Почему при беременности бессонница?

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности порой является следствием процессов, которые протекают в организме будущей мамы. Нарушение сна достаточно часто встречается в первом триместре. На столь ранних сроках это связано с гормональными изменениями. Однако с каждой последующей неделей становится все больше причин для расстройства сна. Бессонница у беременных в третьем триместре обуславливается тем, что для каждого движения необходимо прилагать все больше усилий. Становится сложно отыскать удобное для сна положение, так как живот становится достаточно большим.

Бессонница при беременности. Причины

Физиологические причины:

— одышка;

— судороги ног;

— изжога;

— шевеление плода;

— учащенные позывы к мочеиспусканию, так как увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь;

— боли в спине и пояснице.

Психологические причины бессонницы:

— нервное перенапряжение (стресс);

— ночные кошмары;

— хроническая усталость.

Основные советы, способствующие избавлению от бессонницы

-Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
-Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.

-Стоит избегать перенапряжения. Накапливающаяся за весь день усталость может привести к тому, что вечером будет сложно расслабиться

-Перед отходом ко сну не стоит есть тяжелую пищу

— Вечером пить меньше жидкости

— Перед сном можно принимать теплый душ или ванну

-Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов
-Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы

-Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

-Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Рекомендуется спать на левом боку, что предупреждает одышку, но это уже индивидуально

— Даже если бессонница при беременности приносит немало дискомфорта, не стоит применять снотворные средства. Лучше обратиться за помощью к врачу.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Фото: ДримТрейд

Большинство женщин в период беременности жалуются на проблемы со сном. Чаще с такой проблемой сталкиваются в первом триместре беременности. Ко второму триместру сон приходит в норму, а вот к концу беременности эта проблема становится наиболее серьёзной. Причины бессонницы:

В первом триместре беременности причиной бессонницы становится психологическое состояние организма:

• Усталость;

• Стрессовые ситуации, напряжённость (боязнь беременности, предстающие роды, тревога за ребёнка);

Следующими причинами бессонницы во время второго и третьего триместра беременности становятся:

• Неудобная поза, принятая для сна;

• Болевые ощущения в пояснице, ногах, внизу живота;

• Шевеление ребёнка;

• При увеличении матки требуется чаще опорожнять мочевой пузырь и ночное время не исключение;

• Изжога, вздутие живота;

• При растяжении кожи образуется зуд в районе живота;

• Судороги, которые образуются при недостатке кальция в организме или при перенапряжении.

Это всё приводит к недосыпанию и при этом беременная женщина становиться более утомляемой, раздражённой. Для того чтобы избежать бессонницы, нужно составить режим дня, тем более что в будущем он вам облегчит задачу при уходе за малышом.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Хорошее воздействие на крепкий сон оказывает вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание комнаты, тёплый душ да и обеспечьте себя большим количеством подушек, они обеспечат вам комфорт и расслабление что поможет быстро уснуть. Болевые ощущения в районе спины облегчит массаж (поглаживающими движениями поводите вдоль позвоночника снизу вверх).

При возникновении судорог в мышцах ног постарайтесь максимально расслабиться и помассируйте то место, где вы испытали дискомфорт, старайтесь не напрягаться в течение дня. Если уснуть вам мешает малыш, попробуйте поменять позу для сна, иногда активные шевеления ребёнка возникают при недостатке поступления воздуха к ребёнку. Если же это не помогает, тогда придётся подождать, пока ваш активный малыш успокоится и уснёт. В случае появления зуда в районе живота обратитесь к врачу, и он вам выпишет специальный лосьон, который вы будете использовать перед сном. Ну а если же всё-таки сон не пришёл, почитайте журнал или посмотрите телевизор в течение получаса и когда почувствуете приближение сна, отправляйтесь в кровать.

Без рекомендаций врача, категорически запрещено употреблять какие-либо снотворные препараты, так как это может неблагоприятно сказать на здоровье вашего будущего малыша.

Чтобы не столкнуться с этой проблемой следуйте правилам:

1. Не стоит слишком долго спать в дневное время суток. Именно по этой причине чаще всего происходит бессонница в ночной период. Для дневного сна вполне хватит 1–1,5 часа. Если же всё-таки проблема заснуть ночью даёт о себе знать, тогда и вовсе откажитесь от дневного сна. Попробуйте просто спокойно полежать ни о чём не думая.

2. Не следует читать и смотреть телевизор лежа. В постели человек должен спать.

3. Для того чтобы пришёл сон, в течение дня, старайтесь делать небольшие физические нагрузки. Поделайте упражнения для беременных, либо займитесь домашними делами, а ближе к вечеру совершите прогулку.

4. Избегайте стрессовых ситуаций. Не стоит забивать себе голову лишними проблемами. Помните, что сейчас для вас важен только лишь ваш малыш, а пока он внутри вас с ним всё будет хорошо.

5. Не переедайте перед сном.

6. Меньше употребляйте жидкости вечером. Общее употребление жидкости за весь день не должно превышать отметку в 8 стаканов.

Реклама.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *