Со скольки можно ходить в спортзал

С какого возраста детям можно ходить в спортзал? Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

с какого возраста можно ходить в спортзал?

Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься – не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.

Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.

«Будешь штангу поднимать – не вырастешь”?

Пожалуй, одним из главных заблуждений, которые касаются совместимости силовых тренировок с детским возрастом, является мнение о том, что силовой тренинг может задерживать рост и развитие ребенка. Однако по словам специалистов ACSM и Спортивной комиссии Австралии (AIS), последние исследования показывают, что в предподростковом периоде эпифизарные пластины (зоны роста) не находятся под риском разрушений, если тренировки разработаны соответствующим образом и ребенок находится под наблюдением специалиста.

Ученые из ACSM отмечают, что физическая активность с применением силовых тренировок может на самом деле лишь поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее значительное формирование костей происходит именно в детстве.

Преимущества силовых тренировок в детском возрасте

Среди преимуществ, которыми может воспользоваться ребенок при занятиях силовыми тренировками, специалисты отмечают:

• Овладение базовым уровнем физической подготовки (улучшение гибкости, координации, выносливости) с помощью применения разных тренировочных методов,
• Увеличение силы мышц, повышение плотности костей, укрепление сухожилий и связок,
• Снижение рисков получить травму во время занятий любым другим спортом (футбол, баскетбол),
• Профилактика заболеваний за счет укрепления сердечно-легочного/кардиореспираторного статуса, что послужит хорошей базой для снижения рисков развития заболеваний в более зрелом возрасте,
• Повышение самооценки и уверенности в своих силах, воспитание дисциплины,
• Привитие позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Отдельно отмечается важность силовых тренировок для девочек, ведь именно женщины находятся в группе повышенного риска развития дегенеративного заболевания костей – остеопороза. Высокий уровень физической активности в целом и тренировки в силовом стиле в частности имеют дополнительное преимущество в период перед половым созреванием. Это объясняется тем, что девочки могут сильнее укрепить костную массу именно в предменструальный период.

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Как сообщают специалисты AIS, не существует точных рекомендаций, с какого возраста дети могут тренироваться в силовом стиле. В позиции Американской академии педиатрии указано, что, так как навыки поддержания равновесия и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека примерно в 7-8 лет, до наступления этого возраста дети не должны заниматься в силовом стиле.

По словам специалистов из ACE, дети могут начинать тренироваться в силовом стиле уже тогда, когда они демонстрируют эмоциональную зрелость и способны четко понимать и следовать указаниям – а это возраст 7 или 8 лет. Ученые из ACSM подчеркивают, что многие, но не все, семи- и восьмилетние мальчики и девочки имеют возможность воспользоваться преимуществами силовых тренировок. Отжимания, скручивания, приседания – все эти упражнения не принесут проблем, если выполнять их с правильной техникой и следовать указаниям тренера.

В целом, если дети могут и хотят играть в футбол или заниматься гимнастикой, значит они готовы и для некоторых видов силового тренинга. Главная цель детского и подросткового силового тренинга – увеличение силы мышц при помощи разнообразных безопасных тренировочных методов, а обязательной составляющей должно быть получение удовольствия ребенком.

У детей растет сила, но не мышечные объемы

Интересно, что силовые тренировки в предподростковом периоде увеличивают силу мышц без значительного увеличения их объемов. Это обусловлено низкой выработкой андрогенных гормонов в детском возрасте, которые главным образом и отвечают за рост мышц. При этом рост силовых показателей, скорее всего, связан с усилением эффективности нервно-мышечной связи и улучшением координации движений.
Регулярные силовые тренировки способствуют более эффективной передаче нервных сигналов, благодаря чему нервы способны вовлекать в работу больше мышечных волокон. В результате сила у детей растет значительно, а мышечные объемы увеличиваются не существенно.

Как тренироваться детям

Ученые из Академии педиатрии рекомендуют начинать с силовых упражнений с собственным весом. Первоначальная цель – знакомство с силовыми тренировками и разучивание правильной техники выполнения упражнений. После того как фундамент будет заложен, ребенка можно знакомить с силовыми тренировками с использованием специального инвентаря – эспандеров, детских тренажеров (если таковые имеются) и даже свободных весов.

Вес отягощения должен подбираться таким образом, чтобы ребенок мог выполнить 8-15 повторений до уровня средней усталости, без достижения мышечного отказа. Количество подходов на одну мышечную группу должно составлять 1-3 за тренировку. ACSM рекомендует начинать с 1 подхода на основные мышечные группы для верхней и нижней частей тела.

Для роста силы и получения всех преимуществ в отношении укрепления здоровья, тренироваться необходимо 2-3 дня в неделю, при этом основная часть тренировки (без разминки и заминки) должна длиться 20-30 минут и более. Ученые из Академии педиатрии настойчиво рекомендуют выполнять упражнения на растяжку после тренировки.

Ходить в спортзал дети могут уже с 7-8 лет.

Важно подчеркнуть, что интенсивность тренировок должна повышаться очень медленно и осторожно, и, перед тем как увеличивать вес отягощения или уровень сопротивления в тренажере, ребенок должен без значительного усилия выполнить все 15 повторений с идеальной техникой. По словам ученых из Спортивной комиссии Австралии, куда лучше недооценить, чем переоценить силовые возможности ребенка. Такой подход будет не только более безопасным, но и позволит оставить больше места для прогресса.

С наступлением пубертата (в среднем – это возраст 13 лет для девочек и 15 лет для мальчиков) количество упражнений и вес отягощений могут увеличиваться в более быстром темпе; ребёнка в этом возрасте можно знакомить с принципами периодизации.

Во время тренировок дети должны находиться под пристальным наблюдением компетентного специалиста, который знаком с особенностями детского организма, а также имеет четкое понимание принципов силовых тренировок и правил безопасности. Особое внимание тренер должен уделять безукоризненной технике выполнения упражнений; кроме того, специалист должен следить за тем, чтобы ребенок проводил тщательную разминку и заминку.

Медицинский осмотр является желательным, но необязательным для здоровых детей (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th ed.).

Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должен выполняться предтренировочный тест для выяснения, как физические нагрузки влияют на сердечный ритм и другие показатели (как правило, используется беговая дорожка или велоэргометр).

Критически важно понимать, что степень созревания между двумя детьми одинакового возраста может очень сильно различаться, поэтому стандартного тренировочного подхода, который подходил бы всем детям, не существует.

Как нельзя тренироваться детям

В позиции ACSM подчеркивается, что когда мы говорим о силовых тренировках для детей – не стоит путать эти тренировки с соревновательными видами силового спорта – пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, где задачей атлета является поднимание максимального веса.

Силовые тренировки – это специализированная и систематическая форма физической активности, которая предназначена для улучшения работоспособности мышц за счет их регулярного сопротивления силе внешнего воздействия.

Детям, которые не достигли стадии полного полового созревания, Американская академия педиатрии рекомендует избегать тренировок, в ходе которых определяется или тренируется максимальная сила. Выполнять подходы на 1-3 повторения для роста максимальной силы крайне не рекомендуется до наступления 5 стадии полового созревания по шкале Таннера.

У девочек эта стадия наступает в возрасте 12,5-18 лет и характеризуется полным развитием молочных желез и лобковым оволосением, как у взрослой женщины. У мальчиков эта стадия наступает в 13-18 лет и характеризуется развитием половых органов по форме и размерам, как у взрослого мужчины, при этом оволосение происходит на всей надлобковой области. Как правило, именно в этот период у подростков отмечается максимальный скачок роста.

Причиной, по которой детям нельзя тренироваться с использованием максимальных по весу отягощений, являются те самые эпифизарные пластины (пластины роста). До наступления периода полного полового созревания они очень уязвимы и подвержены травматизму. Повторяющиеся травмы эпифизарных пластин могут стать главным фактором задержки роста ребенка. Специалисты из ACSM также отмечают, что тяжелые силовые тренировки могут нанести вред не только пластинам роста, но и спине ребёнка.

В целом, ученые Флэк и Крамер сходятся во мнении на том, что силовые тренировки, которые не включают малоповторные подходы с максимальными весами, благотворным образом влияют на физическое развитие детей и подростков.

Также не рекомендуются тренировки с отягощениями во взрывном стиле и быстром темпе (кроссфит, тяжелая атлетика), ведь при таком тренинге сложнее поддерживать правильную технику выполнения упражнений; кроме того, ткани тела при таких тренировках подвергаются слишком большому стрессу.

При тренировках с детьми главный упор должен делаться на знакомство с силовыми тренировками, обучение правильной технике выполнения упражнений, безопасность и получение удовольствия ребенком, а не на погоню за результатами.

Итоговые рекомендации для безопасных и эффективных тренировок:

• Рядом с ребенком должен заниматься физиотерапевт или сертифицированный тренер, который знает, как работать с детьми
• В идеале занятия должны проходить один на один, особенно если речь идет о тренировке новичка
• Для каждого ребенка должны устанавливаться разумные и достижимые цели, основанные на его желаниях и способностях
• Во время тренировок используйте разнообразный инвентарь, включая свободные веса, специализированные детские тренажеры, эспандеры, медицинские мячи и вес собственного тела ребенка
• Перед началом силовой тренировки необходимо уделить 10 минут аэробной работе (разминке), а после завершения тренировки – заминке и растяжке
• Начинайте с 6 упражнений на тренировке, выполняя по 8-15 повторений по 1 подходу на упражнение. Используйте вес отягощения или уровень сопротивления, с которым ребенок справится без сильного натуживания в последних повторениях
• Обязательно страхуйте ребенка во время выполнения упражнений
• Главный упор – на идеальную технику выполнения упражнения, а не повышение рабочих весов
• Ребенок должен отдыхать между подходами столько, сколько ему потребуется
• Акцентируйте внимание на принципах здорового питания и значении кальция в рационе ребенка
• Критически важно уделять особое внимание достаточной гидратации ребенка, то есть нужно пить воду во время тренировки. Также из-за незрелой терморегуляторной системы детям нельзя тренироваться в условиях высокой температуры и влажности.

Вывод:

Силовые тренировки в детском возрасте безопасны и эффективны при условии, если специалисты и занимающиеся с ними дети следуют четким рекомендациям – упражнения подбираются индивидуально и выполняются с правильной техникой, а интенсивность (нагрузка) соответствует уровню зрелости ребенка.

Что не менее важно – так это фактор получения удовольствия от силовых тренировок. Ребенок будет заниматься с удовольствием лишь в том случае, если ему будет интересно.

Подготовка ребенка к тренажерному залу

Прежде чем записывать ребенка а фитнес-клуб, посоветуйтесь с терапевтом. Необходимо заранее знать, есть ли противопоказания или особенности здоровья, которые нужно учитывать в тренажерном зале. Если основная цель — похудение, то важно правильно составить план и рацион питания. Ваша задача — контролировать соблюдение этого плана.
Позаботьтесь о мотивации! Занятия фитнесом должны приносить радость, удовлетворение и, конечно, результат. Купите ребенку красивую и удобную спортивную форму и обувь, которая ему понравится. Это будет дополнительным стимулом посещать занятия.
Дети хотят во всем быть похожи на взрослых. Покажите на личном примере важность регулярных тренировок. В помощь родителям — семейный абонемент. Ходите в фитнес-клуб вместе с детьми, вдохновляйте их своим примером, а мы позаботимся об экономии на стоимости занятий.

Зачем детям спорт?

Занятия спортом нужны не только для похудения или как дополнительная физическая активность, помимо уроков физры в школе. Подростковый фитнес помогает легче справиться с гормональной бурей, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить жизненную емкость легких.

Упражнения для детей в тренажерном зале решают проблемы с осанкой, при этом не нагружают позвоночник. Тренировки полезны при гиподинамии и, наоборот, при гиперактивности. Также регулярные занятия улучшают показатели в школе.

Групповые занятия в тренажерном зале Upfitness

Базовое правило детского и подросткового фитнеса — обязательное присутствие тренера. Предоставлять детям возможность заниматься самостоятельно недопустимо, особенно на силовых тренажерах. Техника выполнения упражнений совершенно другая, а большинство тренажеров рассчитано только на взрослых. Не подвергайте ребенка опасности и риску получить травму — записывайте его на занятия в мини-группы

Слыша слова «фитнес» и «тренажерный зал», мы чаще всего представляем себе мужественных атлетов с огромными бицепсами и подтянутых девушек с идеальным прессом. Но не все знают, что также возможны и занятия в тренажерном зале для детей, при этом тренеры могут заниматься даже с теми детками, которые достигли четырёхлетнего возраста. Многие родители, которые записали своих чад на занятия фитнесом, танцами или боевыми искусствами, на своём опыте смогли убедиться в пользе таких тренировок для них.

Польза от занятий в тренажерном зале для детей

Детский организм стремительно развивается, поэтому родителям очень важно позаботиться о формировании у ребёнка правильной осанки и мускулатуры, развитии у него выносливости, силы, гибкости и других физических качеств. Каждому ребёнку обязательно нужны регулярные физические нагрузки, соответствующие его возрасту. Упражнений в детском саду или школьных уроков физкультуры в этом случае будет явно недостаточно, поэтому записать ребёнка в хороший фитнес-клуб станет идеальным решением. Занятия в тренажерном зале, которые проходят под наставничеством опытных тренеров, будут очень полезны каждому юному посетителю клуба, и вот почему:

• во время тренировок задействованы разные группы мышц, что способствует правильному развитию и укреплению мускулатуры всего детского тела. Также при этом улучшается гибкость суставов, ребёнок учится лучше контролировать свои движения;
• регулярные занятия очень важны для формирования у ребёнка правильной осанки и предупреждения её нарушений. В этом отношении особенно большую пользу приносят танцы. Занимаясь ими, юный танцор постепенно приобретает привычку и в повседневной жизни держать спину прямо, не сутулиться при ходьбе. Сохранение правильной осанки может предупредить развитие сколиоза (об этом наверняка знает каждый ещё со школы);
• физические нагрузки стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря этому укрепляются сердечные мышцы, ребёнок учится контролировать своё дыхание во время выполнения упражнений.

Кроме того, занимаясь фитнесом, танцами или единоборствами, дети получают интересный досуг, и для многих такие занятия могут стать первым шагом к спортивной карьере. Родители, которые записали своего ребёнка в фитнес-клуб, тем самым могут привить ему любовь к спорту и активному отдыху, дадут возможность оценить преимущества здорового образа жизни. Также он станет более дисциплинированным и целеустремлённым, стараясь не отставать от других детей. Эти качества уж точно пригодятся ему в будущем. В конечном итоге всё это сильно поможет в воспитании маленького человечка. Достигая определённых успехов в занятиях, ребёнок станет более уверенным в своих силах, повысится его самооценка, он получит неплохой стимул для того, чтобы продолжать занятия и в будущем.

Особенности занятий для детей

Все занятия проходят под руководством опытных тренеров, которые обязательно учитывают индивидуальные особенности каждого ребёнка. Профессиональный тренер всегда адекватно оценивает физические возможности своего подопечного и уже в зависимости от этого выбирает для него определённые комплексы упражнений. Поэтому родители могут не переживать о том, что их дети будут испытывать слишком сильные физические нагрузки, если с ними занимается профессиональный тренер.

Хороший фитнес-клуб − это не только талантливые тренеры, но и специальное оборудование, которое необходимо для полноценных занятий. Во время тренировки наставник строго следит за тем, чтобы дети правильно использовали его. Также он всегда должен точно определять оптимальную продолжительность каждого занятия, чтоб не дать своим подопечным сильно уставать. Количество детей в группе подбирается так, чтобы тренер смог уделить достаточно внимания каждому.

Перед тем, как приступить к первому занятию, он обязательно должен познакомиться с каждым ребёнком, чтобы установить с ним дружеские отношения. Очень важно, чтобы юный посетитель клуба во время тренировок чувствовал себя комфортно и в обществе тренера, и среди других детей из группы.

Фото: Физкультура полезна для детей, она вырабатывает навыки здорового образа жизни, предотвращает болезни и продлевает жизнь. Но насколько безопасно детям заниматься на силовых тренажерах и поднимать тяжести? Многие родители опасаются, что такие занятия приведут к травмам и задержке роста.

Израильские ученые Барекет Фальк и Рафи Дотан, проводящие исследования в Университете Брока (Канада), изучили данные последних лет, посвященные физической активности детей и ее влиянию на здоровье. Их исследование опубликовано в журнале Израильской медицинской ассоциации «Ха-Рефуа».

Укрепление мышц у детей

Силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной массы и силы мышц. Среди таких упражнений: поднятие тяжестей, занятия на силовых тренажерах, упражнения с эспандерами, тяжелыми мячами и с использованием собственного веса.

Увеличение мышечной силы при этом связано с внезапным растяжением мышц. Сила детских мышц, особенно до переходного возраста, ниже, чем у взрослых, но это не снижает ценности силовых тренировок у детей.

Международные организации здравоохранения причисляют упражнения по увеличению силы мышц к рекомендованным в детском возрасте — при условии должного контроля и инструктажа. Они способствуют как увеличению силы, так и иным формам оздоровления организма.

Обзор медицинской литературы показал, что силовые упражнения значительно увеличивают силу мышц у детей, если они осуществляются по правильной методике и при постепенном росте нагрузки.

В 1998 году ученые установили, что силовые упражнения в течение 8-20 недель увеличивают у детей максимальную силу. Другие исследования показали: такие тренировки также улучшают результаты иных спортивных занятий, таких как прыжки, бег и метание, и у детей степень улучшения выше, чем у подростков. Оказалось, что силовые упражнения полезны не только для маленьких спортсменов, но и для нетренированных детей.

А как насчет роста?

Считается, что силовые тренировки могут замедлить развитие костей и отразиться на росте ребенка. Фальк и Дотан полагают, что это мнение лишено оснований и что период роста открывает окно возможностей для построения и укрепления скелетных костей.

По мнению ученых, силовые нагрузки более эффективны, чем иные виды тренировок. Например, при занятиях теннисом повышается плотность костей только в руке, держащей ракетку.

«Опасения, что силовые упражнения повредят эпифизарные зоны роста костей («лухийот-гдила»), не подкреплены результатами экспериментальных или клинических исследований, — говорится в статье. — Многие исследования показали, что плотность костей у спортсменов выше средней, так что силовые тренировки укрепляют кость в период ее роста, а не ослабляют ее. Более того, недостаток нагрузок ухудшает состояние костей в более взрослом возрасте».

По мнению исследователей, отсутствуют свидетельства о негативном влиянии поднятия тяжестей на рост детей. Так, темпы роста в группе детей, занимавшихся силовыми упражнениями в течение 2 лет, были аналогичны темпам в группе детей, занимавшимися другими видами физкультуры.

С какого возраста можно начинать

По мнению Фалька и Дотана, минимального возраста для силовых тренировок не существует, главный фактор — это психологическая готовность ребенка понимать указания тренера и следовать им.

Один из важных факторов — контроль, поэтому детям следует заниматься небольшими группами по 6-10 человек. План тренировок должен основываться на постепенном увеличении нагрузок с одновременным совершенствованием техники выполнения упражнений. Инвентарь должен соответствовать росту ребенка, потому что инвентарь для взрослых вынуждает ребенка совершать движения, не подходящие для его физиологии, кроме того, нагрузка может оказаться выше его возможностей.

Маленьким и неопытным физкультурникам желательно начинать с небольшого объема тренировок, состоящего из 1-2 подходов к каждому снаряду с 6 повторениями упражнения при невысокой нагрузке (менее 60% максимального веса, который ребенок в состоянии поднять). Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений.