Цитата сообщения Ирцейс 7 простых правил Зои Богдановой для похудения по программе «Ешь. Читай. Худей»
Чтобы сбрасывать вес, достаточно соблюдать 7 несложных правил, уверена Зоя Богданова, автор нашумевшей книги о том, как обрести стройность и разработавшая собственную систему похудения.
Есть все, что хочется, не изнурять себя в спортзале и при этом худеть – похоже на лозунг красивой, но неправдоподобной рекламы. Однако речь идет не о волшебной таблетке или чудодейственной мази, а лишь о системе поведения, включающей в себя несколько несложных правил.
Эту систему разработала психотерапевт Зоя Богданова, которая в свое время на себе испытала все возможные диеты, но так и не избавилась от лишнего веса.
Сегодня женщина при росте 170 см весит 53 кг и делится своим секретом с окружающими в своей книге «Ешь, читай, худей»
«Сегодня общество живёт в плену мифов о здоровом питании, — считает Зоя Богданова. – Дело в том, что мало кто говорит людям правду о том, что на самом деле хорошо, а что нет, что полезно, а что не очень.
Почему? Да потому что нашей индустрии потребления правда невыгодна. Если вам каждый день будут рассказывать, что в «полезных и натуральных» соках в пакетах масса ненужного вам сахара, а в «лучшем завтраке» мюсли – море калорий и химических добавок, со временем вы перестанете их покупать. Это укоренится в вашем сознании. Вообще, все мы так или иначе подчиняемся коллективному бессознательному.
Взять, к примеру, нашу культуру. Ведь в России все праздники, все даты, даже поминки, превращаются в итоге в праздник живота. Любовь мужчины тоже, согласно нашим пословицам, достигается через желудок. Но главная причина лишнего веса – привычка себя жалеть. Я так устала, на работе расстроили, погода плохая… Порадую себя шоколадкой.
Конечно, очень сложно изменить свой образ жизни. Из 10 моих клиенток успешно худеют только 4. Почему? Потому что та модель выживания, к которой они привыкли, оказалась сильнее желания постройнеть. Либо вы подчиняете систему, либо система подминает вас под себя.
Мой вам совет – возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете. Не действуйте по принципу «на работе несвободна, дома несвободна, в холодильнике – свободна». Наоборот, поймите: пусть вы не в состоянии изменить сварливый характер босса или переходный возраст сына, но вы абсолютно можете контролировать то, что кладете себе в рот.
Я же помогу вам обрести ту фигуру, о которой вы мечтаете и которую заслуживаете, с помощью 7 простых советов.
Постарайтесь придерживаться этих правил 60 дней. Именно за 2 месяца формируется привычка, а не за 21, как принято считать. Потерпите 60 дней, и потом это станет вашей системой на всю оставшуюся жизнь».
♦ ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ПЕЙ ГОРЯЧУЮ ВОДУ! от 40 градусов и от 100 грамм. То, что пить воду надо, сегодня уже знают все. Но многие удивляются, зачем горячую? Дело в том, что внутри ты не холодная. И если у тебя есть лишний вес, тело, которое в повышенном режиме обслуживает жизненно-важные системы организма, не отдаст свою энергию, чтобы согреть холодную воду. Она просто не усвоится и направится прямиком в мочеточник.
Холодные жидкости усваиваются намного хуже и обычно быстро выводятся из организма. Вода должна быть комфортной температуры, чтобы пить маленькими глотками, не обжигая гортань.
Например, если вы наливаешь из кулера, разбавляй ее на 30% холодной, если это кипяток из чайника – 50 на 50.
Лучше, если ты будешь выпивать 160 граммов горячей воды каждые 1—1,5 часа (это объем пластикового стаканчика или половина обычного граненого стакана), причем речь идет именно о чистой воде без добавок.
И помни – все, что не является водой, это еда: горячий чай, суп, кофе, компот, морс и прочие напитки являются пищей и в пополнении водного баланса участвуют мало.
Удивительно, но это правило вызывает наибольшее сопротивление у моих клиентов – как я закажу в кафе кипяток вместо чая? Да надо мной на работе будут смеяться. Уверяю вас – смеются до первых 10 килограмм. Потом следуют примеру. Человек худеет и молодеет на глазах. Благодаря этому приему клетки очищаются, морщины разглаживаются, шлаки выводятся, вес тает.
♦ ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ЕШЬ! Голод — самый большой недоброжелатель на пути к стройной фигуре. Чувство голода тоже держит организм в состоянии стресса и мешает расстаться с лишним весом, поэтому очень важно питаться регулярно и разнообразно.
Завтрак, обед и ужин — твои ежедневные инвестиции в собственное здоровье и стройность. Максимально допустимый перерыв между приемами пищи — пять часов,иначе тело перейдет в режим экономии энергии.
Не есть больше 5 часов — значит создавать своему телу стресс. А не есть более пяти часов регулярно, значит дать ему понять, что наступает тот самый «черный день», и для выживания пора создавать стратегические запасы.
Еще один момент – порция еды за один раз не должна быть больше 300-400 грамм. Это размер двух ваших кулачков. Этой порции достаточно для того, чтобы наесться — именно такого объема желудок взрослого человека. Нам же ни к чему его растягивать, верно?
♦ ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРОВЕТРИВАЙ СВОЙ ДИВАН! Под «проветриванием дивана» я подразумеваю ежедневную прогулку: неспешное движение в любом направлении, можно вокруг дома, офиса или любимой скамейки в парке — хоть какие-то физические нагрузки.
Минимум 45 минут в день, желательно — 1,5 часа, максимум — сколько угодно.
В программе «Ешь. Читай. Худей» нет изнурительных обязательных тренировок в спортзале, и этому есть очень простое объяснение.
не призываю срочно бежать в спортзал или вставать на лыжи. Особенно если ты давно ничем не занималась. Не надо насиловать непривыкшее к нагрузкам тело. Я призываю начать с прогулки. Обычной прогулки в комфортном темпе на свежем воздухе.
В идеале, если ты начнёшь с 45 минут, постепенно увеличивай это время до двух часов. Но если и 45 тяжело, стартуй с 10-15. Не обязательно это делать в один присест. Погуляй полчаса в обеденный перерыв и полчаса вечером, и твоё тело уже начнет вспоминать, что такое движение. Ведь нашему организму оно необходимо.
Когда на улице очень плохая некомфортная погода, отправляйтесь в большие торговые центры. Там тоже вполне можно нагулять положенные километры.
♦ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: НЕ ЗАПИВАЙ ЕДУ! Насыщение едой и водой — совершенно разные процессы, которые вредят друг другу, если происходят одновременно.
Воду полезно пить перед едой или сразу после трапезы, но не во время нее.
Почему же еда и вода не сочетаются друг с другом? Причина первая. Во время еды организм усиленно вырабатывает слюну, в которой содержатся ферменты, необходимые для качественной обработки пищи, а желудок выделяет кислоту и щелочь, чтобы расщеплять питательные вещества на простые элементы. Если в этот момент в организм поступает вода, он ошибочно принимает ее за ферменты и послушно выплескивает кислоту и щелочь одновременно.
По сути, желудок начинает переваривать сам себя, отсюда берут начало многие хронические болезни желудочно-кишечного тракта.
♦ ПРАВИЛО ПЯТОЕ: ПЕРЕД ЛЮБЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЕЙ СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ Голодному человеку не до удовольствий и этикета. Вспомни, как ты ешь, когда сильно голодна — спешишь и буквально закидываешь в себя еду, а потом чувствуешь тяжесть в желудке.
Стакан горячей воды перед едой снимет остроту голода, заполняя объем желудка, и тем самым уменьшит риск переедания и глотания без пережевывания.
Кроме того, горячая вода бережно активирует системы организма и готовит его к быстрому усвоению пищи.
♦ ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 20:00! После 18 часов все системы нашего организма настраиваются на отдых, это естественный природный цикл, а после 20:00 переходят в режим низкого потребления энергии: все обменные процессы замедляются, организм готовится ко сну.
Нагружать тело в это время пищей, значит заставлять его трудиться вопреки природным ритмам. Утром организм проснется разбитым и ленивым — еще бы, он «отпахал» без перерыва уже целые сутки, а ты будишь его, чтобы заставить «пахать» вторую смену!
Ужинай до 20:00, позволь своему телу отдыхать согласно его собственным потребностям. Во сколько бы вы не ложились, старайтесь не есть поздно. Моментально пройдут отеки и вы начнете стройнеть.
♦ ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: КАЖДЫЕ ПОЛТОРА ЧАСА СЪЕДАЙ 1 ИНДИКАТОР ГОЛОДА Индикатором голода в нашей программе называется любой кусочек пищи весом 2 грамм / 2 килокалории, размером с крупный миндальный орех. Собственно, именно миндальные орехи сама использую в этих целях.
Также это может быть малюсенький кусочек сыра толщиной в 1 см, сухофрукт, кусочек хлебца и т.д.
Индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня. То есть, пока ты не легла спать, продолжай съедать 1 или максимум 2 максимум индикатора через каждые полтора, два часа.
Даже если ты совсем не голодна — съешь хотя бы один индикатор. В этом и заключается смысл: когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир».
♦ БОНУС К «СЕМИ ПРАВИЛАМ»: ВЫБИРАЙ ПРОДУКТЫ, АКТИВИРОВАННЫЕ ЖЕЛУДКОМ! Старайся есть то, что росло на дереве, под деревом, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Этот простой критерий поможет тебе делать правильный выбор в пользу того или иного продукта.
Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит его практическая польза для нашего организма равна нулю, зато калории вполне способны «прилипнуть» к талии и бедрам.
Искусственно синтезированные вещества не распознаются организмом, поэтому они накапливаются в клетках, тканях, провоцируя болезни и лишний вес.
Что же, спросишь ты, значит никаких «вкусняшек»? Вовсе нет. Не запрещай их себе совсем, оставь для них в своем рационе 10% из 90.
источник
ОШЕЛОМИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА КРАСОТЫ Зои Богдановой
Сейчас очень модно и современно рекомендовать всевозможные диеты, я тоже решила, поделится с вами своей ДИЕТОЙ КРАСОТЫ мои #долгожители!
Итак, простая и легкая методика из 5-ти ежедневных рецептов красоты и молодости, без косметики, инъекций и пластики, или как увидеть в зеркале эффект очень быстро. Для ошеломительного эффекта рекомендовано к использованию одновременно.
РЕЦЕПТ 1. НАПОИ СВОЮ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ.
Ингредиенты: Чистая вода горячая 50-60 градусов, стакан 150-200 гр.
Как принимать: Сразу перед любым или между приемами пищи, маленькими глоточками не обжигаясь. Минимум 5 раз в день, равномерно распределив по дню.
Результат: Исчезают круги под глазами, разглаживаются мелкие морщинки, проходят прыщики и воспаления, кожа становится нежной и мягкой.
Побочные эффекты: бодрость, легкое просыпание, дополнительная энергия, быстрее и больше питательных веществ распространяется по всему организму, не переедите, выведутся шлаки и токсины, 0 калорий, уйдет раздражительность, головные боли, возможные признаки обезвоживания (отеки и одутловатость).
РЕЦЕПТ 2. НАКОРМИ СВОЮ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ.
Ингредиенты: Морепродукты, цитрусовые, сладкий перец, капуста, помидоры, зеленые и красные овощи, цельные зерна (греча, пшеница), мясо (кролик, перепелка, индейка, телятина), оливковое масло, рыба жирная, творог 9%.
Как принимать: Еженедельно на завтрак, обед и ужин, обогащая свой ежедневный рацион этими незаменимыми ингредиентами. Например, замени часть твоего привычного рациона раз в неделю одним апельсином, одним помидором, 3 раза по 50 грамм съешь творога на завтрак с фруктами и сметаной, вместо или дополнительно к твоему завтраку. Кушай одну вареная перепелку в неделю, или запеченный кусочек телятины, салат с оливковым маслом 3-4 раза в неделю. 2 раза в неделю кусочек 200 грамм любой жирной рыбы. 3-4 раза на гарнир или завтрак гречу или пшеницу. 2 раза в неделю 200 грамм вареных креветок или тушеные кольца кальмаров.
Результат: Замедление старение кожи, регенерация клеток кожи,
восстановление коллагеновых волокон и наполнение кожи цветом, предотвращение «акне». Разглаживание, чистота и сияние кожи, подтягивание лица, влажность кожи, сохранение свежести и молодости кожи лица, отсутствие шелушения.
Побочные эффекты: Прекрасное самочувствие, отсутствие чувства голода, снижение веса, отличное настроение.
РЕЦЕПТ 3. CПАСИ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ ИНДИКАТОРАМИ ГОЛОДА.
Ингредиенты: Миндальные орехи, свежие.
Как принимать: Ежедневно 1 орех каждые 1,5 – 2 часа, первые 3-4 недели.
Результат: Мягкая и молодая кожа, антиоксидантное действие на кожу, защита от свободных радикалов вызывающих старение кожи, токоферил – помогает удерживать влагу и устраняет сухость, устранение раздражения, придание коже свежести и упругости, защищает чувствительную кожу, питает мышечные волокна кожи.
Побочные эффекты: Снижение риска развития старческого слабоумия, защита сосудов, препятствие образованию холестериновых бляшек.
ПЫСЫ//Через 3-4 недели рекомендую разбавить ежедневный рацион миндаля любыми другими сухофруктами. Также каждые 1,5- 2 часа 1 любой сухофрукт. Они как настоящий «эликсир красоты», за короткий срок улучшат состояние кожи лица, волос и ногтей, употребляй сухофрукты каждый день, но не увеличивай количество на один прием и результат не заставит себя долго ждать.
РЕЦЕПТ 4. ТВОЯ КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ ЛЮБИТ ПРОВЕТРИВАТЬ ДИВАН.
Ингредиенты: Ты, любая удобная одежда и обувь, улица.
Как принимать: Ежедневно минимум 45 минут, в идеале 1,5 часа пешком строго как попало, в любом комфортном для тебя темпе гулять где угодно, около дома, работы, во время ланча, утром или вечером. Главное не в помещение. Двигаться в любую сторону, не сидеть. Можно интервально 2 минуты чуть быстрее, 2 минуты чуть медленнее.
Результат: Насыщение кислородом кожи, улучшение кровообращения, свежесть и молодость кожи лица.
Побочные эффекты: у тебя появятся последователи и поклонники.
РЕЦЕПТ 5. ВСТУПИ В ДИАЛОГ СО СВОЕЙ КРАСОТОЙ НА ЛИЦЕ.
Ингредиенты: Любая устраивающая тебя гимнастика или йога для лица с ютюба. Можешь воспользоваться моей https://youtu.be/ZP07P9d6wCw. Она специально разработана и испробована мной и моими клиентами для сохранения структуры лица и шеи, разглаживания морщин, формирования скул и овала лица. Также она делает лимфдренаж и если у тебя с утра есть отеки то она будет очень эффективна. Улучшает кровообращение и помогает проснуться.
Как употреблять: Ежедневно и строго как попало в любое время дня, 5 минут.
Результат: Лимфодренаж сразу как закончила делать, эффект уменьшения отека. И на следующий день, ты почувствуешь, что у тебя есть мышцы лица. Видимый эффекты при ежедневном употреблении: формирования овала, подтягивания шеи, формирования скул, разглаживания мимических морщин, распрямление лба. Сроки у каждого свои, самый быстрый результат, который наблюдала я, от йоги для лица был на 5 день.
Побочные эффекты: Лицо помолодеет и начнутся вопросы про пластику и другие современные методики омоложения.
Пользуйтесь моей диетой красоты и рассказывайте о ней своим друзья.
С уважение, Зоя
#психология
#красотаимолодость
#похудетьбездиет
#ешьчитайхудей
#богдановазоя
#диетакрасоты
Можно ли похудеть без диет и суровых ограничений в еде — и при этом получить устойчивый результат? Как показывает солидный опыт автора методики по похудению «ЕшьЧитайХудей» Зои Богдановой — да, это реально! Нужно лишь знать одну небольшую хитрость, о которой эксперт сегодня расскажет нашим читателям.
Читать в полной версии
Содержание
Что такое индикатор голода
Антидиетолог Зоя Богданова ввела в систему гармоничного снижения веса новое понятие — «индикатор голода». Индикатором голода в ее программе называется любой кусочек пищи весом 20 грамм и объемом 20 килокалорий. По сути, это порция еды размером с крупный миндальный орех.
Чтобы новый подход начал давать ощутимый эффект, необходимо съедать 1 или 2 индикатора голода каждые полтора часа — неважно, испытываешь ты чувство голода или нет.
Почему дополнительная еда помогает худеть
Механизм воздействия индикаторов голода прост — и вместе с тем, имеет понятное научное объяснение: когда в организм постоянно поступает еда, он выходит из состояния стресса, которое возникает из-за нехватки калорий и питательных веществ. В итоге режим накопления резерва «на черный день» отключается, и тело начинает спокойно расходовать свои припасы.
Индикаторы дают команду мозгу: «Еда всегда доступна, голод не грозит, больше не нужно копить жир».
Чтобы обеспечить бесперебойность процесса и, как следствие, устойчивый результат снижения веса, индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня: то есть вплоть до момента отхода ко сну продолжай съедать 1, максимум 2 индикатора через каждые 1,5−2 часа.
Какие продукты можно использовать
Индикатором может служить любая доступная еда: ломтик сыра толщиной 1 см, сухие зерновые хлебцы, кусочек яблока или огурца, других фруктов или овощей. Как показывает практика, удобнее всего носить с собой в сумочке или в кармане одежды сухофрукты и орешки — к тому же их можно съесть даже в самом людном месте.
Составь список того, что хочешь использовать в качестве индикаторов голода — ориентируйся на свои вкусы и предпочтения, ведь от еды нужно получать удовольствие, даже от маленькой порции! Поставь для себя цель — во время очередного посещения магазина закупить нужные для перекусов продукты, распредели их дома на порции и используй в течение недели.
Методика перехода на правильное питание
Может показаться, что контролировать приемы индикаторов сложно. На самом деле, привычка жевать что-то в течение дня у нас и так есть, осталось заменить привычные калорийные перекусы и офисные чаепития индикаторами голода.
Положи в карман одежды или на рабочий стол 8 штук сухофруктов или 8 орешков, которые тебе нужно съесть за день, и каждый раз, когда возникает желание пожевать что-то вкусное, вспоминай про полезные индикаторы голода.
Кстати! В ситуации, когда нет никакой возможности съесть полноценный обед, можно спокойно избежать голодного стресса с помощью индикаторов — только ешь их максимально медленно и вдумчиво.
Вкусный эксперимент
Хочешь узнать, умеешь ли ты наслаждаться едой и извлекать из нее максимум энергии? Возьми любой индикатор, который сейчас есть под рукой — например, орешек. Поставь таймер на две минуты, положи кусочек на язык, закрой глаза и наслаждайся. Представь историю появления этого ореха: как он рос и созревал под жарким солнцем, как заботливые руки бережно собирали урожай, мыли, сушили, упаковывали и отправляли в долгое путешествие по морю и, наконец, он попал на полку супермаркета.
Удалось ли сосредоточиться на вкусовых переживаниях? Если ничего особенного ты не ощутила, есть смысл повторять это упражнение в течение недели и учиться «ловить кайф» даже от маленького кусочка еды. Наслаждение замедляет сам процесс приема пищи, фокусирует внимание ума на этом действии, что способствует хорошему пищеварению и нормализации веса. Кроме того, умение наслаждаться простыми вещами является своеобразной психотерапией и снижает общий уровень стресса в твоей жизни.
Индикаторы голода — настоящая находка для тех, кто любит постоянно тянуть еду в рот. Они полезные и вкусные, содержат минимум калорий и РАЗРЕШЕНЫ к употреблению! Больше не надо терзаться чувством вины из-за лишнего съеденного кусочка: оптимальное сочетание отсутствия голода и снижения веса сделает тебя по‑настоящему счастливой!
Как составить рацион?
Рекомендую есть 2−3 раза в день и соблюдать правила активированных продуктов. Активированные желудком продукты — это (утрированно) всё, то, что росло на дереве, под деревом, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит, его практическая польза для нашего организма равна нулю, зато калории вполне способны «прилипнуть» к талии и бедрам. Искусственно синтезированные вещества не распознаются организмом, он не может расщепить их на более простые компоненты и усвоить, поэтому они накапливаются в клетках, тканях, провоцируя болезни и лишний вес.
В суточном рационе должно быть около 90% активированных продуктов и разрешается до 10% неактивированных, но только до 12:00. К активированных продуктам можно отнести: фрукты, овощи, зелень, мясо, рыбу, молочную нежирную продукцию, яйца, каши, хлеб, оливковое и подсолнечное масло, мёд, ягоды, орехи, бобовые.
Что делать, если вам сложно съесть один орешек и остановиться?
Брать только орешки на день (8−11 орехов), не носить с собой пакеты и мешки с сухофруктами и орехами. Нужно продержаться первый день, потом будет легче. Если кушать 2−3 раза в день и каждые 1,5 часа съедать орех, а также перед едой выпивать 200 грамм горячей воды, и перед любым приемом чая или кофе выпивать по 100 грамм горячей воды то чувство голода пропадёт очень быстро. И не надо будет себя останавливать, а, наоборот, придётся контролировать приём индикаторов, потому что их принимать необходимо в любом случае, даже если не хочется есть. Для этого можно ставить напоминания на своем смартфоне.
И помните про психологические причины переедания!
Еще нужно не забывать, что есть скрытые психологические причины, по которым человек переедает и постоянно что-то жует. Например, он себя успокаивает через пищу или радует. Подавляет какие-либо отрицательные эмоции, стресс. Так что важно еще переучивать себя радоваться не «через рот» и кушать столько, сколько на самом деле требуется организму. Но об этом уже в другой статье 🙂
