Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Содержание
Домашние выступления
Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде нет времени и средств для похода в зал в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол
Знаменитая на весь мир модель Синди Кроуфорд занимается не только модельным бизнесом, но и активно участвует в общественной деятельности. Чтобы всегда держать себя в форме она занимается фитнесом три раза в неделю по своей специальной программе. Расскажем более подробно о ней и представим комплекс упражнений.
- История Синди Кроуфорд
- Комплекс тренировок
- Отзывы людей о ее программе тренировок
- Видео упражнений от Кроуфорд
История Синди Кроуфорд
При росте в 177 сантиметров параметры Синди составляют 86-66-89. Синди работает в модельном бизнесе с 20 лет. Она прекрасно выглядит благодаря регулярным тренировкам. Она занимается фитнесом не менее трех раз в день. Специально для тренировок она разработала специальные курсы под названием: «Как достичь совершенства» и «Секрет идеальной фигуры». В этих видео уроках она в качестве тренера выполняет различные по сложности упражнения. Давая тем самым личный пример – для настоящих женщин нет никаких ограничений в возрасте.
Питание Синди Кроуфорд естественное. Она, конечно же придерживается диеты, но только средиземноморской. Эта диета содержит свежие фрукты и овощи, молочные продукты, рыбу. Также модель может себе позволить пиццу и шоколад.
Синди Кроуфорд интересуется не только модельным бизнесом. Также она ведёт яркую общественную жизнь, занимается благотворительностью, в память о брате, умершем ещё ребёнком от лейкемии. У неё есть собственный благотворительный фонд.
Работа, физические упражнения, помощь ближним – в этом и заключаются секреты красоты и успеха Синди Кроуфорд.
Комплекс тренировок
Занятия разбиваются на несколько этапов. Если у вас очень мало времени выполните по 1 подходу всех упражнений, а затем в этот же день повторите комплекс в другое удобное время.
Главной задачей является правильное выполнение всех упражнений. Именно в этом случае каждое повторно выполненное упражнение пойдет на пользу.
Упражнение 1 – Приседание с картами.
Перед собой положите колоду из 10-20 игральных карт. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища, пресс напряжен, плечи расслаблены. Для выполнения упражнения перенесите вес тела на пятки и согните ноги в коленях – выполняя тем самым приседание. Не опускайте таз ниже уровня коленей. Потянитесь вниз руками и возьмите верхнюю карту, затем выпрямив ноги вернитесь в исходное положение. Начинать нужно с 10 повторов постепенно доводя до 15, а уже потом и до 20. Это упражнение укрепляет переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Упражнение 2 – Выпады с картами
Как и в предыдущем упражнении положите перед собой колоду из 10-20 карт на расстоянии 50-60 см. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы пресса. Сделайте шаг вперед левой ногой и согните колени, так чтобы левое колено было точно над левой лодыжкой, а правое — почти касалось пола. Одновременно с этим вытяните правую руку вниз и возьмите верхнюю карту. Напрягая мышцы левой ноги, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног. Повторите это упражнение с другой ноги. Начинать нужно также с 10 повторов, выполняя постепенно 15, а уже потом и 20. Это упражнение позволяет укрепить мышцы передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней.
Упражнение 3 – Отжимания стоя на коленях
Встаньте на четвереньки, немного отведя колени назад так, чтобы они находились позади тазобедренного сустава, и разведите их в стороны на ширину бедер. Опирайтесь на прямые руки, ладони должны располагаться под плечами и смотреть вперед. Напрягите мышцы пресса и опустите бедра так, чтобы тело образовывало почти прямую линию. Корпус и бедра держите неподвижно, руки согните в локтях и опуститесь на 2 счета. Немного задержавшись в таком положении, вернитесь в исходную позицию также на 2 счета. Повторите это упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество до 12, а уже потом и 15 раз. Упражнение позволяет укрепить грудные мышцы, переднюю часть плеч и мышцы трицепса.
Упражнение 4 – Поднимания корпуса
Примите положение лежа. Колени согните, ступни стоят на полу. Руки положите за голову так, чтобы пальцы рук соприкасались на затылке. Как и в предыдущих упражнениях задействуйте здесь мышцы пресса. На 2 счета поднимите голову, шею и плечи, затем сделайте выдох и оторвите от пола лопатки. Вернитесь в исходное положение на 2 счета. Начните выполнение упражнения с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 15, а уже потом и до 20 повторов. Упражнение укрепляет мышцы пресса.
Упражнение 5 – Плие со стулом
Встаньте ровно, расставьте широко ноги над сиденьем стула. Разверните носки и колени под углом 45 градусов. Это будет исходная позиция. Ноги держите прямо, расправьте грудную клетку и напрягите пресс. Положите руки на бедра. Немного согните колени и медленно опуститесь вниз, не садясь при этом на стул и не меняя положение таза. Начните упражнение с 15 повторов, увеличивая и доходя до 25. Это упражнение позволит укрепить мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.
Упражнение 6 – Тяга одной рукой
Встаньте лицом к сиденью стула, правая нога стоит впереди левой. Возьмите гантель весом 1-3 кг в левую руку и наклонитесь вперед от бедер. Положите правую руку на край сиденья стула, по центру. Напрягите мышцы пресса. Старайтесь держать спину ровно, при этом корпус должен образовывать прямую линию от бедер до затылка. Опустите свободную правую руку вниз, ладонь должна смотреть внутрь. Лопатки соедините. Согните правый локоть вверх и назад, по направлению к талии, напрягая при этом мышцы спины. Плечи и бедра постарайтесь держать ровно, ни в коем случае не разворачивая их при тяге гантели. Затем выпрямите руку. Сделайте все повторы с левой руки, а затем поменяйте местами ногу и руку. Повторите упражнение с правой руки. Начните выполнение упражнения с 10 повторов, увеличивая постепенно их количество до 12, а уже потом и до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.
Отзывы людей о ее программе тренировок
- После месяца занятий попа заметно пошла «вверх»! Сейчас прошло уже чуть большще 2-х месяцев и с гордостью заявляю, что к пляжному сезону готова. Живот отлично подтянулся, теперь плоский и твердый (очень эффективные и разнообразные упражнения она дает на пресс), осталось «добить» лишний жирок по бокам, здесь он почему-то не так быстро уходит, но результат безусловно заметен. Всем сомневающимся скажу — это не аэробика, шейпинг, фитнес и прочая лабуда, это силовые нагрузки, реальная тренировка. Занимаюсь через день, но стараюсь не пропускать.
- Занималась по этой программе несколько лет назад, по вечерам, через день. Получала массу удовольствия. И фигурку сделала и успешно поддерживать получалось.
- Программа просто супер! Главное настроится на результат.И занятия станут одной из составляющих вашей жизни. Это здорово, что за время занятий работаю все мышцы, и результат не заставит себя ждать. Сразу скажу не легко будет работать, заниматься лучше через день, новичкам полностью программу нет смысла выполнять, просто не осилите и эффект на следующий день будет не самый приятный.
- У меня ушло 2 см в талии и 3 в объеме под грудью.Примерно за 1.5 месяца.
Видео упражнений от Кроуфорд
Секрет идеальной фигуры
Идеальное тело за 10 минут
