Отзывы о тренажере кегеля

Настя 15 марта 2016 в 20:45 Cсылка Мне 26 лет, и по части женского здоровья у меня всегда были проблемы: сбой цикла, болезненные менструации,аднексит,эрозия шейки матки, в общем целый «букет». Да и к тому же почти перестали волновать интимные отношения, интерес как то угас со времнем. Ссоры с мужем,постоянная раздражительность, настроение как американские горки-в общем даже характер из-за всего этого стал портиться.Я уже практически начала привыкать так жить, но не так давно наткнулась в интернете на статью о вумбилдинге. Перечислялись многие проблемы, которые были у меня, и говорилось о том что упражнения кегеля реально помогут восстановить здоровье.Звучало это все как-то сомнительно,но меня все таки заинтересовало-я прочла о тренажерах, какие они бывают, как пользоваться и так далее.Потом все таки решилась купить, начала заниматься… Не буду долго рассказывать, скажу главное: сложно даже описать словами как изменилась моя жизнь благодаря упражнениям с тренажерами Кегеля!Я стала себя гораздо лучше чувствовать, исчезли боли во время менструации, перестал мучать аднексит, и -главное- я снова стала хотеть своего мужа!Это настоящее чудо.Я бы рекомендовала заниматься этими упражнениями вообще всем женщинам! Натали 29 марта 2016 в 09:00 Cсылка Развивать и укреплять интимные мышцы это очень полезно.Уже через месяц тренировок появились серьезные результаты очень вдохновившие меня. Во первых, я забыла о недержании мочи, совсем. Во-вторых, у нас с мужем начался второй медовый месяц, и возможности, которыми я теперь обладаю, каждый раз вызывают у него бурный восторг, это очень приятно.Хотя поначалу он мне говорил, что трачу время на ерунду 🙂 В-четвертых, месячные теперь проходят беспроблемно,и в -пятых, я себя стала гораздо лучше чувствовать и лучше выгляжу, моложе, это даже окружающие замечают. Неля 11 апреля 2016 в 12:10 Cсылка После рождения ребенка сексуальную жизнь начала через пару недель. Муж говорил , что все как и раньше, но я ощущала , что на самом деле там произошли сильные изменения. Стала заниматься упражнениями по кегелю, потом еще купила тренажер специальный для этого, и сейчас все стало намного лучше, результат ощущается, и мышцы довольно быстро укрепились на самом деле я думала несколько месяцев нужно хотя бы, но эффект был уже где-то через месяц. Занимлась я часто, где-то 5 раз в неделю, видимо поэтому такой быстрый результат.Пришла к вывожду что тренировки на укрепление интимных мышц это очень полезно для здоровья. Валерия 16 апреля 2016 в 02:20 Cсылка Я занимаюсь имбилдингом уже несколько лет, и скажу вот что: дорогие девушки, без тренажеров упражнения Кегеля практически не имеют эффекта. Если с тренажерами или даже шариками вы тренируете мышцы по всей длине, то без них — задействуются только мышцы входа. А значит особого смысла в них нет.И еще один важный момент-перед тем как решили начать заниматься, сходите к гинекологу.Эти занятия показаны не всем, имейте в виду Tinatin 21 апреля 2016 в 13:14 Cсылка я долго выбирала в вашем магазине и выбрала Magic Kegel Master Тренажер Кегеля,получила бесплатно 2 подарка, результаты очень хорошие, мой парень уже оценил) Агата 22 апреля 2016 в 15:51 Cсылка Последнее время тема упражнений Кегеля стала очень популярна, ее везде обсуждают. Я одно время думала это просто дань моде, и все. У меня были свои проблемы (просто достал пмс и вечные задержки), врачи ничем не могли помочь, и я решила попробовать эти упражнения, хуже все равно не будет.Прочитала все форумы, всяческие пособия, интересовалась на многих сайтах,решила подойти к этому грамотно. Заказала себе вагинальный тренажер, так как говорят, что без тренажера эффекта не будет.Занимаюсь на тренажере уже 4 месяца — не буду писать его название, чтобы не подумали что это реклама. Результаты просто шикарные. У меня наладился цикл, месячные идут по графику, настроение стало ровнее, секс с супругом стал ярче, я чувствую, что снова могу его удивлять, спустя 7 лет совместной жизни. Советую попробовать методику всем. Маша. 27 апреля 2016 в 03:25 Cсылка Я слышала что занятия с тренажерами могут привести к опущению Анна 30 апреля 2016 в 20:05 Cсылка После родов у меня было опущение влагалища 2 степени. Начала заниматься упражнениями Кегеля потом еще тренажер начала использовать-спустя полгода опущения нет Карина 6 июня 2016 в 11:20 Cсылка Маша. мой гинеколог говорит наоборот что надо с тренажерами, даже шарики и яйца лучше чем ничего. По моему это очевидно. Главное правильно выполнять эти упражнения и чтобы никаких женских проблем не было (воспалений, хронических болезней и пр.) Настя 7 июня 2016 в 21:45 Cсылка Давно страдаю от проблем с мочевым пузырем, тянущие боли постоянные. По совету врача преобрела треанжер кегеля и уже спустя 2 недели заметила улучшения. Настя 11 июня 2016 в 07:20 Cсылка Благодаря упражнениям я снова ощутила женскую привлекательность и силу,я себя соверешнно по-другому чувствую. Елена 12 июня 2016 в 17:45 Cсылка Занятия с тренажером мне помогли вернуть тонус.Занималась 4 раза в неделю по 30 минут, где-то через месяц ощутила усиление чувствительности, повышение либидо. А еще прекратилось подтекание мочи и во время месячных уменьшились боли. Настасья 15 июня 2016 в 18:10 Cсылка Занимаюсь по Кегелю почти год, и моя цель сейчас- научиться делать мышцами «волны». каждый раз тренировки проходят на одной дыхании, мне очень нравится. И процесс, и результаты. А. 15 июня 2016 в 20:00 Cсылка Мне тренажеры Кегеля помогли почувствовать себя снова счастливой (и удовлетворенной). Мы с моим партнером не очень совпадали, скажем так, физически — его размер ощущала очень слабо. После того как стала заниматься, где-то через пару месяцев, я смогла почувствовать своего партнера полностью. Теперь могу точно сказать что это мой человек и мы совместимы во всем. Благодаря тренировкам я любима и счастлива. Вера Андреева 17 июня 2016 в 10:00 Cсылка Гинеколог полгода назад поставил диагноз «опущение матки». Болезнь хоть только началась, но симптомы очень неприятные и преследовали постоянно: ощущала дискомфорт когда сидела, когда носила обтягивающие штаны…Начала читать об этой болячке, пыталась найти какие-то альтернативные методы лечения , врач начал говорить о пессариях.Но я спросила у него насчет упражнений кегеля, может мне они помогут.И он разрешил мне заниматься, с применением тренажера. Использовала Пельвик тонер около месяца- от опущения избавилась полностью. Алла 18 июня 2016 в 17:35 Cсылка Я начала тренироваться с тренажером Кегеля и благодаря эффекту избежала операции ! Врач порекомендовал заниматься, я очень благодарна ему, уже за 2 недели занятий перестало тянуть внизу живота, прошли проблемы с мочевым пузырем из-за опущения. Я смога вернуть прежнее здоровье,Очень довольна результатами. Зарема 20 июня 2016 в 07:03 Cсылка Я свое предпочтение отдаю kgoal, производится в Америке , по настоящему качественный. Заниматься очень нравится, у него много преимуществ. Описывать все я здесь не буду-кого заинтересует, почитайте, могу гарантировать что он вас не разочарует Koshechka 24 июня 2016 в 15:20 Cсылка Я занималась с разными тренажерами Кегеля, многие попробовала.В постели никаких новых техник не применяла, особо изменений не чувствовала, но все мужчины говорили что у меня там все очень туго, как у молоденькой девочки. Мне 38, и конечно это приятно слышать. Мила 26 июня 2016 в 21:15 Cсылка Всем здравствуйте. Свои первые роды в 18 лет я очень хорошо перенесла, а вот после вторых появилась очень серьезная проблема: полное отсутствие сексуального влечения. Все что хотелось в свободное время -это спать. Спустя время поняла: я стала фригидной. То есть мысли о сексе не вызывали конечно отвращения, но они не вызывали вообще ни-че-го. Абсолютно равнодушна стала к мужу. Но я понимала что это неправильно и такого не должно быть, мне не так много лет, муж пару раз сказал , что если все будет продолжаться в таком духе, надо разводиться, так жить нельзя.И я решила действовать.Много всего прочитала об этой проблеме, ходила к врачам, сорветовалась с подругами. Решила попробовать упражнения Кегеля — наиболее безопасный и приемлемый метод, без побочных действий и не занимающий много сил и времени. Начала заниматься в свободное время, это было очень редко,но мне показалось, что занятия эти хорошо на меня действуют. Дальше-больше: купила себе вагинальный тренажер и начала более усердно тренироваться, несколько раз в неделю. Кстати мужу понравилась эта идея, ему безусловно было приятно , что я стараюсь можно сказать в первую очередь для него. И результаты себя не заставили долго ждать: я снова начала испытывать те ощущения,которые как мне казалось я уже начала забывать. Ко мне вернулось желание, мне стало хотеться чаще. Теперь я счастливая жена и мать, у нас все наладилось, но тренировки я не бросаю. Спасибо за внимание. Relase 29 июня 2016 в 00:10 Cсылка Я хочу попробовать PelvicToner, он как — то сразу меня заинтересовал , читала, что это отличная профилактика недержания. У меня было после родов , сейчас все вроде хорошо, но все равно — своим здоровьем нужно заниматься. Чего советую всем девушкам. Тома 29 июня 2016 в 16:11 Cсылка После всего недели тренировок с тренажером стало гораздо приятнее заниматься сексом. Меня очень порадовало что так быстроо Н.К. 30 июня 2016 в 11:45 Cсылка Все правильно говорят , что качать интимные мышцы нужно всем. Нерожавшим это поможет нормально родить без разрывов и проблемм, для рожавших для возращения тонуса, для престарелых женщин-борьба с выпадениями. Полезно всем. Наталья 19 июля 2016 в 19:50 Cсылка Доброго времени суток! Хочу сказать, не так много женщин задумывается о роли «мышц любви» и зачем их вообще нужно тренировать.При этом имбилдинг (методика развития этих мышц) — далеко не ноу-хау, это искусство практиковали во многих восточных странах много веков назад и более того — все современные тренажеры основаны на том же принципе , который использовали в древности.Также нужно понимать, что это не что-то экзотическое, имбилдинг необходим каждой женщине, которая желает продлить свое женское здоровье.
С годами тазовые мышцы начинают слабеть и изнашиваться под весом внутренних органов. Это на самом деле колоссальная нагрузка. К тому же многие из нас ведут малоподвижный сидячий образ жизни, а это очень расслабляет мышцы тазового дна.Возникает недержание,застойные явления,опущение после родов. Причем вначале женщины не ощущают никаких особенных признаков, либо полагают, что это нормально, что так у всех после родов или с возрастом.
Что должно стать сигналом о нездоровье?
Если при смехе или чихании испытываете недержание либо не можете долго терпеть.
Если у вас геморрой (он часто сопровождается опущением задней стенки влагалища)
Если во время полового контакта из влагалища выходит воздух
Что дает имбилдинг?
Имбилдинг как и любые физические упражнения позволяет подтянуть и оздоровить мышцы, улучшить кровообращение и увеличить чувствительность, обеспечивает приток кислорода и сужает вагинальный канал. К тому же имбилдинг способтвует выработке женских гормонов. Заниматься имбилдингом можно в специальных школах под руководством инструктора, можно самостоятельно, но только с использованием специальных вагинальных тренажеров: без них упражнения просто не имеют смысла, ведь вы не качаете бицепсы без гантелей. Эти тренажеры полностью безопасны, и очень эффективны. Я хотела бы? чтобы женщины задумались о своем здоровье? и больше заботились о себе, имбилдинг показан всем женщинам без исключения. Спасибо за внимание. tigrra 21 июля 2016 в 19:21 Cсылка Занимаюсь по Кегелю полгода, муж просит, чтобы тренировки не забрасывала. Ему очень нравится =) Dao 22 июля 2016 в 09:05 Cсылка Я занимаюсь йогой, и в йоге тоже есть упражнения дыхательные для этих мышц. Управляю мышцами во время секса — мой муж всегда на седьмом небе Лиза 23 июля 2016 в 00:40 Cсылка не могу найти информацию, может кто подскажет. можно ли мне заниматься кегелем если у меня стоит спираль ? Клубничка 25 июля 2016 в 23:10 Cсылка Когда я была беременна, то ходила на курсы . И мы там тоже делали эти упражнения, но понемногу и без каких-либо приспособлений.Мне нравилось Мишель 25 июля 2016 в 23:55 Cсылка А у меня подруга очень долго не могла забеременнеть. Стала заниматься с тренажером — и вскоре успешно забеременнела и родила!эти упражнения творят настоящие чудеса, я и по своему олыту это знаю Inna 25 июля 2016 в 23:55 Cсылка Лиза , вам нельзя делать упражнения на повышение внутрибрюшного давления — из-за сжимания, сокращения есть большая вероятность , что спираль выпадет. Таисия 28 июля 2016 в 07:45 Cсылка Девушки подскажите а отчего мышцы таза слабеют??Если я не планирую рожать, у меня могут начаться такие проблемы??? N. 10 августа 2016 в 20:40 Cсылка Таисия, во первых, наиболее частая причина-родовой травматизм. Да и вообще считается, что любая беременность , которая длится больше 20 недель, сама по себе увеличивает риск развития патологии тазового дна. Во вторых, в случаях, когда у женщины происходит хроническое повышение внутрибрюшного давления., вызванное постоянными запорами, поднятием тяжестей, сидячим образом жизни, а также при наличии опухолей брюшной полости. В третьих частыми причинами возникновения проблем с тазовыми мышцами являются травмы мышечно-фасциальных структур таза во время проведения гинекологических операций.В четвертых, дисплазия соединительной ткани провоцирует появление патологии. Таким образом, нарушения могут встречаться даже у молодых нерожавших женщин. Яночка 16 августа 2016 в 11:21 Cсылка Девочки, а беременным можно заниматься кегелем с тренажером? Leto 16 августа 2016 в 22:15 Cсылка После родов та же проблема как у всех-опущение органов малого таза , из-за чего все ослабло и провисло. Во время кашля и при поднятии сумок — просто катастрофа — никогда не было недержания мочи, а тут прямо пришлось столкнуться лицом к лицу с проблемой.В общем прямо беда. Просто упражнения Кегеля не помогали, хотя может я делала не так часто. Потом приобрела тренажер КейГол, стала заниматься более дисциплинированно. В течение где то 3 месяцев усиленно тренировала тазовые мышцы. Состояние стало заметно улучшаться. Еще хочу добавить что начала ходить в качалку, и не знаю , совпадение или нет-но когда начала качать пресс и мышцы укрепились — недержание фактически прошло. Плюс занимаюсь йогой. Так что сделала вывод-собой нужно заниматься комплексно, и тогда многие проблемы можно вылечить. Всем здоровья, девушки. Маргарита 17 августа 2016 в 13:50 Cсылка Яночка — Если вы раньше не занимались, НЕЛЬЗЯ Милана 18 августа 2016 в 09:15 Cсылка У меня тоже после родов все растянулось так что ужас-ужас. . . Я уже и кегеля хотела попробовать, и о пластике думала.А потом когда ребенку исполнилось 4 месяца заметила, что все как-то само пришло в норму. Катя 19 августа 2016 в 21:25 Cсылка У меня проблемы начались после рождения 2 ребенка.Это было настолько все тяжело психологически, что даже пошла к врачу. Врач сказал что сначала попробуем таблетки, тренажеры, если не поможет-придется оперировать((((а после операции уже больше не родишь. А я третьего хочу( Щас тренирую мышцы тазового дна со стимулятом Уроконтом 2 раза в день, вроде получше стало, но до идеала конечно далеко. Одна надежда осталась что тренировки помогут. Наташа1979 28 августа 2016 в 15:21 Cсылка у меня было тоже опущение влагалища,но со временем прошло само… StebLOVA 30 августа 2016 в 09:10 Cсылка У меня тоже все пришло в норму, когда ребенку 8 месяцев исполнилось.Так что в этом случае наверно все индевидуально.У кого-то само проходит, кому-то и тренажеры ничего не дадут, только если пластика lady_m 2 сентября 2016 в 15:50 Cсылка Я на тренажеры пока не решилась,купила себе два стеклянных тяжелых вагинальных шарика.Хожу с ними дома , занимаюсь делами. Пассивно тренируюсь. Чувственность хорошо разрабатывается. Катя Кондратьева 6 сентября 2016 в 19:41 Cсылка Недержание мочи началось у меня еще лет в 18.Видимо предрасположенность какая то у меня, слабое тазовое дно.Упражнения Кегеля очень помогли, делала несколько месяцев и делаю до сих пор. Делайте обюязательно, это помогает! Анна Колчева 20 сентября 2016 в 15:20 Cсылка Сначала делала упражнения Кегеля около часа в день — по 15 минут по 4 подхода. После месяца упорных тренирвоок купила себе Мэджик кегель мастер-первое время очень уставала, потом уже через какое-то время стало полегче.Сейчас чередую,просто упражнения , которые можно делать где угодно, и занятия с тренажером, это уже вошло в обязательную привычку.Но самое важное-эффект. Я чувствую как мышцы стали сильнее,там сузилось, секс стал приносить больше ощущений. Аня 8 октября 2016 в 08:15 Cсылка Моим фаворитом среди тренажеров стал kGoal. После тридцати лет столкнулась с такой проблемой, как недержание. Врач посоветовал упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы. Долго решалась и, наконец, приобрела один из самых лучших тренажеров (удовольствие не дешевое, но все же здоровье – не та вещь, на которой стоит экономить). Занималась сначала совсем понемногу (несколько раз в неделю), но после того, как стали появляться первые результаты, наконец, открылись глаза, что я делаю это не просто так, что упражнения и вправду работают. Теперь каждый день регулярно занимаюсь. Милада 30 октября 2016 в 20:30 Cсылка Перед тем, как решиться завести ребенка, начался навязчивый страх, что после беременности не смогу получать удовольствие от секса, да и что все растянется там. Узнала о упражнениях, оказывается они и вправду помогли многим. Купила для себя виброшарик candy, он идет в комплекте с дезинфицирующим кейсом. Родила без осложнений, а вскоре после родов возобновила занятия. Муж говорит, что после родов никаких изменений не чувствует, говорит, что я прекрасна, как и всегда. : ))) Мне для счастья ничего и не надо больше. Т. 12 ноября 2016 в 17:15 Cсылка У меня уже давно есть Мэджик Кегель Мастер для тренировки интимных мышц. Многие не запариваются на эту тему, мол как есть там все, так и есть. А я вот никогда никаких проблем по женской части не знала, да и парни в постели с ума просто от наслаждения сходят, говорят «такое у них впервые». Вероника 5 января 2017 в 11:35 Cсылка По глупости решила лечить недержание мочи с помощью народных средств. Сразу открою тайну – до хорошего не довело. Скрепя сердце, все же отправилась ко врачу. Врач отругал и рассказал о упражнениях Кегеля, которые незаменимы для тех, кто не хочет лишний раз выходить из дома, чтобы решить проблемы. В общем за шесть недель решила свою проблему, как будто ее и не было вообще. Теперь во всю интересуюсь этой темой, выбираю тренажер, чтобы сделать тренировки эффективнее. Очень хочу Gballs 2, кто занимается с ним, как вам? Рената 29 января 2017 в 09:27Cсылка Укрепляю тазовое дно с помощью тренажера Come. Я привыкла сама тренироваться, так что не хотелось особо много денег тратить на тренажер, просто слышала, что с ним будет эффективнее. Оказывается, что я все делала не правильно, потому-то и не было каких-то сверхъестественных эффектов, о которых все пишут. Чтобы понять это, достаточно было лишь раз позаниматься с тренажером. Теперь уже как второй месяц упражняюсь с тренажером, наконец поняла, о чем все говорили! Девочки, если решились укреплять мышцы, обязательно приобретайте тренажер, чтобы знать, правильно вы делаете все или нет, не тратье в пустую время. Настя 12 февраля 2017 в 20:20 Cсылка Вероника, наверное уже пол года как купила Gballs 2, приобрела его после Magic Kegel Master, в сравнении с ним намного удобнее тренировки стали. Не обязательно запираться в комнате, снимать белье, а можно ходить по дому, заниматься делами, но тренироваться при этом. ) В общем круто очень. А приложение в принципе такое же. В любом случае с Gballs сразу забросила Kegel Master. ЯШМА 29 мая 2017 в 23:41 Cсылка мне не понятно, чем отличаются шарики от конусов, я не знаю, что взять SaRa 4 июля 2017 в 14:36 Cсылка ЯШМА, мне кажется немного не по теме вопрос. Это можно спросить у менеджеров в магазине или в соответствующей теме на сайте. Хабарова Полина 26 августа 2017 в 17:52 Cсылка ЯШМА, я пришла сюда с таким же вопросом абсолютно. Мне объяснили все подробно, многое зависит от размеров, но шарики чаще подходят новичкам, хотя от них эффект несколько меньше. В конце концов я взяла тренажер Магик Кегель Мастер и не пожалела! Не бойтесь звонить и спрашивать, менеджер приятный)))

​ ​ ​

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

• Шарики NS Novelties Inya, 2 200 рублей →
• Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
• Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
• Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
• Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →

Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

• Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
• Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →

Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

• Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
• Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Инновационный продукт для ЗДОРОВОЙ жизни в УДОВОЛЬСТВИЕ! Уникальный тренажер, который помогает женщинам развивать интимные мышцы и усиливать сексуальное удовольствие.Kegel-Master – персональный тренер по вумбилдингу в твоем смартфоне! Мощный результат уже через 2 месяца тренировок без дорогостоящих вложений! Более 76% женщин сталкиваются в течение жизни с вопросами здоровья органов малого таза. Мышцы тазового дна – мощная защита и профилактика подобных проблем! Magic Kegel Master дарит возможность в очень простой игровой форме повысить тонус ваших вагинальных мышц до желаемого уровня! Максимально удобное приложение на русском языке продумано до самых мелочей — это действительно ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР: он подсказывает, какие упражнения нужно выполнять и каков ваш результат, показывает силу давления, время и даже скорость реакции! С этим тренажером можно забыть о дорогостоящих походах к специалисту, все что нужно для поддержания тонуса — тренажер Magic Kegel Master! Имеется 6 различных программ тренировки, в зависимости от Ваших личных целей: Возможности тренировок: • Голосовой тренер-ассистент на Русском языке!• Измерение и запись результатов развития ваших интимных мышц• Персональные тренировочные программы• Занятия по ежедневному расписанию• Аналитика ваших достижений!Длина тренажер 8 см, длина «хвостика» 12 см, диаметр шариков 3 и 3,5 см. 100% водонепроницаемый.Материал: медицинский силиконОбщий вес 55 гр. Совместимо с устройствами на IOS и ANDROID (Bluetooth 4.0 и ОС версии 4.3 и более поздние; iPhone 4S, 5, 5S/C, 6/6 Plus, iPad mini/mini 2, iPad 3/4/Air, iTouch 5, iOS7 и все последующие модели). В комплект входит зарядное устройство, инструкция на русском языке, мешочек для хранения. *Перед первым занятием рекомендуется заряжать тренажер не менее 30 минут. Производитель: Magic MotionУпаковка: Коробка

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
• Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
• Облегчить боль в области таза.

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

Rockefeller Outpatient Pavilion 160 East 53rd Street New York, NY 10022

Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center) 300 East 66th Street, New York, NY 10065

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.