назад с такой же проблемой — «спасите, я старый шарпей!» — я пришла в клинику «Петровка-Бьюти» к доктору, которую восторженно посоветовала продвинутая коллега. Врач, внимательно меня осмотрев, вынесла вердикт: «Не нужны вам уколы, займитесь йогой для лица, это ваше!» Но подробностей почему-то не дала.

Я погуглила, мне выпали невнятные сайты с фото с плохим разрешением. На Youtube тетя с плохим микрофоном показывала какие-то упражнения с ложками, вещая из собственной ванной. Меня не впечатлило.

Потом, спустя несколько лет, знакомая блогерша взялась расхваливать мне чудо-упражнения, после которых она слезла с «иглы ботокса». Я открыла указанный инстаграм. Энергичная девушка, отдыхая на вилле Лазурного берега, велела всем лежать на валике и парить на ночь ноги а тазике. И утверждала, что это панацея от морщин, бесплодия, головной боли, храпа, седых волос, плоскостопия и проблем с кишечником. Я вздохнула и закрыла. Я, конечно верю в чудеса, потому что очень хочется верить. Но все-таки это должны быть чудеса с более научным бэкграундом.

…И вот в один прекрасный день к нам на редакционную почту пришло приглашение от «Школы естественного омоложения «Ревитоника». Захожу на их сайт, читаю: «первый медицинский фитнес для лица и шеи… единственный метод, который прошел медицинскую апробацию»…вижу рекомендации экспертов-врачей с учеными степенями — и кричу коллегам в чат: «Я! Я хочу пойти!». – «Иди!», — соглашаются мои щедрые коллеги.

Молодость. Перезагрузка.

Встреча была больше похожа на завтрак-девичник, чем на пафосную презентацию. Для начала всем рассказали, что такое вообще эта «Ревитоника». Если в двух словах, это комплекс упражнений для лица, шеи и грудного отдела, основанный на остеопатических приемах. Упражнения направлены на выравнивание натяжения скелетных и лицевых мышц, восстановление лимфотока, снятие спазмов и расслабление мышц лица и шеи. Расслабление — ключевое отличие «Ревитоники» от многих фейслифтинговых техник, где, наоборот, мышцы «закачивают» и формируют лицо «фейс-билдера»:) Ну и еще одно отличие (для меня — существенное), что у «Ревитоники» есть доказательства эффективности. В 2011 году методика прошла апробацию в центре реабилитации и кинезиотерапии «Кинезио», руководил процессом доктор восстановительной медицины, хирург Виктор Кравченко. И там ей дали «добро»: «Лифтинг лица и шеи замечен как результат занятий у подавляющего большинства людей, проходящих апробацию».

Потом я подошла к руководителю школы Анастасии Дубинской и задала ей сто интересующих меня вопросов. Нет, не так. На самом деле сначала я задала ей всего один вопрос: «Скажите, Анастасия, это правда, что через 6 недель я буду выглядеть, как вы?»

Анастасия Дубинская

На шее у Анастасии не было ни одной морщинки. На лице тоже. Я пристально разглядела ее на расстоянии вытянутой руки.

«Вы будете выглядеть как вы, только лучше! — ответила Анастасия.

Что конкретно она мне тогда пообещала? Что изменится цвет лица, что за счет улучшения притока крови поднимется кровяное давление, что я буду чувствовать себя бодрее и энергичнее. И кожа станет сияющей.

Несколько моих проблем — бледность и темные круги под глазами — мы разобрали с Анастасией сразу на месте. Она спросила, пью ли я кофе (его часто советуют при низком давлении). Я честно сказала, что ненавижу. Анастасия кивнула и сообщила, что кофе может дать только моментальный эффект, а мне нужен пролонгированный. И его гарантирует только физическая активность. Надо разгонять кровоток!

«Да, через 6 недель вы увидите первые результаты, — сказала Анастасия, — но, учитывая ваши исходные данные с низким давлением, вам надо будет работать в два раза тщательнее, чем другим».

В общем, к концу нашей беседы я была уже абсолютно убеждена, что мой путь к светлому будущему лежит через «Ревитонику». Сначала попробовала записаться на очные уроки в клинику на Ленинском проспекте. Там есть два вида занятий — групповые (до 15 человек, 2 дня по 4 часа, 18 000 руб), и индивидуальные (3 дня занятий по 1,5 часа. 25 000 руб.). Три раза оставляла заявку на сайте. Тщетно. Никто не перезвонил. Один раз дозвонилась. Все занято на месяцы вперед. Упс. Я вздохнула — и купила доступ к онлайн-марафону «Ревитоники» «Молодость: Перезагрузка».

Что такое Insta-марафон или «Вместе весело шагать»

Инстаграм-марафоны для меня не первый опыт. Я уже шила таким образом пальто и платья, училась ландшафтному дизайну, совершенствовала кулинарное мастерство. Мне удобно делать что-то в общем потоке. И вообще, как поется в детской песенке, «вместе весело шагать по просторам». Но шагаю я всегда с поправкой на себя. Произвести впечатление на всех остальных марафонцев и победить — не моя цель. В общем, я не за победу, а — за участие.

Марафон «Молодость: Перезагрузка» был рассчитан на 6 недель. Нам объяснили, что каждый день на отдельной платформе выкладываются новые видео- уроки и задания. Есть таблица, которую надо заполнять по мере выполнения заданий (я не заполняла, не хотела тратить время на формальности:). Существует чат, где можно задавать вопросы специалистам. Техподдержка работает прекрасно, на все вопросы консультанты отвечают быстро. Я задала парочку вопросов, в остальном мне было все понятно.

Перед началом и в конце марафона всем предлагалось сделать фото в определенном ракурсе с одинаковым освещением. (Да-да, те же самые «до» и «после», что и в наших проектах на BeautyInsider). Потом среди участников проводится голосование, и те, чьи результаты признают лучшими, получат призы. Но тут, как вы уже поняли, я для себя решила: никаких фото и голосований! Не готова я свою фотографию без косметики в анфас и профиль выкладывать в общем доступе. Даже если обещанный приз — 100 000 руб. Мне не нужен приз. Мне нужен только результат.

К счастью, это было опционально. Хочешь — выкладываешь и надеешься, хочешь — нет.

Марафон ведут четыре специалиста: эксперт по омоложению (сама Анастасия Дубинская), диетолог Анастасия Плещева, фитнес-инструктор Наталья Сницар, психолог Алина Токарева.

Зачем тут диетолог, психолог и фитнес-коуч, Анастасия объясняет на вводной лекции, которая сводится к тому, что для результата нужен комплексный подход.

Диетолог мне был особо не интересен. К своим годам я уже познакомилась со своим организмом и поняла, что ничто в мире не заставит меня есть полезные морепродукты, и то, что глазированные сырки вредны, я тоже давно знаю, но все равно балуюсь «Картошками»:) Правда, одна прописная истина, на которой настаивала диетолог, — «пить больше воды» — во время марафона сработала для меня по-новому. Я действительно стала пить больше — до 1,5 литров в день, и чувствовать себя стала комфортнее. И продолжаю это делать.

Фитнес-инструктор оказалась очень приятной девушкой. Но у меня был негативный опыт занятий по Джиллиан Майклс, где мне все нравилось, и я несколько месяцев по утрам весело скакала с гантелями, приседала и стояла в планке. А потом моя учительница по балету обратила внимание, что с моей фигурой что-то не то, и велела немедленно прекратить самодеятельность. Потому что каждому телу нужен индивидуальный подбор упражнений. Мне, например, не подходят упражнения с гантелями на плечи. Плечи у меня и так квадратные, а гантели делают их только больше. А упражнения на пресс мне надо делать с поправкой к моему положению таза. Короче, у меня давно есть свой личный комплекс зарядки, который я спокойно продолжала делать во время марафона. Ну и проблем с тем, чтобы пройти 5 км в день, у меня давно нет, — спасибо Сергею Семеновичу Собянину, который три года назад отменил маршрутку в моем районе, и теперь до ближайшей остановки автобуса надо топать пешком.

С психологом мне тоже было сложно. Как только начинаются задания а-ля «Заведите дневник позитивных состояний» и «Напишите в столбик ваши проблемы, желания, положительные стороны, мечты и эротические фантазии», — я начинаю тормозить, мне становится скучно, и я бросаю. А здесь задания были примерно из этой серии: как правильно ставить цели, чтобы гарантированно их достигать, как улучшить отношения с любимым мужчиной, с детьми, коллегами… Общий посыл был понятен: для лучшего результата надо избегать стресса, найти внутреннюю гармонию и побольше положительных эмоций. Но меня-то и так все любят, куда же больше?:)

Короче, это все я прослушивала-пролистывала, но не делала все задания.

Больше всего меня интересовала «молодильная» часть с комплексом на лицо.
Здесь я старалась все выполнять каждый день. Очень радовалась, что упражнения объясняются подробно, показываются на модели. Особое внимание уделяется технике безопасности при выполнении и разбору типичных ошибок.

Вот тут, , можно посмотреть на примеры на YouTube.

Упражнения похожи частично на зарядку, частично на самомассаж, частично — на остеопатию, когда мышца сначала зажимается, потом растягивается. Все легко исполнимо.

Каждую неделю дается комплекс на определенную часть лица или шеи. Первая неделя — про шею: расслабление трапециевидных мышц, удлинение боковой поверхности, снятие блоков и зажимов. Каждый день разучиваем новое упражнение, из них складывается комплекс. Со второй недели прибавляются упражнения на грудной отдел и декольте (комплекс недели N1 продолжаем делать каждый день!). На третьей неделе изучаем упражнения непосредственно на лицо. Итого получается два базовых комплекса: 20 минут на шейный и грудной отдел + 8-минутный комплекс для лица. Всего в день выходит 30 минут на экзерсисы + 30 минут физической активности.

Один из дней в неделю всегда выходной: даем телу, отдохнуть и восстановиться.

Почему курс длится 6 недель? Считается, что за это время организм способен перестроиться и продемонстрировать первые результаты, а дальше их нужно поддерживать.

Ребята, не успеем, ребята, не успеем?!

Сначала кажется, — о нет, я такая занятая, где я найду время еще и на марафон?!

Но в этом и смысл марафона: ты втягиваешься, появляется азарт и время находится.

ВилочкаЩепоткаРастягивание задней поверхности шеи

Мне все нравилось, включая забавные названия. Вот упражнение «вилочка» — разглаживает заломы и морщины на переносице. «Щепотка» — это лифтинг овала лица, снимает мышечное напряжение и отек), Работа с «текстовой шеей» — делать всем, кто смотрит полдня в гаджеты! Что-то можно прорабатывать между делом, например, в машине (если вы не водитель, а пассажир, конечно). Или — читаешь ребенку сказку на ночь, а сама делаешь массаж головы. Или — смотришь сериал и держишь губы в позиции «лягушка».

Домашние, друзья, коллеги — все, кто был в курсе — меня поддерживали: «Да, конечно, тебе нужно полчаса на упражнения!» — «О! Да, я вижу результат! Продолжай!» — «Отлично выглядишь!» Люблю их, моих близких!

ДО и ПОСЛЕ

Нет, у меня нет такого моментального супер-результата, как у победителей нашего марафона. Возможно, я изначально пока еще не сморщенная старушка и у меня нет холки, отеков , впалых глаз, индюшачей шеи и тд.

Самый главный результат для меня — открытие, что можно научиться контролировать мимику лица, положение шеи и головы. Как я держу голову, когда смотрю в телефон? С каким выражением лица пишу письмо? Не стискиваю ли зубы, не морщу ли лоб, не хмурю ли брови? Я очень эмоциональная, у меня активная мимика. Контролировать себя о-о-очень сложно, почти нереально, но только это и работает.

Вот такими результатами я не могу похвастаться, честно.

Я поставила большое зеркало около рабочего места, стараюсь чаще в него заглядывать. Садясь за компьютер, клею на лоб тейпы (купила на Ozone самые простые, но розовые). Или даже сплю с ними — это помогает вырабатывать привычку не хмуриться.

Каждое утро по-прежнему делаю базовый комплекс упреждений 20 минут на шею + 8 минут на лицо. Это здорово помогает. Знаете вот этот «заспанный» вид у коллеги, когда идешь с ним на ланч? Со мной такого больше не случается.

Из-за врожденного очень низкого давления у меня всегда были темные круги под глазами, я даже особо не пытаюсь их маскировать. Весь прошлый год я каждое утро клеила себе холодные корейские патчи и рассказывала всем, как круто это работает! Открытие года: патчи больше не нужны, 20 минут занятий «Ревитоникой» дают такой же результат.

Нет, не такой — лучше и долгосрочнее.
И даже «комплексный подход», который вызвал у меня первоначальный скепсис, мне понравился. Да, это банальные вещи — «чтобы получить результат надо рано ложиться спать, есть здоровую еду (ненавижу термин «правильное питание»:), пить много воды, быть физически активной, дышать свежим воздухом, испытывать позитивные эмоции. ( Кстати, как правильно улыбаться, чтобы не спазмировать мышцы, Ревитоника тоже учит:). Но когда тебе об этом напоминают, — это нелишне. И все в совокупности, включая упражнения, отражается на лице.

Но вот мой недавний визит к остеопату меня разочаровал: моя шея так и остается зажатой и проблемной! Я написала Анастасии в инстаграме — «как так?!» — она ответила, что надо продолжать работать.

Есть и другие нюансы. В марафоне участвовало около 1 700 женщин. В основном — 35+, но есть и 60-летние. В общем, мы все разные, разного возраста, с разным строением лица, типом старения, с разными проблемами. А комплекс упражнений — общий. Я понимаю, что в формате онлайн-марафона невозможен индивидуальный подход. Но хочется же именно его!Поэтому я мечтаю о студии рядом с домом, куда можно было бы ходить раз в неделю, чтобы заниматься с тренером, который контролирует правильность выполнения и подбирает упражнения.

А вообще, я считаю, курс «Ревитоники» надо ввести во всех офисах в качестве обязательной производственной гимнастики. Вот за что должны бороться женщины, — чтобы нам было официально положено 30 минут рабочего времени, чтобы быть красивой %)

Вас, наверное, интересует — что дальше? Я уже купила видеокурс «Лифтинг PRO» на котором будет работа с более глубокими тканями лица.

PS. Поняв мой интерес к теме, умные поисковые системы засыпали меня рекламой на инстаграмы, сайты, марафоны, курсы по фейс-фитнесу, йоги для лица, гимнастики, самомассажу и тд. Я на всех подписалась (моя френд-лента, кажется, уже на треть состоит из них) и пришла к выводу, что мир переживает бум «очумелых ручек». С одной стороны, это здорово, что тема набирает популярность. А с другой — пугает: в большинстве случаев эти «учителя» сами, кажется, только что прочитали самоучитель. Они не показывают технику безопасности и дают иногда совершенно безумные советы. В общем, я за то, чтобы заниматься под присмотром профессионалов.

Цена курса «Молодость. Перезагрузка» — 6900 р. Сейчас появился новый марафон «Молодость. Экспресс». Упражнения только на лицо, 15-30 минут в день, длительность — 3 недели. Ведет марафон один специалист — Анастасия Дубинская. Стоимость — 2750 руб.