Упражнения для позвоночника Поля Брегга широко используется в области лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Методику придумал ученый, который прославился оздоровительным голоданием, но он считал, что основой здоровья является крепкая спина и отсутствие патологических процессов в хребте. Именно об этом он написал в своей очередной книге. Особенностью представленной техники является простота, которая выгодно выделяет ее среди других. Пациентам предлагается делать всего 5 упражнений, но регулярно, чтобы навсегда забыть о проблемах или болях в спине.
Содержание
- В чем польза занятий?
- Кто такой Поль Брегг?
- Основные принципы методики
- Другие учения Брэгга
- Кому рекомендуются занятия?
- Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь
- Основные противопоказания
- Комплекс упражнений
- Чего можно достичь
- Упражнения, которые рекомендует Поль Брэгг
В чем польза занятий?
Разработанные Полем Брэггом упражнения способны восстановить в любом возрасте прочность суставов и эластичность хрящей. Он доказал эффективность своей методики собственным примером, прожив 95 лет и умерев от несчастного случая. Регулярное выполнение нескольких упражнений позволит добиться следующих результатов:
- Улучшение гибкости позвоночника.
- Выработка красивой осанки.
- Повышения упругости мышечной ткани и связок.
- Восстановление естественного кровообращения.
- Снижение проявления болевого синдрома.
- Нормализация хорошего тонуса мышц.
- Возвращение юношеской легкости и подвижности.
С помощью своей методики автор помогал тысячам людей, в том числе своим родным, спортсменам, получившим серьезные травмы спины, пострадавшим от пассивного образа жизни. По его мнению, разработанные упражнения способны полностью восстановить функциональность и подвижность позвоночника, независимо от того, в каком состоянии он был изначально или возраст пациента. В некоторых случаях это занимает больше времени, и необходимо периодически преодолевать боль или усталость, но с каждым днем состояние будет становиться все легче и лучше.
Кто такой Поль Брегг?
Поль Брегг – один из известнейших пропагандистов здорового образа жизни, диетолог, натуропат. Его основной идеей была нетрадиционная система оздоровления, включающая голодание, укрепление организма с помощью физических упражнений.
Он призывал своих последователей к самосовершенствованию, укреплению тела и развитию духа. Им были написаны несколько книг по правильному питанию, поддержанию здоровья и долголетия.
Брегг искренне верил, что любой человек может прожить до 120 лет и более, если будет избегать переедания, регулярно заниматься специальной гимнастикой, чтобы укрепить основу скелета – позвоночник.
Именно он разработал комплекс упражнений для растяжки межпозвоночных дисков, которые помогают сохранить подвижность и здоровье суставов. На собственном опыте он наглядно доказал, что от здоровья позвоночника зависит здоровья всего организма в целом.
Основные принципы методики
Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.
Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:
Гимнастика Ниши для позвоночника
- Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
- Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
- Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
- Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
- Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца. Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.
- Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
- Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена. Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.
После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни. Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.
В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса. Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс. Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.
Другие учения Брэгга
Гимнастика Пола Брэгга не единственное, что предложил создатель, он дал множество советов и рекомендаций по поддержанию здоровья позвоночника. И некоторые из них актуальны сейчас, для сидячей работы за компьютером. Он посоветовал, как правильно сидеть и ходить.
Правильная осанка
Это упражнение включает в себя устройство для естественного состояния позвоночника.
Для этого вы должны стоять спиной к стене. Необходимо найти такое положение нижней части спины, чтобы палец находился между ней и стеной.
Нужно подтянуть живот, согнуть колени, выпрямить руки.
Постояв одну или две минуты, вы можете сделать первые шаги, не меняя позицию. В этой позиции вам необходимо:
- на скрученных ногах;
- маленькая пружина;
- поддерживая небольшое напряжение в животе и поднятых руках.
Как правильно сидеть
Мягкие сиденья кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвоночные диски. Стулья доступны в стандартных размерах и отличаются по форме спинки, но рабочий стул, который вам нужно примерить: сидя на нем, подножка под углом 90 градусов.
В случае компьютерных и офисных кресел ситуация несколько проще: сиденье и спинка, а также дифференциальный угол наклона помогут вам.
Нужно сидеть правильно: прижать спину к спинке стула, руки выпрямлены, живот напряжен, голова поднята — как в школе. Никогда не скрещивайте ноги — это стимулирует развитие заболеваний, связанных с сужением кровеносных сосудов, нарушением кровообращения и застоем крови. Сядьте на стул плавно.
Кому рекомендуются занятия?
Поль Брэгг предлагает всем желающим укрепить позвоночник, 5 упражнений для спины. Они простые в выполнении людьми с любой физической подготовкой. Выполнять их допускается в утреннее или вечернее время, не забывая фиксировать рост человека, чтобы убедиться в их эффективности. Полезно заниматься людям, страдающим следующими проблемами:
- Бытовые или спортивные травмы спины.
- Малоподвижный образ жизни.
- Усиленная нагрузка на одну часть тела из-за особенностей профессиональной деятельности.
- Постоянные стрессы, депрессия, тревоги.
- Деформационные процессы в позвоночнике.
- Хронический болевой синдром в спине.
Благодаря своей простоте тренировки можно проводить с людьми разного возраста и пола, независимо от их проблем со спиной. При наличии серьезных патологических процессах или перенесенных операциях, очень важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом о целесообразности применения именно этой методики.
Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь
Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.
Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.
Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.
Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.
Основные противопоказания
Любые методики укрепления позвоночника преследуют цель укрепить систему, но при неправильном подходе, могут легко навредить. Кроме соблюдения правил выполнения, необходимо также убедиться, что отсутствуют противопоказания, не позволяющие заниматься по данной методике. К ним относят:
- Острые боли в спину, вызванные патологическим процессам в мягких или костных тканях.
- Острая фаза любого заболевания или воспаление.
- Повышенная температура тела независимо от причины.
- Повышение артериального давления.
- Хронические патологии суставов.
- Реабилитационный период после хирургического вмешательства или протезирования на позвоночнике.
В остальных случаях стоит проконсультироваться с профильным врачом, относительно целесообразности включения техники в комплекс лечебной гимнастике. Иногда допускается проводить занятия, при условии контроля процесса со стороны медицинского персонала.
Методика Поля Брегга заслуживает внимания благодаря своей простоте и эффективности. Основанная на принципе вытягивания позвоночника, она позволяет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, усилить кровообращение в мягких тканях. Это, в свою очередь, стимулирует защитные силы организма, защищает от болезней, обеспечивает гибкость и подвижность на долгие годы.
Комплекс упражнений
Упражнение №1
Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мышцы. Также упражнение отлично подходит для профилактики глазного напряжения.
Перед началом выполнения задачи, необходимо зафиксировать все туловище в правильной исходной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Затем необходимо максимально поднять таз так, чтобы он располагался выше головы, а спина выгибалась.
Тело опирается на локти, ладони и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, необходимо назад максимально опустить таз, причем конечности должны быть прямыми.
Заниматься необходимо осторожно, не торопясь.
Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы или шеи, это упражнение противопоказано.
Упражнение №2
Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, а также корректирует функционирование почек и печени.
Исходную позицию тела оставляем такую же. Затем поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его влево, опуская вниз, при этом конечности должны оставаться прямыми. Далее повторяем движения, только максимально низко уже должен опускаться правый бок.
Чтобы занятия были эффективными необходимо следить за плавностью движений, а также достигать чувства растяжения позвоночника.
Это упражнение подходит абсолютно для всех людей без ограничений, однако все же перенапряжения лучше не допускать.
Упражнение №3
Способствует укреплению спинных и боковых мышц, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.
Здесь начальная позиция – сидя на ягодицах, при этом точкой опоры служат прямые руки, которые расположены сзади, а согнутые ноги – спереди. Теперь необходимо поднимать бедра, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При этом ноги также согнуты и расставлены. Затем требуется вернуться в исходное положение.
Противопоказаний это упражнение не имеет. А выполнять его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут практически автоматическими.
Чего можно достичь
Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:
- каждый мускул приобретет упругость;
- выработается естественная осанка;
- позвоночник приобретет гибкость;
- восстановится кровообращение;
- боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
- вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
- восстановится правильное глубокое дыхание.
Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.
Известно, что большой спорт не прибавляет здоровья… Увы. А что в первую очередь страдает у мастеров спорта? Позвоночник! А кто из любителей не испытывал болей в спине? Отсюда вывод — спиной надо заниматься предметно. Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений Поля Брэгга — легендарной личности, в возрасте 96 лет накрытого гигантской волной во время занятия серфингом у побережья Флориды. Так что его система оздоровления точно работает!
Поль Брэгг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье) Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. Вот что он говорит по поводу этого комплекса:
«Упражнения, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет… Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»
Упражнения, которые рекомендует Поль Брэгг
1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени и локти выпрямите. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх. В результате происходит расслабление позвоночника.
2. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делать медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника. Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам.
3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Позвоночный столб расслабляется сверху донизу.
4. Лягте на пол на спину. Ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища. Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.
5. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. Упражнение растягивает позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие нервы.
6. Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, – это повисеть, зацепившись руками за перекладину.
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз. Надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Некоторые люди уже через неделю чувствуют благоприятные изменения, которые через две-три недели становятся постоянными. Однако учтите, что изменения в позвоночнике произошли в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.
