Видео как подготовиться к родам

Школы для беременных организованы обычно в помещениях женских консультаций или роддомов. Эти занятия бесплатны, их могут посещать также мужья и родственники беременной — поддержка и помощь мужа для женщины очень важна в этот непростой период.

В школе будущим мамам и папам профессиональные акушеры-гинекологи, неонатологи и педиатры рассказывают об этапах развития ребенка в утробе матери; о правильном питании во время беременности; о списке вещей, которые можно и нужно взять в роддом; о том, как отличить настоящие схватки от ложных, как вести себя во время схваток и многом другом. Важное место занимает и моральная подготовка — психолог поможет избавиться от страхов, связанных с родами.

В наше время женщины все чаще в школу идут вместе с супругом. Фото: пресс-служба

■ ■ ■

В родильном доме №4 при ГКБ им. Виноградова корреспондента «МК» встретила акушер-гинеколог Нина Кузнецова. Она — мой гид по школе будущих матерей, где будущие родители посещают лекции по подготовке к родам и грудному вскармливанию. Занятия проводятся дважды в неделю, и программа курса включает самые разные темы.

— Вот, например, одна из них — вертикальные роды, — рассказывает Нина Кузнецова. — Это древний и естественный способ родоразрешения. Еще жены фараонов рожали в вертикальном положении, и так было много столетий, пока Людовик XIV не захотел увидеть роды у своей любовницы. Его спрятали за ширму, а врачи положили женщину на спину. И изумились. Для них это была «эврика!», они увидели, что могут нажать на живот, рассечь промежность и принять другие меры к родоразрешению. Действовать, как им удобно. С этого момента роды стали проходить в положении лежа на спине. Но ведь женщине это не очень удобно: большая беременная матка давит на аорту и нижнюю полую вену, ухудшается кровоснабжение ребенка. Когда женщина рожает в вертикальном положении, чуть наклонившись вперед, ребенок проходит по осям направления человеческого организма. Никто не трогает головку, он рождается сам. Роды — природное явление, как будто дерево сбрасывает яблоко.

Еще одно занятие школы будущих матерей посвящено экскурсии по роддому. Беременные женщины посещают приемное отделение, родблок, послеродовое отделение. Мы тоже ходим с Ниной Петровной по отделениям и блокам, заглядываем в палаты. Как положено — в халате, бахилах и шапочке. «Как дела?» — спрашивает врач по дороге у одной из будущих мам. «Еще не родила», — скороговоркой отвечает ей женщина.

— Кстати, в нашу школу матерей приходит женщина, которая беременна уже четвертым ребенком, ей 41 год, — рассказывает Нина Петровна. — Казалось бы, она уже все знает и умеет, но говорит, что ей нужно общение с другими мамами, погружение в эту атмосферу, для того чтобы настроиться.

Будущие отцы на занятиях проявляют интерес едва ли не больше самих мамочек. Фото: пресс-служба

Роды — не подвиг

Главврач родильного дома №4, депутат Мосгордумы Ольга Шарапова рассказала о целях и задачах школы будущих матерей и о том, какую пользу эти занятия приносят родителям.

— Школа матерей появилась еще в СССР, тогда каждый участковый врач сам проводил ее для своих беременных женщин. Потом Советский Союз развалился, и эти школы прекратили свое существование. И вот несколько лет назад стали говорить о необходимости возрождения этих школ. В нашем роддоме она открылась в 2009 году — сначала это был сайт, где женщины задавали вопросы и получали в кратчайшие сроки ответы от медиков. Мы увидели, что вопросов очень много — о гигиене, о питании, о сохранении беременности, о родах. Стало ясно, что пора открывать такую школу, причем не только для мам, но и для всех членов семьи. Сюда могут приходить папы, бабушки и те родственники, которые находятся рядом с беременной женщиной и помогают ей. Учебный курс состоит из 5 лекций на разные темы, они идут по кругу, один цикл сменяет другой. Сейчас школа матерей включена в программу государственных гарантий, женские консультации направляют на занятия беременных женщин. Первые два занятия проходят до 30 недель беременности, следующие — во втором и третьем триместрах беременности. Это лекции с обратной связью, где женщины могут задавать свои вопросы. Проводятся занятия по подготовке к родам, врачи объясняют, как себя вести. Еще одно занятие — по грудному вскармливанию и уходу за новорожденным ребенком, что делать, чтобы сохранить грудное молоко. В программе есть лекция, которая посвящена послеродовому периоду — как женщина должна себя вести в это время. Что физиологично для нее, на что стоит обратить внимание, в каких случаях ехать за срочной медицинской помощью. Важно знать, что послеродовый период продолжается 42 дня.

— Насколько полезны эти лекции для будущих мам?

— Эта школа дает многое: те женщины, которые прошли ее, готовы и к беременности, и к родам, и к правильному отношению к своему здоровью. Те, которые не прошли, даже по-другому ведут себя в родах. Мы женщинам рассказываем о правильном питании, а те, которые не владеют этой информацией и едят все подряд, приходят с отеками, давлением, белком в моче, а детишки зачастую рождаются у них не очень здоровые. Надо понимать, что роды — не подвиг, это физиология женщины. У нас же сегодня есть женщины, которые считают это подвигом. Наверное, другое отношение к себе, самолюбование. Но каждая женщина должна знать, на что ей обращать внимание, чтобы понять и услышать свой организм. Как правило, первые роды проходят в среднем в 25 лет. Как правило, молодые девушки даже не знают своего организма, а тем более во время беременности. А кто-то, наоборот, очень часто начинает бегать к докторам, делать бесконечные УЗИ, хотя в этом нет никакой необходимости… Мы видим, что школа матерей несет очень много позитива.

— Легко ли затащить мужей на такие занятия?

— Многие беременные женщины приходят с мужьями и мамами, с подружками, с теми, кто помогает им. Раньше на лекциях были только сами женщины и их мамы. Теперь такого нет, мужья очень активное участие принимают. В роддоме часто проходят совместные роды, мужья становятся помощниками. Мы за то, чтобы женщина пришла с тем, с кем ей комфортно. Наблюдаю, как во время родов ведут себя мужья, и порой мне кажется, что мужчины, которые сюда приходят, даже больше подкованы, чем сами женщины. Как они переживают, что женам так больно, как они просят обезболить! Сейчас мужья уже не падают в обморок на родах, как это было раньше. Те папы, которые сюда приходят, говорят: «Так, давайте я перережу пупочек. Посмотрите, а почему то, а почему это?» Папы задают больше вопросов, чем мамы.

Школа будущих матерей — соломинка над пропастью

— Есть ли истории, когда женщина хочет прервать беременность, а атмосфера роддома и школа матерей помогает ей поменять решение?

— Одна молодая девушка, студентка, пришла на аборт. Никаких уговоров она слышать не хотела, говорила: «Я не хочу ребенка, мне надо учиться и делать карьеру, родители не знают, что я беременна, а если узнают, то будут меня ругать». Срок был 12–13 недель. Она сказала, что если мы ей откажем, она сделает криминальный аборт. Я ее спросила: «А парень у тебя есть? Ты его любишь?» Она ответила, что есть, что очень любит его. Тогда я попросила ее прийти ко мне на прием с этим парнем. Она отказывалась, я попросила его телефон — она ни в какую. Настаивала на своем: «Хочу аборт, и все». Не помогли ни психолог, ни врачи. «Я не хочу этого ребенка», — повторяла она. В результате мы все-таки дозвонились до этого парня, она со скрипом, но дала его телефон. Парень пришел, я с ним поговорила, он произвел хорошее впечатление. Он сказал: «Я ее люблю и, наоборот, очень хочу этого ребенка, сейчас буду ее отговаривать». Спустя две недели они пришли снова, у нее все равно были сомнения, она никак не могла сообщить о беременности родителям. «Да, мы друг друга любим, но все равно я не готова». Тогда я им повторила слова патриарха Кирилла: «Надо врата своего сердца открыть любви. Если врата сердца открыты любви, то можно свернуть горы». «Откройте врата любви к своему ребенку. Он же ваш. Как же можно друг друга любить, а чадо, которое вы зародили, вам не нужно. Ведь так не бывает», — сказала я. Она все повторяла, что ей надо учиться… Я их просила только поверить, что все у них будет хорошо, ведь потом этого ребенка может уже и не быть. Я пригласила их на школу матерей, они пришли вместе. Увидели беременных женщин, счастливые пары. Потом они пришли ко мне уже на сроке 39 недель накануне родов с букетом цветов. Эта девушка расцвела, похорошела. Она сказала: «Благодаря вам я поняла, перед какой пропастью стояла». Они с этим парнем уже были женаты, родители отнеслись с пониманием. Муж принимал участие в родах, все прошло благополучно. Мы до сих пор с этой семьей дружим.

— Приходят ли на занятия женщины, у которых уже есть ребенок?

— Да, и довольно часто. Здесь будущие мамы знакомятся друг с другом. Общаются, обмениваются контактами, создают чаты. Те женщины, которые уже имеют ребенка, делятся своими впечатлениями, эмоциями, ведь тем, у кого есть дети, нужно общение, к тому же появляется много новой информации, медицина не стоит на месте, это одна из самых быстро развивающихся отраслей. Даже диспансеризация новорожденного изменилась, сейчас она значительно расширена. Мы рассказываем, куда обращаться в послеродовой период, какие нужны обследования маме и ребенку. Мы очень открыты к женщине и к семье, считаем, что это очень важно, чтобы будущая мать была окружена любовью, заботой. Если она видит, что в учреждении есть люди, которым она не безразлична, которые ее уже любят, то она совершенно себя по-другому будет вести и во время беременности, и в родах, и после родов. И нам с ней проще находить общий язык. Многие из тех, кто прошел в школу, остаются рожать здесь. Их 92–93%.

— На занятиях рассказывается о послеродовой депрессии?

— Конечно. Эта проблема была всегда, это физиология женщины. Это было и до нас, и после нас это будет. И наши дети, и внуки будут с этим сталкиваться. Послеродовая депрессия длится недолго — от 1 дня до двух-трех недель, но не больше. Что это такое? Это полнейшее разочарование, неприятие ребенка, он начинает ей мешать жить, она привыкла спать, и вдруг спать не может, у нее появилась боль в грудях. В основном это состояние приходит на фоне физического дискомфорта. Женщина не нравится себе в зеркале, она испытывает боль, плюс рядом непонятное кричащее существо. У некоторых женщин депрессии не бывает вообще. Те, кто готовится в школе матерей, знают, как этим управлять. Реже депрессия бывает у зрелых женщин после 35 лет, хотя и с теми, у кого ребенок поздний и долгожданный, такое случается. У нас одна женщина рожала в 42 года, это была долгожданная беременность, она много раз делала ЭКО. И вот, наконец, ей удалось забеременеть, была счастлива, и муж ее был счастлив. Оба так радовались. И вдруг мне говорят, что ей принесли малыша, а она заявила: «Уберите этого ребенка, я не хочу его видеть». И началось. И муж ее уговаривал, и медперсонал, а она решила отказаться от ребенка. «Я разочарована, лучше жить буду вдвоем с мужем, потому что это существо омрачило мою жизнь». Мы ее очень долго не выписывали, держали до последнего, 10 дней, консультировали ежедневно с психотерапевтом. Наконец, все прошло. Она сказала, что это было какое-то затмение. Такая вот была реакция психики на изменение гормонального статуса.

Фото: пресс-служба

Слушательницы разных школ матерей рассказали «МК» о своих впечатлениях от занятий.

Анна, 28 лет:

— Больше всего в школе будущих матерей мне понравилось занятие «партнерские роды». Была на ней целых два раза, один раз одна, второй — с мужем. Врач, который вел занятия, готовил нас к родам как к празднику. После этих занятий мы с мужем шли в родблок с огромным интересом и радостью — не хватало только воздушных шаров и колпаков на голову. Если вы хотите, чтобы муж присутствовал на родах, ему надо обязательно пройти такую школу, чтобы в обморок не упал и не испугался криков других рожениц. Я рада, что мы были вместе, он отвлекал меня, мы напевали и пританцовывали.

Елена, 30 лет:

— Долго не могла решить, стоит ли быть на родах вместе с мужем. Школа в этом помогла. С одной стороны, муж не нужен мне был рядом, чтобы успокаивать, — я спокойнее него. Но, пройдя школу будущих мам с ним вдвоем, я поняла, что в любом месте веселее вместе. Зачали вместе ребенка, значит, вместе бросаем курить, начинаем есть полезные продукты, не употребляем алкоголь и вместе рожаем. И если до начала курсов муж собирался быть со мной только во время схваток, то, пройдя их, твердо решил присутствовать при рождении малыша. Мы с ним пришли к общему мнению, что после таких занятий начинаешь проще и спокойнее смотреть на процесс родов.

Людмила, 36 лет:

— Я будущая мама второго ребенка, и многие удивлялись, зачем я иду на такие курсы. Но с первым ребенком я эти занятия не посещала. Оказалось, в школе много специалистов, профессионалов своего дела, которые делились с нами очень полезной и актуальной информацией. Мне повезло с группой: девочки все приятные, обаятельные. Какие-то мои знания им пригодились, были важными для них. Мы тут же обменялись контактами и создали общий чат. Сами лекции проходили в теплой дружеской атмосфере, можно было вставать, ходить, пить воду или чай. И, как я и думала, знала я далеко не все. На этих курсах нашла ответы на многие волнующие меня вопросы и получила массу новой информации. Ну и, конечно, приобрела новых подружек.

Вера Смагина

Подпишитесь на наши новости в Google News

Хотя традиционалисты считают, будто «женщины раньше в поле рожали и ничего», процесс беременности и родов сложный, волнительный и малопонятный для будущих мам. Ворох информации из интернета скорее способен навредить и испугать, чем помочь, потому разумнее всего побывать на курсах и послушать профессионалов.

Мы расспросили девушек, которые ходили на подобные курсы. Они рассказали, как выбирали, что узнали нового, почему важно услышать не только о родах, но и о том, что дальше, и нужны ли такие курсы будущему папе.

Анна Шепилова, создательница «Окно во Двор” Concept Store. Ребенку 9 месяцев.

В первую очередь мне был интересен даже не сам процесс беременности и родов, а то, что касается послеродового ухода за ребенком и восстановления собственных внутренних ресурсов. Я просто дала клич на фейсбуке и последовала рекомендациям.

Первый мой опыт – это бранч для будущих мам от организаторов мамаслета. Это было весьма познавательно, с кучей подарков и вводной информации от психологов, акушеров, педиатров.

Позже я с супругом посетила экспресс-курс по подготовке к родам и базовому уходу за ребенком, которые на личном опыте мне порекомендовали знакомые. На них учили дышать, рассказывали нюансы самого родового процесса. Были вещи, о которых я вовсе не знала, например, тайминг: три фазы родового процесса и перерывы между схватками.

Многое я узнала и о физиологии, а вот моральной подготовки не хватило: что будет, когда ребенок появится на свет, как понять его индивидуальный характер, наладить грудное вскармливание. В любом случае, морально к этому всему ни одни курсы не подготовят.

Но если тебе три раза скажут, что не все дети хорошо спят, у всех лактация протекает по-разному, вообще никаких норм не существует — станет легче.

На курсы мы ходили вдвоем с будущим папой. Кстати, и на курсах, и в роддоме почти все были парами. Для мужчин тоже дается много информации: как поддержать жену морально и физически (например, сделать правильный массаж и помочь с правильным дыханием).

В результате муж мне помог на родах: морально было спокойнее, а он понял, как это непросто. Мы никогда не забудем тот первый взгляд нашего ребенка на мир и на нас, хорошо, что мы пережили это оба.

Так что рекомендую девушкам совместные роды. Во-первых, «трезвая» голова в таком деле не помешает. Во-вторых, мужчина не даст расслабляться докторам. Но для этого и на курсы стоит ходить вместе. У нас подобного выбора, например, даже не стояло.

Екатерина Чернышова, главный специалист Министерства экологии. Ребенку 11 месяцев.

Я безумно боялась рожать! Понимания, что и как происходит, не было никакого, только знала, что это больно. Да, можно было покопаться в интернете или книгах и найти нужную информацию, но мы как раз делали ремонт, чтобы успеть переехать до рождения ребенка, и на поиски просто не было времени.

Потому я решила получить информацию, которую уже собрали и систематизировали, на курсах. Выбирала по принципу «чтобы ездить было недалеко». У себя в Ирпене.

Получать готовый материал от лектора оказалось удобно. Можно задавать вопросы по ходу дела, а они возникали – все было новым и интересным. Из услышанного пригодилось многое. Причем я пропустила тему о том, как правильно тужиться, и с ней как раз возникла небольшая проблема во время родов. Остальное оказалось простым и понятным, в том числе на практике.

Много рассказали о том, что делать после родов: ухаживать за дочкой было легко. А еще на курсах я познакомилась с другими девушками, и мы теперь общаемся в вайбере, помогая советами и поддержкой.

Думаю, каждой беременной девушке стоит посетить курсы подготовки к родам. Знания вообще лишними не бывают, а в вопросе появления новой жизни – тем более.

Анна Кипер, бухгалтер в фармацевтической компании. Ребенку полтора года.

Я проходила курс из пяти индивидуальных занятий в Институте планирования семьи, это входит в пакет ведения беременности. Вела его практикующая акушерка: раньше она работала в роддоме, а теперь выезжает на партнерские роды. Так что у нее огромный опыт и много интересных историй из личной практики. Потому курс сразу задал позитивный настрой: и самой беременности, и процессу родов.

Всего за пять занятий я поняла, как выбрать роддом, что туда с собой брать, с кем рожать (например, рожают не только с мужем, но и с доулой).

Мне рассказали о послеродовой депрессии и вообще эмоциональном состоянии после родов. Думаю, без этой информации я бы не справилась.

По своему опыту могу сказать, что лучше ходить на индивидуальные занятия, а не групповые. В своем роддоме я посетила несколько занятий, но они скорее пугают, чем вдохновляют. Какие-то физиологические и психологические вопросы перед группой может быть неловко задавать. Но это все же лучше, чем ничего.

Валентина Андриюк, аспирантка. Ребенку 2 месяца.

У меня нет знакомых, которые недавно рожали, потому спросить про особенности беременности, родов и воспитания было не у кого. Разве что у родителей, но это было так давно, они и забыть могли. Да и за это время все изменилось, начиная от прикорма и заканчивая партнерскими родами.

Так что я решила попробовать курсы. Особых критериев в выборе курсов не было, только чтобы близко. В результате прошла бесплатные от «Антошки”, также посещала школу будущих родителей и мероприятия от my Baby fast.

Знания мне пригодились, хотя я и досидела до 7-го месяца, прежде чем на них решиться. Другим девушкам посоветую определиться с курсами чуть пораньше.

Знания полезные, их удобно применить на практике, благодаря им я была увереннее в родильном зале. Так, скажем, когда один из лекторов-гинекологов оказался мужчиной, я испугалась: «У мужчины рожать не буду категорически!» Но, только он открыл рот, я заслушалась его лекцией и быстро укрепилась в мысли, что вот такого врача и хочу. Кстати, он меня в результате перед родами и осматривал.

Процесс родов ушел далеко вперед, и я оказалась права в том, что знаний родителей недостаточно. Например, сейчас врачи все чаще выступают за партнерские роды, после кесарева ребенка кладут на грудь отцу, а он – матери через пару часов, когда ей уже можно. Это укрепляет ощущение одного целого, одной семьи.

И, кстати, благодаря лекциям мы тоже решились именно на партнерские роды.

Рекомендую всем беременным девушкам пройти курс дородовой подготовки. В Киеве их довольно много, выбор огромный. А если лень ехать, хорошие клиники выкладывают свои занятия на YouTube, так что можно даже из дома не выходить и получить полезные знания.

Мы спросили у ведущей курсов для мам с десятилетним опытом: кому стоит посещать подобные курсы и чего от них ждать.

Тамара Андреева, ведущая курсов для будущих мам DoulaToma.

Предродовые курсы – это, в первую очередь, понимание самих процессов, индивидуальности своей семьи и ребенка. В интернете много мусора, а тут личный подход. Я призываю ходить на курсы и мужчин: сперва они стесняются, а потом бегут впереди мам. В результате включаются, начинают понимать процессы родов и вносят свою лепту. Многие мамы потом говорят, что муж стал внимательнее.

Каждый ребенок и каждый случай индивидуален: потому я веду семьи и после родов, а они возвращаются ко мне и со второй, и с третьей беременностью. Так что подобная подготовка нужна каждой семье.

Чувство тревоги и страха во время беременности, особенно на поздних ее сроках, встречается довольно часто. Это абсолютно нормальное явление, характерное для многих будущих мам, а в особенности для тех, кто проходит через это впервые. Несмотря на свою естественность, роды — достаточно сложный и ответственный процесс. Для того чтобы он прошел максимально безопасно для мамы и ребенка, каждой женщине необходимо знать, как правильно подготовиться к родам.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, одинаково важных как для благополучного течения беременности, так и для предстоящих родов. Вы должны четко понимать, что происходит на каждом этапе, как на это правильно реагировать, а также какими могут быть последствия тех или иных реакций. Поэтому и мама, и малыш должны быть готовы к родам — не только физически, но и психологически.

Психологическая подготовка к родам

Как правило, особенно сложной для женщины является первая беременность. Готовясь стать мамой впервые, женщина сталкивается с психологическим дискомфортом. Вот лишь несколько его проявлений:

• Эмоциональная неустойчивость. Она обусловлена, прежде всего, частой сменой гормонального фона.
• Переоценка ценностей. Беременность — это череда глобальных физических изменений, однако они более очевидны и понятны, чем глубокие психологические процессы, которые связаны с новым статусом и предстоящей ответственностью материнства.
• Страх и неуверенность. Часто в преддверии родов женщины сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: некоторые боятся боли при родах, с которой не смогут справиться, и тогда ситуация выйдет из-под контроля, опасаются некомпетентности врачей, неосведомленности о нюансах ухода за ребенком в первые дни и т.д.

Иногда тревоги могут быть обоснованными, а в некоторых случаях — это лишь «заимствованные» фобии или излишняя мнительность. Для того чтобы сохранять психологическое равновесие, необходимо трезво оценивать ситуацию и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог. Для этого следует заранее подготовиться к грядущим переменам.

Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?

• Общение в группах. Курсы по подготовке к родам — это не только отличный повод провести время с пользой и удовольствием, получив массу нужной информации, но и верный способ развенчать множество мифов о беременности и родах, которые неоправданно приводят вас в тревожное состояние. В зависимости от того, как протекает беременность (с осложнениями или без), а также от ваших индивидуальных взглядов, вы можете подобрать курсы с определенной направленностью: например, посвященные естественным родам без обезболивания, домашним родам, родам в воде и др. Вне зависимости от специализации определенного курса, лучше, когда он рассчитан на парное посещение и не только освещает все основные аспекты беременности, физиологии и психологии родов, но также дает знания и практические навыки по уходу за новорожденными. Важно, чтобы, помимо теоретической части, курс включал практические занятия, видеоуроки и физическую подготовку.
• Чтение литературы. Самообразование — также отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете — вам нужно лишь определить интересующую вас тему.
• Аутотренинг и визуализация. Рождение здорового малыша — такой ориентир в виде четкой цели будет безотказно мотивировать и вдохновлять вас в трудные минуты. Сегодня практикуется множество психологических техник, направленных на концентрацию либо, напротив — на расслабление и снятие напряжения. Если сложно разобраться самостоятельно, какая из них будет наиболее эффективна в определенный момент, попробуйте проконсультироваться со специалистом.
• Позитивный настрой. Музыка, кино, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогут не впадать в панику в сложных ситуациях, сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Физическая подготовка к родам

Беременность — серьезная нагрузка на организм женщины, поэтому и до, и во время беременности, а также после родов необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Физическая подготовка к процессу родов включает несколько важных аспектов. Рассмотрим наиболее значимые из них.

Движение и закаливание

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья любого человека, а будущим мамам особенно важно помнить об этом. Необходимо стараться чаще проводить время на свежем воздухе, а при отсутствии противопоказаний — больше двигаться и обязательно включить в распорядок дня пешие прогулки. Несомненно, с учетом нынешнего состояния, при любой физической активности нужно не забывать и об отдыхе, чередуя его с умеренной нагрузкой.

Специальные упражнения

Физическая подготовка должна сопоставляться с возрастом женщины и сроком беременности, особенностями телосложения, а также общими медицинскими показаниями. Лучше, когда занятия проводятся в группе, под бдительным присмотром профессионалов.

Если до беременности вы занимались спортом, после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внеся коррективы в формат занятий и снизив уровень нагрузок.

Если ранее вы не занимались фитнесом, стоит начать выполнять специальные комплексы упражнений.

Гимнастика для беременных, как правило, очень благотворно сказывается на физическом состоянии женщины и течении родов, а именно:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
• способствует правильному развитию ребенка;
• повышает иммунитет;
• адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
• снижает риск осложнений во время родов;
• способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существуют также комплексы упражнений, направленных именно на подготовку организма женщины к родам. Основной их целью является укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно учитывать, что занятия любым видом фитнеса, в том числе и упражнения для беременных, эффективны лишь в том случае, если тренировки носят регулярный характер.

Очень благотворно при беременности и плавание в природных водоемах или бассейне. Во время плавания работают все мышцы: ног, рук, спины, промежности и брюшного пресса, тело становится сильнее и выносливее. В воде можно выполнять множество полезных для будущих мам упражнений: например, на растяжку, задержку дыхания и другие. Кроме того, вода — одно из лучших средств для расслабления. Плавание может стать естественной тренировкой по релаксации, что поможет во время родов, ведь между схватками вам пригодится умение расслабляться и отдыхать.

Массаж

Физическая подготовка к родам может включать в себя и такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты предлагают специализированные курсы массажа для беременных, где во время сеансов используются специальные кушетки. Однако можно обойтись и обычным массажным столом: в первом триместре следует проходить процедуру лежа на животе, на более поздних сроках — лежа на боку или сидя. Массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажимов и активных разминаний, а также исключением области живота.

Массаж для беременных — приятная и полезная процедура, он поможет в решении некоторых проблем, часто сопровождающихся дискомфортом, а именно:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание

Очень важную роль во время беременности играет правильное дыхание, которое является одним из залогов здоровых и безболезненных родов. Часто уже во втором триместре беременности, а также на более поздних сроках будущие мамы жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода. Это обусловлено определенными физиологическими изменениями в организме матери, а также тем, что ей необходимо обеспечивать кислородом не только свой организм, но и организм ребенка. Избавиться от неприятных ощущений можно при помощи дыхательной гимнастики, которая:

• помогает преодолеть тревожные ощущения, успокаивает и расслабляет;
• уменьшает токсикоз;
• улучшает кровообращение;
• снимает повышенный тонус матки;
• способствует поступлению кислорода к организму ребенка;
• избавляет от затрудненного дыхания.

Техники дыхательной гимнастики можно разделить на две группы — к первой относятся упражнения, выполняемые в движении, ко второй — те, что выполняются в статичном положении. Некоторые из них можно выполнять как в движении, так и в статике. Приятная расслабляющая музыка способствует достижению положительного эффекта тренировки. Важно заниматься систематически. Обратите внимание на базовые дыхательные упражнения:

• Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
• Диафрагмальное дыхание. Для лучшего контроля — одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.
• Ритмичное дыхание. Дыхание по схеме вдох (4-5 секунд) – задержка 2-3 секунды – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).
• Дыхание «по-собачьи». Стоя на четвереньках часто дышим через рот (с высунутым языком). Подойдет также для первой стадии родов во время схваток.

Любые дыхательные упражнения относятся к группе довольно интенсивных техник, во время их выполнения происходит естественный массаж внутренних органов, меняется давление и усиливается кровообращение, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям: если появилось сильное головокружение, тошнота или другие симптомы, лучше прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Что купить перед родами

Как во время беременности, так и в процессе родов, а также в послеродовой период вам нужно предусмотреть многое. Вам потребуется, в буквальном смысле, тысяча мелочей. На пороге важного события нужно подготовиться к пребыванию в роддоме, для того чтобы обеспечить максимальный комфорт и не испытывать недостатка в самых необходимых вещах. Лучше сделать это заранее, чтобы в самый ответственный момент не тратить время на сборы в суете. Если вы уже выбрали роддом и заключили контракт, стоит заранее выяснить список разрешенных к использованию вещей, поскольку он может значительно отличаться для каждого учреждения. Практика подтверждает, что удобнее всего, когда все вещи собраны в один пакет или сумку: это упрощает транспортировку, кроме того, вы исключаете риск забыть какую-то важную деталь. Итак, что нужно взять с собой в роддом?

Из документов вам потребуется:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Из вещей необходимы:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться — они в данном случае малоэффективны и неудобны);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша пригодятся:

• памперсы (часто размер 0 для новорожденных бывает мал, лучше купить и следующий);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик (также учитывайте предполагаемый вес ребенка, одежда для новорожденных часто оказывается не по размеру));
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.