Содержание
Быстрые углеводы
Как бы по-европейски ни выглядела свежая ароматная выпечка на завтрак, дополненная чашкой крепкого кофе, такой утренний прием пищи не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После резкого выброса сахара в кровь, которому способствуют быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Таким образом, мы советуем полностью исключить белый хлеб и сладкую выпечку из утреннего рациона.
Кофе
Раз уж мы упомянули о кофе, то хотим предупредить, что этот напиток весьма коварен. Он действительно бодрит, но только в небольших количествах. Выпивая пару чашек в день, вы будете чувствовать прилив бодрости и сил, однако превышение нормы приведет к обратному эффекту. Причем после каждой лишней чашки кофе вас будет все сильнее клонить в сон.
Вишня и черешня
Впереди сезон ягод, а значит, мы будем использовать любую возможность, чтобы полакомиться клубникой, вишней и малиной. Но не спешите выбирать вишню или черешню в качестве дневного перекуса. Дело в том, что эти ягоды являются природными источниками мелатонина — гормона, регулирующего сон, а вишневый сок даже рекомендуют людям, страдающим бессонницей.
Если не хотите уснуть на рабочем месте, то отдайте предпочтение чернике. Эта ягода станет для вас отличным источником дополнительных сил и энергии в разгар насыщенного событиями дня, а вот горсть черешни съешьте лучше перед сном, чтобы крепче спать.
Соевые продукты
Обед в японском ресторане — не самая лучшая идея, особенно если вам предстоит еще много дел. Традиционный мисо-суп или салат с тофу больше подойдут для спокойного ужина. Это связано с тем, что соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе и триптофаном — аминокислотой, участвующей в синтезе мелатонина, о котором мы уже упоминали ранее.
Мясо и курица
Но не только соевые продукты богаты триптофаном. Уровень этой аминокислоты достаточно высок и в мясе. Особенно много его в индейке, кролике и курице, поэтому оставьте все мясные блюда для вечернего приема пищи, а на обед выбирайте рыбу, например, скумбрию или речного окуня.
Миндаль
Мы часто выбираем орехи в качестве полезного перекуса, и это неслучайно. Они сытные, но при этом не вызывают чувства тяжести, особенно если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть днем миндаль, так как он содержит достаточного много магния. Этот микроэлемент способствует расслаблению мышц, а значит, вам будет достаточно тяжело продолжать день в активном режиме.
Бананы
Данный фрукт, так же как и миндаль, богат магнием. Всего один банан в течение дня способен повлиять на вашу энергичность. Особенно частая ошибка — есть банан перед тренировкой, так как магний, выступающий мышечным релаксантом, не позволит вам продуктивно позаниматься спортом.
Молоко и молочные продукты
В заключение мы хотим упомянуть еще одну категорию продуктов, приводящую к сонливости. Речь идет о молоке и молочных продуктах, которые многие ошибочно предпочитают употреблять на завтрак.
Если вы внимательно читали наш обзор, то уже знаете, что такая аминокислота, как триптофан, способствует выработке гормона сна — мелатонина. Так вот, в молочных продуктах она тоже присутствует и, съев творог или йогурт с утра, вы рискуете быть вялыми и уставшими до самого обеда.
Вы – будущая мама и вы уверены, что будете кормить свое дитя грудью. Вы везде читали о том, как это прекрасно и полезно: в статьях, книгах, журналах и плакатах на стенах женской консультации. Вы убеждены: кормить грудью — естественно и даже приятно! Но когда говорят и пишут о грудном вскармливании, кое-что обычно обходят стороной. Я составила небольшой список того, с чем вы можете столкнуться, прикладывая своего ребенка к груди.
1) Возможно, поначалу вам будет больно кормить. Моего третьего ребенка приложили к моей груди в родзале. Когда капканчик ее беззубого рта сомкнулся на моем соске, я подумала: «Ой-ой-ой, мне предстоят веселые недели!». Первые дети у меня двойняшки — комментировать, я думаю, излишне.
2) Во время первых кормлений вы можете испытать схваткообразные боли внизу живота – это под воздействием гормонов, связанных с лактацией, будет сокращаться ваша матка.
3) Величина вашей груди будет колебаться. Буквально за несколько часов она может увеличиться на один-два размера. А после кормления и сцеживания – так же сильно уменьшиться, оставив вас в недоумении: а правильно ли вы подобрали размер бюстгальтера?
4) Вы будете подтекать от избытка молока или эмоций. Взяли на руки малыша, чтобы поворковать над ним – и вот по одежде бегут две мокрые дорожки. А когда вы кормите грудью – вторую вы будете вынуждены поджимать предплечьем, чтобы предотвратить извержение молочного Везувия.
Особенно неприятно – подтекание по ночам, когда вы просыпаетесь в луже собственного молока. Когда белье подсохнет, оно прилипнет к телу, потому что в грудном молоке очень много сахара. И от вас будет пахнуть кефиром.
5) Сцеживание у некоторых – процесс очень долгий. Вы можете просидеть с баночкой полчаса, но грудь будет все такой же тугой и горячей, а на дне баночки будет растекаться одинокая капля.
6) Вам обещали: «Приложите плачущего ребенка к груди – и он успокоится». Но некоторые младенцы способны так реветь у груди, словно им дают горчицу.
7) Кстати, далеко не все мужья в восторге от молочной груди. У некоторых брызжущее молоко и набухшая грудь вызывают отвращение.
8) Иногда лактация подавляет половое влечение – защита от новой беременности в неподходящий с точки зрения организма момент.
9) Вам, конечно, доводилось слышать про кандидоз (молочницу) на сосках. Про нее иногда упоминают в статьях и на курсах по подготовке к грудному вскармливанию. Только обычно умалчивают о том, что это – больно. Нет, БОЛЬНО! А еще бывает герпес сосков (у нормальных не асоциальных мам!) – про это даже на курсах не рассказывают.
10) На грудном молоке ребенок старше месяца может вдруг перестать какать. И не делать этого по 5-7 дней. Это вариант нормы, но не какающий неделю ребенок – это неожиданно и поначалу страшно.
11) Обязательно найдется кто-нибудь (из ближайшего круга!), кто будет настойчиво советовать вам дать ребенку смесь. Из лучших, разумеется, побуждений.
12) Вас может посетить состояние под названием «яма желудка». Это когда вы минут 15 назад съели что-то существенное, но сейчас у вас бурчит в животе и не покидает ощущение, будто вы голодали по меньшей мере полдня.
13) Жажда. Такая сильная, что вы готовы убить за глоток воды. Накатывает неожиданно в перерывах между кормлениями. Ну и в начале каждого кормления – стабильно.
14) «Молочные марафоны» или «скачки роста»: периоды длиной в несколько дней, когда ребенок «не слезает с груди». К счастью, заканчиваются.
15) Кормление после года – нормально, но у некоторых мам кормление подросшего ребенка вызывает отторжение на гормональном и психологическом уровне. Вы бы и рады бросить, но ребенок дает вам понять, что не готов расставаться с грудью.
16) Даже спустя год и два после завершения кормления, в минуты особой тревожности (или, наоборот, полной расслабленности) ваш ребенок может продолжать настойчиво лезть к вам за пазуху.
Совершенно не обязательно, что все это произойдет именно с вами, но кое-какие куски от этого пирога есть шанс отхватить у каждой кормящей мамы. Однако это не повод, чтобы отказываться от грудного вскармливания.
Здесь должен быть абзац про то, что, несмотря на все вышеперечисленные трудности, кормить грудью – это замечательно и полезно, но я его писать не буду, потому что вы и так об этом многократно читали. Успешного ГВ!
Это знакомо любой кормящей матери: всепожирающий голод. Когда готова и корову, и быка, и в придачу мясника. Когда утром просыпаешься еще до того, как проснулся ребенок (нет, вовсе не от того, что выспалась), как в мистических фильмах о переселении душ — типа ты очнулась в новом теле, издаешь жуткий протяжный вдох, пучишь глаза, и на манер THIS IS SPARTA! кричишь: «ШОКОЛА-А-А-А-А-ДКА-А-А-А-А!!!”. Полное ощущение, что, если прямо сию секунду в тебя не поместят чертову шоколадку, ты пойдешь убивать. Поэтому бывалые кормящие матери хранят жраку под подушкой.
А еще бывает ночной дожор. Ты уложила спать все живое в квартире, кроме своего голода. Мирные жители засыпают, и просыпается мафия — сейчас она сожрет сковороду жареной картохи и потом еще полбанки сгущенки с чаем. И все еще будет озираться по сторонам — чего бы еще такого закинуть в топку? И пару раз за ночь встаешь на предмет печеньки или бананчика.
Ну и в течение дня — обязательные опустошающие набеги на холодильник, особенно если ты практикуешь исключительно грудное вскармливание — младенец кормится грудью по требованию и не ест ничего, кроме тебя. Ты постоянно делаешь молоко и посему жрешь все, что не приколочено. А то, что приколочено, отколачиваешь и тоже жрешь. Ты становишься прямо как пубертатный подросток с ямой желудка и «мам, чо по жраке?» каждые полчаса.
Гаргантюа и Пантагрюэль позавидовали бы. Причем вовсе не факт, что твои роблезианские экзерсисы скажутся на фигуре — тут раз на раз не приходится, у кого-то все выходит с молоком, а чье-то тело решает запастись жирами на случай перебоев с едой. В свой первый раз длительного грудного кормления я была совсем кожа да кости, без слез не взглянешь. Во второй — округлилась, и сейчас мне нравится больше, чем тогда: ветром не уносит, и чувствуешь себя как-то стабильнее психологически.
Помимо лактации, на голод влияет еще и сон, вернее — его отсутствие. Гормоны голода и насыщения — грелин и лептин — завязаны на мелатонин, поэтому когда баланс гормона, регулирующего циркадные ритмы, нарушается, мы начинаем хуже чувствовать насыщение и сильнее чувствовать голод. Плюс к этому — материнство, особенно когда речь о младенцах, это очень монотонное и подчас скучное занятие, и через еду мы стремимся добрать ощущений — развлечь себя. Кроме того, еда обслуживает другие психологические потребности: она дает чувство безопасности (как в младенчестве — еда есть, значит мама рядом, и я выживу), унимает тревогу, свойственную матерям маленьких детей, заземляет.
А если ты, как и многие другие молодые матери, стала жертвой послеродовой депрессии, часто она становится причиной марафонского зажора. Потому что твой мозг пытается выжать из себя хоть одну молекулу серотонина, а стимуляторов у него для этого совсем немного — ничто не радует. Ты как Роскомподжор, который уничтожает санкционные продукты.
Правда, тут важно уловить грань между ситуацией, когда ты ешь больше и чаще обычного из-за чувства острого голода, связанного в грудным вскармливанием, и ситуацией компульсивного переедания — оно случается по психологическим причинам. Когда вы начинаете слишком много есть по причинам, не связанным с голодом, и уже утратили контроль чуть менее, чем полностью, это хороший повод проконсультироваться с психиатром, чтобы не проглядеть булимию. Это серьезно, потому что булимия убивает.
Стоит ли сидеть на диетах во время грудного вскармливания? Если ваша диета не вызвана медицинскими показаниями (это решает только врач), то не стоит. Диеты часто ведут к расстройствам пищевого поведения, а это очень плохо (см. предыдущий абзац).
Можно просто посмотреть в сторону большего разнообразия в рационе и меньшей промышленной обработки продуктов. В остальном лучше оставить глобальные изменения в питании до лучших времен — когда жизнь с ребенком перестанет быть гонкой на выживание.
И очень важно избавиться от чувства стыда, которое общество навязывает женщинам за то, что они едят как обычные люди. В представлении окружающих женщина должна наедаться легкими салатиками, если она ест наравне с мужиком — это какая-то совсем неженственная женщина. Мужику положена «мужская порция», несмотря на то, что в среднем половой диморфизм уже сведен почти к нулю, если специально не раскачиваться в спортзале на анаболиках и гейнерах. Многие «главы семей» съедают реально львиную долю семейных припасов — за один вечер могут срубить столько, сколько остальные члены семьи растянули бы на неделю. Женщине же при этом полагается вечно недоедать и усмирять аппетит. В XXI веке принцессы уже и какают, и едят стейки с бургерами. И даже пиво пьют. И (шепотом) даже не сцеживаются после этого перед кормлением. Все нормально, так можно, я проверяла.
В общем, давайте уже перестанем демонизировать еду. Еда это просто еда, в ней нет никакого смертного греха. Хорошо, когда мы в контакте с собственным телом, чувствуем голод и умеем отличать его от эмоциональных потребностей. Да будет так.
