Забываю как дышать

Лечение ВСД — Лечение вегетососудистой дистонии

Началось все с того, что я отравился пивом. У меня горело всё тело, в голову шли какие то странные мысли. К примеру вот одна. Когда я встал под душ мне пришла мысль о том, что мы все уже давно мертвы, а всё что мы делаем это как привычка, а чувства осязания это лишь иллюзия. И потом резко шли мурашки по всему телу, в глазах как бы появлялась какие то точки очень много, появлялся сильный страх от непонимания того, что со мной, и слабость в ногах. Я выскакивал на балкон и начинал сильно дышать.
Но самый сильный страх, который долго меня преследовал, это я боялся забыть как ДЫШАТЬ и страх остановки дыхания. Мое дыхание было то быстрым, то медленным не зависимо от меня (как мне казалось), а если какая-то часть мозга управляет моим дыханием значит, она может и отключиться.
Я успокаивал себя тем что, я что-то делал мыл окна и пол, копал, поливал и т.д. Подскажите мне, пожалуйста, какую-нибудь несложную методику для успокоения. Может быть дыхания или еще чего? И еще вопрос могу ли я считать, что у меня симптомы ВСД? Совместимы ли ВСД и алкоголь?

Могу ли я пить вино? У меня периодически чувствуется тяжелая голова ну и после этого мысли глупые.

Ответ на вопрос:

Страх задохнуться.

За дыхание в организме человека отвечает дыхательный центр, который работает в автоматическом режиме независимо от собственного желания. Это всё происходит на уровне подсознания, поэтому просто так остановка дыхания произойти не может. Этот центр будет работать, пока сердце бьётся, даже при условии потери сознания. Во время сна человек ведь тоже отключает сознание, а дышать он продолжает в нормальном ритме, который полностью обеспечивает потребности организма в кислороде. Поэтому страх задохнуться или забыть как дышать, не имеет под собой никакой почвы. Это всё продукт перевозбуждённой нервной системы и страха умереть. Не нужно пугать себя ужасными картинами будущего, это может действительно привести к функциональным нарушениям в организме в виде панического расстройства.

Если такие мысли приходят в голову после употребления алкоголя, тогда лучше всего вообще отказаться от него. Можно обратиться с рассказом об этих нестандартных мыслях к психиатру, но не вижу в этом необходимости. У Вас сохраняется самоконтроль, то есть Вы понимаете, что мысли ненормальны. А это первый признак отсутствия психических заболеваний. Постарайтесь вести здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек, займитесь физкультурой, больше гуляйте на свежем воздухе, придерживайтесь режима труда и отдыха, старайтесь ложиться спать не позже 22.00.

Для того, чтобы сказать утвердительно ВСД ли это, имеется очень мало информации. Может быть это только начальная фаза панического расстройства. Но говорить о ВСД в данном случае ещё очень рано. Ясно только одно, что присутствует панический страх, от которого нужно избавляться. А сделать это можно, только смирившись с его присутствием, и приняв в своём мозгу мысль о том, что все на этой земле, в том числе и ты сам, смертны. Желательно пропить курс успокаивающей травы Валерианы, она наиболее действенная и подходит практически при любом состоянии организма. Как убрать напряжение, в том числе и с помощью дыхания написано уже не раз на этом сайте.

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы» Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Движения Международного Общества Йоги).

Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит: «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».

Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых XX века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную закономерность: нехватка кислорода — это прямой и верный путь к образованию раковых заболеваний.

Итак, если вам небезразлично ваше здоровье?

Если вы желаете постичь что-то новое, действенное и полезное? — тогда, это статья специально для вас! Читайте, анализируйте, приводите знания в действие, работайте — живите в радости.

А для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания и, самое главное, каково их влияние на нас:

• Ключичное (Если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом). Исправляйтесь!
• Грудное дыхание (В данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Данный способ более физиологичен при беременности).
• Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).

Дыхание — зеркало душевного здоровья. Психиатр Александр Лоуэн долгое время изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей) препятствующие правильному дыханию. Им была обнаружена потрясающая четкая взаимосвязь между характером и типом его эмоционального расстройства. И как выяснилось в дальнейшем, к дыханию верхней частью груди склонны – шизоидные личности. А люди невротического типа — пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.

Доктор Лоуэн пришел к выводам: восстановив правильный способ дыхания, люди получают возможность обрести нормальную жизнь.

Тренировка правильного дыхания

Начните тренировку с оценки дыхательных привычек: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.

Спросите себя: «Как я дышу – через нос или рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:

1. Слизистая оболочка носа согревает
2. Фильтрует
3. Увлажняет вдыхаемый воздух

Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом.

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе? При правильном дыхании:

• Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
• А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Дышать правильно, значит дышать, как ребенок — дышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

Итак, при тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Прежде чем начать практиковать правильное дыхание, запомните его некоторые особенности:

• При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верх, подключичная и подплечевая части.
• Середина — под грудной клеткой.
• Низ — наддиафрагменная часть.

И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, никакой раздражительности!

1. Примите удобную позу:сядьте или лягте
2. Втяните живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких, и снова его расслабьте.
3. Далее медленно и глубоко выдохните через нос – такой вдох наполнит низ легких. При этом должен приподняться живот.
4. Вслед за нижней, наполните среднюю часть, во время чего грудная клетка расширится. А самой последней – верхнюю, под ключицами.
5. Наполнив легкие, задержите дыхание.
6. Дальше медленно выдыхайте весь воздух в обратном порядке. Прежде всего, освободите верхнюю часть легких, за ней среднюю и нижнюю.
7. Втяните живот, чтобы понять, что вышел весь воздух.
8. Снова задержите дыхание.

А теперь давайте поговорим о медитации.

Слово «Медитация» на санскрите звучит как дхьяна, что переводят как «сосредоточение». В Китае это слово трансформировалось в «чань», а в Японии — «дзен».

Медитация – философия, и кто ее постигает, начинает поэтапно осознавать суть жизни, свое предназначение в ней, а также видеть за бытием истинный смысл.

Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство – оно должно быть абсолютно чистым, использоваться только для медитации. Полезно, если вы перед началом медитации примете ванну или душ. Чистота тела важна для очищения сознания.

Как правильно дышать? Может ли быть заученное неправильное дыхание, нарушающее общее состояние человека?

Любовь Богданова 5 2 года назад Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, психолог

Как правильно дышать, может ли быть заученное неправильное дыхание, нарушающее состояние человека? Дыхание — уникальная функция в человеческом теле, которая призвана обслуживать самые разные потребности человека, подстраиваясь под них автоматически: если человек находится в спокойном состоянии — у дыхания будут одни параметры, наилучшим образом снабжающие организм кислородом и удаляющие продукты клеточного обмена (кстати, многие не знают, что выведение токсинов в норме должно осуществляться на 70 процентов через дыхание); если у человека появилась физическая нагрузка — дыхание становится более мощным, если у человека эмоциональные переживания — дыхание будет содействовать их протеканию. Такое дыхание можно считать «правильным». Однако человек — социальное существо, поэтому проявления, диктуемые природой, ограничиваются в обществе: с детства нам родители говорят, что можно, а чего нельзя (да и во взрослом возрасте находятся немало желающих диктовать нам правила жизни). К сожалению, довольно часто ограничения и запреты оказываются чрезмерными, и тогда человек начинает не просто регулировать свою жизнь, а подавлять сам себя. И конечно же это отражается на дыхании: задержки дыхания, невозможность вдохнуть полной грудью, отсутствие диафрагмального дыхания и пр. Представьте сами — вы радостно что-то рассказываете человеку, а он вас резко прерывает. От неожиданности возникает остановка дыхания. Вы что-то сделали не так, и вас ругают — вам хочется стать незаметным и провалиться сквозь землю, поэтому дыхание становится почти неслышным. Повторяясь изо дня в день, такие зажимы, блокировки и остановки самого себя становятся регулярными — а вместе с этим формируются и нездоровые дыхательные привычки. Они не позволяют человеку оптимальным образом удовлетворять потребности как физические (только через дыхание в тело поступает кислород — основа получения жизненной энергии и обменных процессов в клетках), так и эмоциональные (зажатое дыхание — заблокированные эмоции — здравствуй, психосоматика!) и интеллектуальные (отсутствие свободного потока дыхания и эмоций сковывает свободу сознания и не дает должной подпитки работе мозга), и даже духовные (не случайно во всех языках мира слова «дух», «дыхание», «вдохновение», «одухотворенность» имеют общие корни. Подумайте о слове «респираторный» — это относится к работе дыхательной системы, а по структуре состоит из двух частей: «ре» — повторность, неоднократность и «спирит» — а это дух). Таким образом у людей и появляются неправильные шаблоны дыхания, которые не соответствуют оптимальному обеспечению собственной жизни. Более того, некоторые люди намеренно нарабатывают себе определенные дыхательные привычки, к сожалению, получив неверную информацию. Например, одна женщина попалась на удочку типичного заблужения о «женском грудном» и «мужском брюшном» типе дыхания и, желая развить свою «женственность», старательно нарабатывала себе дыхание грудью. Через пару лет стала чувствовать одышку и ряд других проблем. Так что привычка к неправильному дыханию может возникнуть как из-за неосознаваемого воздействия внешних факторов, так и по собственному незнанию. Хорошая новость в том, что пожно себя «переучить» и натренировать «правильное дыхание». Этим занимается дыхательная терапия — осознанная работа человека с собственым дыханием. Главное, найти грамотного специалиста, получившего образование именно в области работы с дыханием, а не просто посетившего какой-то семинар как участник. И тогда вы научитесь самостоятельно следить за тем, чтобы ваше дыхание было правильным, и пользоваться им так же естественно, как своими руками и ногами, — но при этом каждым своим дыханием вы будете давать самую лучшую поддержку своему телу, эмоциям, сознанию и душе. Искренне этого Вам желаю!