Похудение в бедрах отзывы

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Ирина, 31 год

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Вот что я нашла в инете.

Как избавиться от «больших» бедер?
Большие бедра обладают нехорошим потенциалом, способным привести к таким же «большим» проблемам, когда заходит речь об уровне вашей самооценки.Конечно, вы можете перестать носить короткие шортики, купальные костюмы или любую другую одежду, которая не закрывает ваши ноги, но такой выход точно не является правильным решением.
А всего-то, чтобы избавиться от больших бедер, нужно регулярно делать определенные упражнения, которые хорошо сжигают калории, и способны привести в порядок ваши мышцы ног.
И, благодаря ежедневной физической нагрузке, вы добьетесь снижения общего веса тела, а ваши ножки станут визуально длиннее и стройней.
Как же избавиться от «больших» бедер?
Аэробные тренировки
Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас хорошенько пропотеть. Это не только помогает улучшить физические возможности организма, но и отлично сжигает калории. Выполняйте любые виды аэробных упражнений, которые вам нравятся, такие, как ходьба, бег, работа на степпере, эллиптическом тренажере, катание на роликах. Все эти упражнения включают движения ног. Ваша задача получать, по крайней мере, 45 минут аэробной нагрузки 3-4 раза в неделю.
Приседания возле стены
Такие приседания лучше всего выполнять при помощи тренировочного мяча, также известного, как фитбол. Для этого упражнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага, спина прямая, ноги на ширине плеч. Затем за спину помещаете фитбол на уровне середины спины. Поддерживая спину прямо, опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. В момент, когда линия бедра станет параллельной полу, усилием мышц ног возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 – 12 раз. Это упражнение хорошо воздействует на переднюю часть бедра, подколенные сухожилия и ваши ягодицы, помогая избавиться от объема бедер.
Плие приседания
Целью выполнения плие приседаний является эффективная проработка внутренней поверхности бедер и ягодиц. Для этого встаньте прямо, ноги широко расставлены, ступни повернуты на 45 градусов, руки вытянуты перед собой. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. В момент, когда линия бедра станет параллельной полу, поднимаемся вверх. Повторите 10 – 12 раз. Если вы не в состоянии опуститься так низко, приседайте так, как вы сможете.
Поочередные выпады
Поочередные выпады хорошо включают в работу основные мышцы бедер (квадрицепсы и бицепсы) и ягодиц. Сделайте быстрый шаг вперед правой ногой, опускайтесь вниз, сгибая ногу в колене, до тех пор, пока линия вашего правого бедра не будет параллельной полу. В нижней точке ваше правое колено должно быть согнуто на 90 градусов, а левое колено быть на пару сантиметров выше пола позади вас. Медленно поднимитесь, вернувшись в исходное положение, и повторите упражнение с левой ногой. Сделайте 10 – 12 поочередных выпадов каждой ногой.
Сгибания ног
Упражнение на сгибание ног прекрасно развивает подколенные сухожилия и выполняется с использованием тренажера. Лягте лицом вниз на мягкую поверхность тренажера, продев ноги под валики, руками держитесь за рукояти для фиксации положения тела. Затем усилием мышц начинаете выполнение упражнения, сгибая ноги в коленях. Как только пятки максимально приблизятся к ягодицам, медленно опустите ноги. Повторите 10 – 12 раз.
Прыжки-приседания
Упражнение одновременно направлено на работу подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, и выполняется в быстром темпе. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Медленно опускаясь, присядьте, а затем выпрыгните вверх так высоко, насколько это возможно. После приземления сразу же переходите прямо в приседание. Повторите 10 – 12 раз.
Этот простой, но достаточно эффективный комплекс упражнений для женщин, помогающий избавиться от бедер, можно выполнять даже в домашних условиях. Удачи Вам в достижении поставленных целей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *