Когда уходит живот после кесарева

Что происходит с животом после кесарева сечения

Отвисший живот после кесарева

Даже если до беременности женщина имела идеальную фигуру и плоский живот, после кесарева сечения она может столкнуться с проблемой деформации и отвисания живота. Это обусловлено сразу несколькими причинами:

• Наличие послеоперационного рубца. Рубец существенно ухудшает внешний вид живота. Со временем он становится все более заметным. Шрам может визуально делить живот напополам, причем зачастую несимметрично: его расположение зависит от того, как был сделан разрез кожи.
• Смещение центра тяжести. Увеличивающийся в размерах плод приводит к тому, что живот растет и выпячивается вперед. Чтобы сохранять равновесие при движении, женщина вынуждена отклонять корпус назад, из-за чего изменяется походка и осанка. Кроме этого появляется сутулость, мышцы пресса расслабляются и растягиваются.
• Избыточный вес. В период вынашивания малыша большинство женщин набирают лишние килограммы, которые после рождения ребенка трансформируются в складки на животе и талии. Растянутые за время беременности мышцы теряют форму и отвисают.
• Чрезмерное растяжение передней брюшной стенки. При отсутствии физических нагрузок до и во время беременности и недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса. Зачастую женщины сталкиваются с диастазом – процессом расхождения мышц относительно белой линии живота.

К борьбе с отвисшим животом можно приступать только после определения истинной причины его появления. Для получения стойкого эффективного результата средства для корректировки фигуры необходимо использовать в комплексе.

Способы восстановления прежней формы

Существует масса способов восстановления фигуры и формы живота в частности: массаж, косметические процедуры, физические упражнения, правильное питание. Для того чтобы получить быстрый и устойчивый результат, женщине необходимо подходить к решению проблемы комплексно, используя сразу все подходящие методы борьбы с несовершенствами фигуры.

Физическая активность

Основной целью занятий после родов является укрепление мышц, восстановление их тонуса и снижение общей массы тела. Сразу перегружать организм нельзя. Пока гинеколог не позволит приступать к активным тренировкам, можно выполнять дыхательную гимнастику, спать на животе, утягивать его, носить послеродовой бандаж и больше времени гулять на свежем воздухе с ребенком.

Во время выполнения упражнений женщина не должна чувствовать боль и дискомфорт. При появлении неприятных ощущений от занятий лучше отказаться или подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Самыми эффективными упражнениями для уменьшения живота считаются планка, лодочка, велосипед, скручивания и махи ногами. Для повышения результативности тренировок можно добавить гимнастику с фитболом и ежедневное вращение хула-хупа.

Правильное питание

Чтобы похудеть и с удовольствием наблюдать, как постепенно уходит живот после кесарева, женщине необходимо правильно организовать свое питание. Для этого следует придерживаться таких рекомендаций диетологов:

• отказаться от жареных, копченых, острых блюд, отдавая предпочтение пище, приготовленной на пару;
• ограничить употребление соли, которая задерживает лишнюю воду в организме;
• питаться 5-6 раз в день дробными порциями;
• включить в рацион кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов;
• не голодать и не пропускать приемы пищи;
• перед сном выпивать стакан кефира или молока.

Важным условием для похудения является соблюдение питьевого режима. Пить чистую негазированную воду необходимо небольшими глотками, не менее 2 литров в день. После приема пищи полезно погулять на свежем воздухе. Прогулка способствует быстрому усвоению пищи, избавляет от чувства тяжести и придает жизненных сил.

Косметические средства

Обертывания можно делать с разрешения врача

Перед тем как использовать косметические средства в виде обертываний, масок и скрабов в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя наносить подобные средства на живот, если шов еще не полностью зажил.

Подтянуть дряблую кожу помогут контрастный душ, маски и гели на основе экстрактов морских водорослей, кофе, мед, эфирные масла или белая глина. Такие средства обладают тонизирующим эффектом и являются прекрасным способом борьбы с нависающим животом.

Сделать кожу более упругой можно с помощью масок на основе лимона, яичных желтков и оливкового масла. Для увлажнения кожи подойдут средства с медом и жирным йогуртом.

Маски, кремы и смеси для обертываний можно приготовить самостоятельно или приобрести в специализированных салонах. Средства для подтяжки кожи способствуют повышению синтеза коллагена и эластина, нормализуют обменные процессы и ускорят процесс восстановления формы. Повысить эффективность косметических процедур способны физические упражнения, массаж и правильное питание.

Массаж

Массаж не должен доставлять выраженного дискомфорта

При отсутствии абсолютных противопоказаний, массаж будет полезен всем молодым мамам. Желательно, чтобы сеанс проводил опытный специалист. В этом случае массаж действительно даст положительные устойчивые результаты.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализации питания тканей, массажные манипуляции позволяют восстановить упругость и эластичность кожи, избавиться от нависшего животика, подкожных жировых прослоек и растяжек.

Выполнять массаж можно и самостоятельно. Массировать живот рекомендуется с использованием эфирных или специальных массажных масел. Поглаживания, растирания, щипки помогут быстрее вернуться к прежней форме даже при отсутствии возможности посещать массажный салон.

Эффективность процедуры зависит от систематического выполнения. Массаж рекомендуется проходить курсами, которые включают не менее 10-12 сеансов. Первые положительные изменения можно заметить уже после 2-3 процедуры.

Отзывы столкнувшихся с проблемой женщин

Большинство женщин в отзывах о способах восстановления фигуры после кесарева сечения отмечают тот факт, что строгие диеты и голодание не приносят положительных результатов. Напротив, они способны нанести непоправимый вред здоровью, особенно в период лактации. Важно полностью пересмотреть свой рацион и перейти на правильное дробное питание.

Чтобы сохранить полученные результаты, организация питания, физические упражнения и косметические процедуры должны стать частью повседневной жизни. Только в этом случае получится сохранить привлекательную фигуру на долгие годы.

Многие женщины говорят о преимуществах абдоминопластики. Опытные пластические хирурги очень быстро могут избавить от нависания «фартука» из кожи. Но эта дорогостоящая процедура применяется в крайнем случае, когда другие меры не принесли желаемых результатов.

Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца.

Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Более радикально помогут вернуть форму тренировки, направленные на укрепление мышц пресса. Их можно начинать уже через 6-8 месяцев после операции. До этого времени можно практиковать дыхательную гимнастику, обертывания, ванны, вакуум. В случае неэффективности консервативных методов проводится оперативное лечение – абдоминопластика, липосакция.

Выявляем причины, чтобы убрать живот после кесарева

Живот после операции кесарево сечение нередко остается дряблым и обвисшим, и его бывает очень трудно убрать, этому способствует много факторов:

• прибавка массы тела во время беременности;
• изменение осанки во время вынашивания и после родов;
• перерастяжение мышц и кожи живота, в результате чего она отвисает.

Перерастяжение мышц и кожи живота во время беременности

При кесарево рассекается передняя брюшная стенка послойно: кожа, подкожная жировая клетчатка, апоневрозы мышц, мышцы живота, матка. Разрез делается в поперечном направлении и проходит обычно в нижней трети живота.

Шов стараются делать косметическим, но это удается не всегда: необходимо оптимально быстро и послойно ушить все разрезанные ткани. При этом подкожная жировая клетчатка «разделяется» на отдельные части, которые раньше представляли единый пласт, что также способствует увеличению живота.

Рекомендуем прочитать статью о спинальной анестезии при кесаревом сечении. Из нее вы узнаете о том, что такое спинальная анестезия при кесаревом сечении, особенности эпидуральной анестезии, какой наркоз лучше и как наркоз при кесаревом сечении влияет на ребенка.

А подробнее о том, кому и как нужно проводить плановое кесарево сечение.

Сместился центр тяжести

В период беременности центр тяжести женщины смещается, осанка приобретает более выраженные изгибы, тело как будто наклонено при этом вперед. Поэтому все жидкости, а также жировые молекулы с большим успехом откладываются по направлению оси смещения, подчиняясь законам физики.

Это не является основной причиной, но способствует усилению образования жира именно на передней стенке живота, в особенности в области послеоперационного шва, нарушившего привычную анатомическую структуру стенки.

Также у женщины происходит выраженное нарушение осанки во время беременности, при котором она «выпячивает» живот вперед. Это способствует образованию жира и снижению тонуса мышц и связок в брюшной полости.

Растянулись мышцы живота

Во время беременности мышцы живота значительно растягиваются под влиянием давления плода и гормональных воздействий. В таком состоянии они пребывают несколько месяцев. Это нарушает привычный тонус и возможность прийти в прежнее состояние.

Растянутые мышцы сами по себе представляют значительную массу, так как потеря эластичности увеличивает объем ткани. Также они нарушают архитектонику подкожного слоя, не формируя привычный каркас. Интенсивность метаболизма в таких волокнах снижается, что способствует набору веса.

Стала дряблой кожа

Большая проблема после беременности – это дряблая кожа. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон.

Нависание кожи над швом

Причины большого живота, почему растет

Можно выделить несколько групп причин большого живота после родов, а также почему он растет дальше, их можно разделить на связанные с течением беременности и послеродовые особенности поведения и организма женщины:

• Нерациональное избыточное питание. Существует распространенное заблуждение, что женщина во время беременности должна потреблять большее количество пищи, но это не так. Для поддержания своего организма и роста плода питание должно быть сбалансированным и рациональным, а по объему не отличаться от обычного здорового рациона.

Не следует морить себя голодом, но нужно более тщательно прислушиваться к позывам поесть, чтобы не переесть. Ожирение во время беременности наступает очень легко, а избавиться от лишних килограммов бывает потом сложно.

• Отеки. Физиологически в организме задерживается жидкость, также способствует этому и гестозы, проблемы с почками, которые нередко возникают на поздних сроках беременности. Нужно тщательно контролировать водный баланс и следить за выпитыми количествами и выделенной мочой.
• Многоплодная беременность. Несколько малышей понятным образом увеличивают как и сам объем, так и необходимые структуры для роста (плацента, матка растягивается больше).
• Многоводие. Эта патология беременности приводит к нарушенному восстановлению в послеродовом периоде, в том числе и передней брюшной стенки из-за ее чрезмерного перерастяжения.
• Гормональные нарушения. Во время беременности могут манифестировать такие эндокринные патологии, как сахарный диабет, гипотиреоз, которые способствуют набору веса и трудностям с последующим похудением.

Во время беременности набору веса в районе живота будет способствовать:

• Избыточное питание: такой же стереотип относительно калорийной пищи для нормальной лактации, но не следует переедать.
• Отказ от грудного вскармливания: окситоцин во время кормления ребенка грудью способствует сокращению матки и мышц живота, что помогает бороться с жироотложением.
• Низкая физическая активность: нельзя постоянно лежать, небольшие нагрузки разрешаются уже в ранний период в виде прогулок, а через несколько месяцев можно начинать простые физические упражнения.
• Гормональные сбои: нарушенный гормональный фон способствует набору веса, могут усугубиться проблемы со щитовидкой или сахарный диабет.
• Стрессовый фон после родов способствует активному жироотложению и затрудняет похудание.

Почему живот твердый

Твердый живот после кесарева формируется за счет процесса рубцевания. Не только в области самого шва, но и в окружающих тканях усиливается процесс образования соединительных волокон – эластина, коллагена. Они меняют структуру всего слоя передней стенки, делая ее более твердой. После окончания формирования рубца ткани начнут размягчаться, однако это наступит не раньше, чем через полгода или даже год.

Есть и патологические причины твердого живота:

• новообразование;
• длительное воспаление, приведшее к инкапсулированному абсцессу;
• нагноение (на ощупь может быть тестоватым, но не таким твердым, как рубец);
• грыжа в области шва, в которую выходит внутренний орган (грыжи с каловым содержимым могут ощущаться как твердое образование).

Если в области послеоперационной раны начинает прощупываться твердый конгломерат, или же сам живот заметно уплотняется и становится багровым или цианотичным, следует немедленно обратиться к врачу.

Какой бывает живот после кесарева

Живот после кесарева может быть разным: от плоского до объемного и дряблого. И здесь играет роль множество причин, в том числе и индивидуальные особенности организма женщины. В первые недели после операции живот начинает уменьшаться и изменяться: спадает послеоперационное воспаление и отек тканей, сокращается матка. Затем начинают приходить в тонус мышцы и кожа.

Дольше всего видоизменяется рубец в области шва, что также влияет на внешний вид живота после кесарева.

Может ли быть плоский живот

Плоский живот после такой операции может быть. Здесь большую роль играет конституция женщины: у астеничных, не склонных к полноте рожениц живот будет скорее более плоским, чем у мускулистых, плотных девушек с развитой подкожно-жировой клетчаткой. Также влияет само течение беременности и ход операции. Нагноение рубца, отказ от кормления грудью, неаккуратный шов снижают шансы на плоский живот.

Через месяц, год

Через месяц после операции живот изменится незначительно: снизится воспалительный отек, и нормализуется состояние рубца. В течение этого времени женщине еще не показаны физические упражнения, поэтому уменьшение ткани в этой области будет зависеть от изначальных объемов, рациона питания и лактации.

Максимально можно убрать несколько сантиметров, соблюдая все рекомендации врача. А вот через год живот может обрести желанную форму: рубец закончит процесс формирования, будут доступны все физические упражнения, а также поможет продолжение кормления грудью. Как правило, женщины без осложнений беременности и родов приходят в прежнюю форму через год после кесарева.

Через сколько уйдет

Живот уйдет уже через несколько месяцев. В среднем он уменьшается по одному-два сантиметра за месяц при рациональном питании и движении. Через полгода минимум можно вернуться в прежнюю форму.

Первое фото — месяц после кесарево, второе фото — шесть месяцев после кесарева сечения

Почему не уходит

Часто живот после родов не уходит, несмотря на кажущиеся старания, тогда сначала нужно проверить:

• рацион питания;
• физическую активность;
• интенсивность лактации;
• гормональный статус;
• заболевания других органов и систем.

Если по одному из пунктов наблюдаются недочеты, то живот будет уходить медленно. Способствует этому также и неаккуратное выполнение самого шва, при котором деформируется сам жировой слой.

Поэтому в области кесарева может наблюдаться локальное увеличение, деформирующее весь внешний вид живота. Частыми причинами, почему не уходит живот, являются различные проблемы с почками после беременности: нужно контролировать питьевой режим и периодически сдавать анализы мочи.

Можно ли утягивать

Для уменьшения живота после кесарева прибегают к бандажам, чтобы утягивать переднюю брюшную стенку. Это допустимо и даже рекомендуется многими акушерами, но важно не переусердствовать со степенью компрессии: она не должна приносить дискомфорт.

После кесарево уже в первый день можно использовать бандаж. Его рекомендуется носить в течение нескольких месяцев с небольшими перерывами в течение суток и на ночь. Утяжение любыми другими способами, кроме эластичного бинтования, бандажа или компрессионной одежды, для женщин после родов нежелательно.

Бандаж после кесарева

Живот после второго, 3 кесаревых

После кесарева над швом формируется так называемый операционный валик: жировая ткань, которая нависает над швом, как «карман», поэтому живот после второго, 3 кесаревых вполне может быть большим, чем после первого. Во многом это зависит от качества операционного шва в первый раз: аккуратный рубец и гармоничное его заживление способствуют более приятным по виду рубцовым образованиям.

Также большое значение приобретает использование бандажей после последующих операций и состояние организма женщины до них: ожирение, большой живот будут способствовать некрасивому виду и после следующих родов.

Когда можно лежать на животе

На животе можно лежать, как только пройдут неприятные и болевые ощущения в области раны, иногда это наступает только через несколько недель. Но зачастую женщины уже через 2-3 дня после операции начинают перекладываться на живот. Это не только не представляет опасности, но даже и полезно для заживления шва: снижается риск появления спаек и свищей, образования грыж.

Грыжа после кесарево

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Похудеть после кесарева и убрать живот помогут физические упражнения и двигательная активность в целом, а также правильное питание. Ускорению похудения способствует лактация: доказано, что кормление грудью стимулирует сжигание жиров, а также способствует сокращению мышц матки и брюшного пресса, что убирает живот. Улучшается состояние кожи и всех метаболических процессов.

Когда можно начинать тренировки

Тренировки после операции можно начинать только через полгода. Первые несколько месяцев идут активные процессы заживления, которым нельзя мешать физическими упражнениями.

Через 6-7 месяцев можно приступить к простым занятиям, велотренажеру или прогулкам на беговой дорожке. При этом интенсивность занятий нужно повышать очень медленно, начиная с 15-20 минут.

Регулярные занятия на велотренажере и беговой дорожке

В первые месяцы после операции разрешается гулять: прогулки на свежем воздухе помогут убрать живот после операции и нормализовать состояние организма. Со временем можно переходить к более продолжительным прогулкам, что также способствует сжиганию калорий.

Интенсивную аэробную нагрузку следует начинать через 8-9 месяцев после операции при условии отсутствия осложнений. А вот серьезные анаэробные упражнения с отягощением лучше отложить до года-полутора после кесарева.

Как быстро убрать живот питанием

Чтобы убрать живот быстро, нужно тщательно следить за питанием: нельзя садиться на жесткую моно-диету или же значительно ограничивать какие-либо компоненты рациона.

Следует придерживаться традиционного соотношения: 30 процентов белков, 20-25 процентов жиров и 50-60 процентов углеводов. Жиры должны обязательно включать полиненасыщенные жирные кислоты в составе растительных масел, а вот животные жиры в виде маргарина или сала следует ограничить. Углеводы должны состоять из медленно усваиваемых: в сутки следует употреблять 400-500 грамм овощей и фруктов.

От сладкого, мучного и других быстрых углеводов лучше отказаться. Из белков предпочтение нужно отдать нежирным сортам мяса, при этом для лучшего усвоения их нужно обязательно потреблять с углеводами: идеальным сочетанием станет запеченное мясо и салат.

Также нужно нормализовать сам режим питания: кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки небольшими порциями в 300-400 грамм. Не стоит запивать пищу очень большим количеством жидкости, но и в день нужно потреблять не меньше 1-1,5 литров.

Следует ограничить:

• соленое, пряное;
• копченое, жареное;
• жирное, маринады;
• сладкие газированные напитки;
• крепкий чай и кофе.

Содержание белка в рационе считается грамм на один килограмм тела в сутки, учитывая растительный и животные формы белков.

Запрещенные продукты

При выборе рациона следует ориентироваться на снижение веса в 500 грамм за 2 недели, чтобы этот процесс не повлиял на лактацию (резкие колебания веса могут ее ухудшить). Не стоит устраивать разгрузочные дни и значительно ограничивать калории, среднее их количество должно составлять 2000-2500 ккал в сутки.

Что делать в домашних условиях, пока нельзя тренироваться

В домашних условиях в первое время после операции можно заниматься легкой двигательной активностью. В течение первых двух месяцев запрещаются любые физические нагрузки в спортивном зале: упражнения, спортзал, аэробика. В это время для поддержания активности можно гулять на свежем воздухе. В течение первого месяца такие прогулки должны составлять 20-40 минут в день. Важно контролировать свое состояние: допустимо немного увеличивать прогулку при хорошем самочувствии.

Нежелательно заниматься ходьбой в зале, поскольку на тренажерах навязывается постоянный режим интенсивности.

Дома также можно заниматься домашними делами: проводить влажную уборку, гладить одежду. Не следует поднимать тяжести больше нескольких килограмм, а также мыть полы и передвигать тяжелую мебель: упор на колени, неудобные позы и нагрузка будут ухудшать заживление и состояние живота после операции. Можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Легкие работы в саду и огороде стоит отложить на несколько месяцев. Через полгода можно приступить к полноценным домашним делам, а также начать упражняться и посещать некоторые занятия в фитнес-клубах.

Как избавиться от живота после кесарева дома

Чтобы избавиться от живота после кесарева, можно использовать не только упражнения и гимнастику, но и несложные домашние косметологические и физиотерапевтические процедуры. Этот процесс должен иметь комплексный характер для достижения результата как можно быстрее.

Упражнения

В повседневной жизни можно выполнять простые упражнения, даже не отрываясь от ежедневных забот: втягивать и расслаблять мышцы живота в течение нескольких минут по несколько секунд. Следует также стараться следить, чтобы живот все время был втянут: сначала это будет трудно, но через несколько недель войдет в привычку. Такие легкие нагрузки можно выполнять уже через 3-4 недели после операции.

В дальнейшем можно расширять спектр упражнений:

• Лечь на бок. Поднять прямую правую ногу вверх до натяжения боковой поверхности тела, затем опускать, повторить это 15 раз, затем сделать то же самое с левой стороны. В зависимости от самочувствия можно делать от 1 до 4 подходов.
• Лечь на спину, ноги поставить на ширине плеч, поднимать и опускать таз, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна, сделать 15 повторений и 2-3 подхода.

• Встать на четвереньки, втягивать и расслаблять живот в этом положении, сделать по 20 раз 3 подхода.
• Лечь на спину, поднять ноги и сделать «велосипед», нужно продержаться 60-120 секунд, 2-3 подхода.
• На спине вытянуть ноги, а затем поднять их и заводить, как «ножницы», в течение нескольких минут.
• На спине поочередно поднимать до угла в 90 градусов с полом одну ногу, затем другую, повторять по 15 раз на каждую конечность.

• Встать, руки поставить на талию, делать наклоны в одну сторону, за тем в другую по 15 раз в каждую сторону. Со временем можно увеличивать угол наклона.
• Лечь на живот, руки согнуть в локтях, подбородок положить на кисти, приподнимать голову и шею, соединяя лопатки и разводя локти вдоль туловища, повторить 10 раз.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимать таз и напрягать живот, поворачивая таз то в одну, то в другую сторону.

• В положении на спине подтягивать полусогнутые ноги к груди поочередно, на каждую ногу должно приходиться по 10-15 раз.

Упражнения на пресс с большим количеством подходов, которые делают на занятиях фитнесом, не подходят для ранней реабилитации после кесарево. К ним можно приступать не раньше, чем через 8-9 месяцев после операции. А в первые полгода нужно придерживаться простых комплексов упражнений.

Дыхательная гимнастика

Дыхательную гимнастику можно применять уже через несколько дней после операции. Лежа на спине, нужно положить руки на живот, медленно сделать вдох на несколько счетов, задержать дыхание и сделать выдох также медленно. Повторить упражнение несколько раз, затем подышать спокойно. Далее глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть с задержкой попеременно на вдохе и выдохе.

После такой разминки можно приступать к включению мышц в гимнастику. Для этого нужно сделать вдох и на выдохе подтянуть голову к груди, а на вдохе опустить обратно. В области мышц пресса почувствуется небольшое натяжение. Теперь нужно попеременно подтягивать носки выпрямленных ног на вдохе и возвращать их на выдохе, затем сделать это же упражнение попеременно на каждую ногу.

Смотрите на видео о дыхательной гимнастике:

Эффективным приемом гимнастики является чередование грудного и брюшного дыхания: нужно медленно начать вдыхать через грудь, затем опуститься к животу и надуть его, после этого возвратить живот в прежнее состояние, заканчивая расслаблением груди. Это упражнение лучше делать через пару недель, после того, как лучше заживет рубец.

Валик

Есть рекомендации подкладывать валик под живот, однако это упражнение не несет никакой эффективности, а лишняя нагрузка на внутренние органы может причинить только дискомфорт.

Обертывания

Обертывания после кесарева можно делать не раньше, чем через 3 месяца, при этом ориентируясь на состояние рубца. Для процедуры после операций нужно подбирать щадящие рецепты, которые не вызовут раздражение рубцовой ткани. Ее проводят в течение 15-20 минут 1 раз в день, цикл состоит из 5-7 дней, затем требуется перерыв. Если кожа чувствительная, то обертывания делают через день. Перерыв зависит от полученных результатов, но не должен составлять менее одной недели.

До начала обертывания нужно нанести немного состава на локтевой сгиб, чтобы выяснить наличие аллергии. Если через 15-20 минут нет реакции, то можно приступать. Общие рекомендации для проведения процедуры таковы:

• наносить состав на чистую кожу;
• оборачивать участок пищевой пленкой;
• укутать место в полотенце или надеть теплый халат;
• полежать 15-20 минут.

Для смеси используют глину, водоросли или мед. Порошок глины разводят до консистенции сметаны теплой водой. Мед можно наносить, подогрев на водяной бане. Для растительного обертывания из водорослей используют сухую ламинарию, которую на полчаса заливают водой.

После кесарева целесообразно использовать смеси комнатной температуры, не следует перегревать рубец, а также пользоваться резкими компонентами и эфирными маслами.

Для обертываний существуют противопоказания:

• незаживший рубец;
• кожные заболевания вокруг раны;
• злокачественные опухоли;
• сахарный диабет;
• менструация;
• повышенная температура тела;
• воспалительные заболевания.

Подтянуть с помощью ванн

Подтянуть живот с помощью ванн удастся довольно поздно: лучше приступать к таким процедурам не раньше, чем через 4-5 месяцев, когда шов зарубцуется. Не стоит использовать морскую соль, эфирные масла и любые другие раздражающие наполнители.

Ванну можно приготовить с отваром ромашки или любого другого противовоспалительного растения (липа, мята). Температура воды не должна превышать 30 градусов, а длительность процедуры рекомендуют ограничить 10 минутами. Принимать ее лучше 1-2 раза в неделю. Саму ванну нужно предварительно продезинфицировать и хорошо вымыть, чтобы не осталось следов средства на стенках.

Ванны обладают успокаивающим эффектом и нормализуют микроциркуляцию, но после кесарева должны применяться с осторожностью.

Вакуум

Упражнение вакуум позволяет эффективно уменьшить объемы в талии, поскольку создает тоничное сокращение и обладает жиросжигающими свойствами. Также повышается тонус мышц без их увеличения.

Для правильного выполнения нужно встать на четвереньки или лечь на живот: следует максимально втянуть живот и задержать усилие на пике в течение 30-60 секунд. Время задержки постепенно увеличивают.

Смотрите на видео о том, как правильно делать упражнение вакуум:

Женщинам после кесарева такое упражнение разрешено делать только через год после операции под наблюдением инструктора и при отсутствии осложнений в брюшной полости. Но упражнение помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе.

Косметические средства, чтобы убрать жир с живота и боков

Для того чтобы убрать жир с живота и боков, можно использовать дополнительные косметические средства: кремы для похудения, которые подходят для женщин после кесарева, относятся к группе липотропных. В своем составе они содержат вещества, которые улучшают расщепление жира и увеличивают тонус кожи.

В них, как правило, содержатся:

• коллаген, экстракт морских водорослей;
• кофеин, гуарана, радиола розовая;
• экстрагированные масла карите, жожоба, кокоса;
• хвоя, плющ (экстракты).

Крема фирмы Nio+Fab Tommy Fix являются одними из наиболее популярных в этой области, эффективно восстанавливая тонус кожи. Также используют линейку Fitness Body.

Многие популярные марки косметики включают жиросжигающие и лифтинговые кремы в своем составе: Librederm, Vichy. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

Для женщин после кесарева крем следует использовать через полгода после операции и курсами. Через год можно применять разогревающие составы, однако следует избегать его нанесения на сам рубец, это может стимулировать образование из него келоида – грубого деформирующего шрама.

Операция после кесарева, чтобы убрать живот

Если все перечисленные способы не помогают, то можно сделать операцию после кесарева, чтобы убрать живот: абдоминопластику, липосакцию. Их лучше делать через год после кесарева.

Абдоминопластика, чтобы убрать висячий живот, избавиться от фартука

Абдоминопластика – операция, при которой происходит удаление висячего живота и фартука (при этом излишки покрова отрезаются), после чего формируется новый косметический красивый шов.

Схема проведения классической абдоминопластики

Абдоминопластику проводят под общим наркозом. Сначала вокруг пупка делают небольшие надрезы, чтобы центр живота не сместился, затем ниже лобка делают длинный разрез и удаляют излишки кожи и клетчатки, а аккуратным швом зашивают ниже линии бикини. Таким образом все излишки удаляются, а новый кожный шов будет косметическим.

После этой операции для полного восстановления и результата нужно также поберечься, как и после кесарева до полного заживления кожи и образования нежного мягкого рубчика. Чтобы он был более аккуратным, не следует пользоваться никакими косметическими средствами или делать обертывания в ранний восстановительный период. Полезно применять бандажи.

Можно ли сделать липосакцию от складки на животе

Липосакцию от складки на животе можно сделать, если после операции прошло более полутора лет, и рубец полностью сформировался. Лучше использовать традиционную липосакцию или ультразвуковую операцию. Также современным вариантом является радиочастотная липосакция или минилипосакция малоинвазивным способом.

Эту процедуру выполняют как под общим, так и под местным наркозом. Разделение и извлечение жира уменьшает объемы, но не помогает справиться с излишками кожи.

Другие способы убрать живот над швом

Можно использовать эндоскопическую пластику, чтобы убрать живот над швом: через небольшой разрез удаляются жировые отложения, кожу натягивать не нужно. Такой способ подходит для небольшого валика без необходимости натяжения кожных покровов.

Также абдоминопластику нередко сочетают с липосакцией, что позволяет достичь наиболее полного результата. При потере тонуса мышц могут производить их ушивание, что уменьшит объемы талии через вертикальный разрез. Шов делают внутрикожным, чтобы он был менее заметен снаружи.

Ушивание мышц живота

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

Чтобы вернуться к прежней стройности и привести себя в форму после кесарева, следует:

• следить за питанием и двигательной активностью;
• кормить ребенка грудью;
• носить в послеоперационном периоде бандажи;
• проводить комплексную профилактику отложений жира на животе;
• нормализовать работу других органов и систем;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• не перегружать организм, особенно в первые месяцы после операции.

После операции кесарево сечение многие женщины мучаются проблемой большого живота. Этому способствует как нарушение рекомендаций во время беременности и тяжелое ее течение, так и недостаточное внимание к организму после родов, а также наступившие осложнения. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно питаться и нормализовать двигательную активность соответственно сроку реабилитации.

Смотрите на видео о восстановлении после кесарева сечения:

Слишком раннее начало занятий спортом или жесткие диеты приведут к обратному результату. Хорошими помощниками будут различные физиотерапевтические и косметологические процедуры. При их выборе нужно проконсультироваться с врачом. В случае неудач после 12 месяцев можно прибегнуть к оперативным методикам, которые включают в себя абдоминопластику и липосакцию в различных вариантах и комбинациях.

Для профилактики чрезмерного отложения жира на животе следует следить за состоянием не только питания, но и других органов, особенно щитовидной железы и поджелудочной. Развитие сопутствующих соматических патологий также будет способствовать набору веса после родоразрешения путем кесарева.

После кесарева сечения. Как восстановиться? Как похудеть после кесарева сечения? Питание. Диета. Уход.

Кесарево сечение. Как убрать животик после кесарева сечения? Ответ на этот вопрос искали и продолжают искать очень многие женщины (самых разных возрастов).

Я нашла ответ на этот вопрос и готова с вами им поделиться.

Фото — смотрите ниже.

Живот после кесарева сечения. Как быстро восстановиться? — К сожалению, доктора запрещают подвергать, после кесарева, животик каким-либо нагрузкам. Пресс качать, бегать и ходить в тренажерки можно только спустя шесть месяцев после осуществления родов (в лучшем случае). Ведь нужно подождать, пока заживут внешние и внутренние швы. Кстати, перед тем, как начать занятия спортом, обязательно, необходимо сделать УЗИ.

Как убрать живот после кесарева сечения? Милые женщины, волноваться не стоит, поскольку животик, со временем, втянется сам.

Если вы не хотите ждать, действуйте понемножку, совершая следующие шаги:

1. Помните «женские ритуальчики»: различные скрабики, крема. Они помогут поднять кожный тонус, способствуют укреплению кожи, «подарите» коже влагу.
2. Спите на животе. Это не только поможет вам потихонечку его втягивать, но и сон на животе – отличное средство для укрепления мышц живота.
3. Нужно носить бандаж (после родовый). Он прекрасно утягивает животик.
4. Гуляя с ребеночком на улице, чаще носите его на спине.

Когда врач разрешит вам делать упражнения на пресс, начните это делать осторожно, понемногу увеличивая нагрузку. Как только почувствуете, что заболел шов, сразу же прекратите делать упражнение. А в идеале – не стоит повторять его хотя бы недельку.

Восстановление фигуры. Когда ваш организм окрепнет, можно будет записаться в спортзал для мамочек. Инструктор вам все покажет и расскажешь. Он будет контролировать ход ваших занятий, показывать всевозможные специальные упражнения. Так что, будьте уверены: все с вами будет в порядке, поскольку человек, который будет показывать вам занятия, не даст вам перетрудиться. Главное, чтобы вы посещали клуб (либо спортзал) регулярно, не пропуская, без уважительных причин, ни одного занятия.

Как похудеть после кесарева сечения? Бассейн – хороший «помощничек». Однако и с ним нужно быть осторожнее. Мне жаль вас огорчать, но и тут никак не обойтись без врачебных консультаций. Именно врач должен вам «разрешить» посещать бассейн. Не «страдайте самодеятельностью». Да, врачи, в наших поликлиниках, в основном такие, что к ним не хочется идти ни под каким предлогам. Это – не ваш случай. Совершать визиты к врачу придется, и довольно-таки, частенько. Так что, будьте готовы и не падайте духом, как говорится.

Еще вариант – платная клиника. Там уж точно вас никто не обидит. В таких клиниках – обслуживание намного получше. Не сравнить с государственной. Хотя, это в какой-то мере, стереотип, поскольку еще и от врача самого зависит его отношение к вам. Вот, говорят, что мужчины – врачи – лучше, чем женщины. Тут я, пожалуй, соглашусь. Мужчины данной профессии – более обходительные и вежливые (не в обиду докторам – женщинам сказано).

Не следует «гнаться» за мгновенным результатом: его не будет. Нужно набраться терпения и помнить о том, какова ваша цель. При любых (даже легких) недомоганиях или выделениях из влагалища и из шва, не откладывая, обратитесь к врачу. Помните, нужен строгий уход.

Живот после кесарева сечения. Как быстро убрать живот? – Диета? – Питание.

Диета вам, после родов, строго противопоказана. Подумайте о ребеночке: ведь вам нужно кормить его грудью и следить за тем, чтобы вместе с молоком, в организм малыша, попадали витамины и необходимые вещества. Кроме того, ваш организм, в «диетический период», будет слабеть, и вам будет тяжело справляться с ребенком.

Бабушкин метод гласит таким образом, что нужно кушать так, будто кушаешь в самый последний раз в своей жизни. Не стоит прислушиваться к методу, который уже давно опровергли медики. Все, что вам нужно, это есть размеренно и избегать продукты и блюда, в которых содержится очень большое количество калорий.

Ни в коем случае не отказывайте себе в том, что требует организм: если раз в месяц он «попросил» у вас что-то калорийное – стоило бы его угостить. От одного супер калорийного продукта «катастрофы» не случится.

Категорически нельзя принимать какие-либо таблетки для борьбы с лишним весом! Вы скажете, что и писать об этом не стоило, так как этот факт и так всем известен. Однако хочу сообщить, что мне рассказывали историю о том, как совсем молоденькая девушка (лет двадцати), очень сильно переживала, что после родов она набрала очень много лишних килограмм (до родов она была худенькая и стройненькая). Она испугалась, что муж ее разлюбит, оставит с ребенком и уйдет к другой, вот и «обратилась» к таким экстремальным средствам, как таблетки. Слава Богу, девочку спасли, так как вовремя приехала «скорая помощь» (это – счастье, так как, обычно, данная машина заставляет себя ждать довольно долгое время). Побочные действия таблеток «атакуют» не сразу. После нескольких штучек, кроме раздражительности, слабости и сильной сонливости, ничего не происходит. А, после того, как прием таблеток стал частым и регулярным, организм начинает «гаснуть» в буквальном смысле этого слова. Под глазами появляются «мешки» и синяки (глядя на них, можно подумать, что человек очень долгое время не спал или не высыпался, как следует). Степень раздражительности на окружающих и на все остальное, значительно усиливается: тот, кто рискнул попробовать эти горе – таблетки, стал «кидаться» на людей, без малейшего повода. Кроме того, — начали сильно выпадать волосы, тело осыпало меленькими прыщами, кожа на теле превратилась в дряблую и «слабую». В общем, тем, кто лицезрел весь этот ужас, не посчастливилось. Когда мне об этом рассказывали, я чувствовала, как от страха и от жалости, у меня, по спине и по всему телу «пробегают мурашки»

Поверьте: если муж вас по – настоящему любит, то он никогда от вас не уйдет, тем более, по такой причине. Мужчина, если он умный, конечно, должен понимать всю ситуацию и принять вас такой, какая вы есть. Учитывая, что ваш лишний вес – явление временное, он вполне может «пережить» этот промежуток времени. Если услышите, в свой адрес, какие-либо оскорбления и упреки на этот счет, то просто игнорируйте его слова. Здоровье – дороже. И не стоит им так рисковать, даже ради собственного любимого и дорого мужа.

Причины обвисания

Большинство читательниц думают, что обвислый живот – следствие нажитых в период вынашивания ребенка лишних килограммов. Отчасти это так.

Женщина, убежденная, что нужно есть «за двоих», поглощает калорийные продукты, в результате чего лишние питательные вещества уходят в «запас», образуя складки на животе и боках.

Но это не единственная причина. Есть еще несколько, о которых женщины почему-то забывают:

За время беременности будущая роженица привыкла ходить с расслабленным прессом, выпятив живот вперед и сутуля плечи.

Такую осанку и походку она подсознательно сохраняет и после родов, что визуально подчеркивает выпячивающийся живот и делает его еще больше. Требуется сознательный контроль своей походки и положения тела.

Растянутые мышцы

Следует учесть, что операция кесарево сечение нарушает структуру мышечных волокон, перерезая их. Укрепить такие мышцы можно, но придется приложить больше усилий, чем женщине, родившей своими силами.

Дряблая кожа

Количество коллагена после родов в коже меньше. Чтобы укрепить кожные покровы, нужно пополнить запасы этого вещества в организме.

Если у вас большой живот после кесарево сечения, работу над стройной фигурой нужно вести в нескольких направлениях.

Как питаться?

Очень многое зависит от стиля питания. Речь не идет о диетах для похудения. Молодые мамы в период лактации должны полноценно питаться, но в свой рацион им нужно включать только полезные продукты.

Начинать следить за своей фигурой можно в первые сутки после оперативного вмешательства. Трое суток роженице нельзя употреблять твердые продукты. Иногда для подпитки организма приходится ставить капельницу.

Как только женщину начнут переводить на общий стол, ей стоит сразу позаботиться о присутствии в меню свежих овощей и фруктов, мяса, кисломолочной продукции. Конечно же, если у малыша колики, то готовьте овощи на пару.

Соленые, копченые, жареные и жирные продукты необходимо вовсе исключить. Помогут поддержать организм витаминно-минеральные комплексы, специально созданные для рожениц:

• Компливит «Мама»;
• Витрум «Пренаталь»;
• Элевит «Пронаталь».

Диетологи утверждают: обвисающий после родов живот, если он является следствием переедания в период беременности, легко убрать с помощью правильной организации своего рациона. Ожидать, когда уйдет живот, можно уже через пару месяцев.

Теперь о самом питании:

1. Кушайте пять раз в день, каждые три часа;
2. Никогда не пропускайте завтрак;
3. Лучшая еда на завтрак это каша, мне нравится овсяная. Гречка и перловка тоже отличный вариант;
4. Не забывайте об овощах, они должны составлять 50% вашего рациона;
5. В обед съедайте кусочек мяса на пару с овощами;
6. На ужин можно выпить кефир, съесть творог.
7. Не морите себя голодом, лучше съесть яблоко, кем через час изголодавшись пять жареных котлет;
8. Готовьте на пару или в духовке, постарайтесь избежать жареного, это будет полезно не только вам, но и малышу.

Упражнения и активность

После оперативного вмешательства физическая активность мамы, как правило, ограничена. Вопрос, когда можно заниматься спортом, решается для всех по-разному. Все зависит от общего состояния роженицы, сопутствующих заболеваний.

Однако врачи рекомендуют начинать упражнения не ранее, чем через два месяца. До истечения этого срока есть риск, что швы разойдутся, и тогда осложнений не избежать. Качать пресс рекомендуется как можно позже, начиная с щадящих упражнений.

Как же быть, ведь за это время можно не столько похудеть, сколько набрать лишние килограммы? Чтобы жизнь была активной, не обязательно просиживать часами в спортзале. Поводов для организации физической активности может быть много:

• Чаще гуляйте с ребенком, не перекладывайте эту обязанность на родственников.
• Не лежите на диване большую часть дня: с маленьким ребенком даже в доме найдется достаточно поводов для физической активности.
• Во время отдыха посидите некоторое время на фитнес-мяче: это очень полезно для осанки.
• Постоянно контролируйте положение своего тела, постарайтесь втягивать живот.

Восстановление фигуры пойдет быстрее, когда врач разрешит заниматься спортом. Самостоятельно принимать решение насчет своего здоровья не следует. Если шов еще не зажил, и есть осложнения, со спортом лучше повременить.

Тем не менее, даже в первые дни после кесарева, при условии нормального самочувствия, можно делать элементарную гимнастику, в которой мышцы пресса пока не участвуют:

1. Лечь на спину. Медленно подтягивать к себе колени и распрямлять их.
2. Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, выполнять движения руками, напоминающие плавание брасом.
3. Положение тела то же самое. Взять подушку в руки, локти согнуть. Сделать вдох, на выдохе сжать подушку. Должны напрягаться мышцы груди и рук.
4. Лечь на спину. Между согнутыми коленями сжать подушку, то сжимать ее, то разжимать.

Через неделю после кесарева можно перейти к более серьезным упражнениям:

1. Лежа на спине поочередно напрягать пупок и расслаблять.
2. Положение тела на спине. Приподнять голову, подержать некоторое время на весу и опустить.
3. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поочередно приподнимать ноги, подвигая их к животу.
4. Положение тела то же самое. Сжать между коленями подушку, наклонять их то в одну, то в другую сторону.

Через пару недель можно попытаться качать верхний пресс, приподнимая в положении лежа только грудную клетку. Через два месяца, если врач разрешит, переходите к подъему ног в положении лежа, «ножницам», приседаниям, наклонам.

Усилить эффект от упражнений помогут косметические средства, такие как контрастный душ для живота, скрабы для тела, обертывания. Но увлекаться ими после кесарева сечения нельзя: это может привести к нагноению швов.

Если вы будете применять описанные меры комплексно, вы не оставите жировым отложениям ни единого шанса, и скорое восстановление не заставит себя ждать!

Теперь вы точно знаете как же убрать этот ненавистный живот после кесарево сечения, да еще и в домашних условиях.

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям в соц. сетях.

До скорых встреч на страницах моего блога!

убираем живот после КС

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ. СОВЕТЫ
Как избавиться от живота после родов – основной вопрос, который задают себе женщины. Если роды проходили в естественном режиме, методика восстановительных занятий одна. А если в процессе родов врач-акушер применял метод кесарева сечения, то несколько иная. Врачи запрещают недавно родившим женщинам любые нагрузки на пресс в течение полугода. Это делается для восстановления внутренних и внешних швов. Реабилитация проходит под наблюдением врача-гинеколога, при этом совершенно необходимо провести ультразвуковое обследование женщины после родов перед началом занятий.
Насущный вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, может решиться сам. Через определенное время живот начинает постепенно втягиваться самостоятельно. Считается, что время восстановления женщины после родов равно времени вынашивания ребенка, то есть девять месяцев. Но современное время диктует женщине свои законы. Они стараются восстановиться за наиболее короткий срок. Впереди множество дел: работа, карьера, получение образования.
Поэтому, проблема, как убрать живот после кесарева сечения, актуальна всегда. Физические нагрузки после родов с применением метода кесарева сечения крайне нежелательны. Необходимо носить специальный бандаж, который бывает дородовой и послеродовой. Восстановительный бандаж закрывает участок тела от груди до бедер. Зрительно он прекрасно убирает живот. Если вы любите спать на спине, а лучше на животе, то матка сократится за более короткое время. Чтобы поднять себе настроение, быстрее вернуть форму, используйте косметические средства. Кремы, скрабы увлажняют кожу, молочко для тела также прекрасно восстанавливает эластичность кожи в области живота.
Как только врач-гинеколог разрешит вам заниматься гимнастикой, начинайте качать пресс. Но форсировать физические нагрузки абсолютно не стоит. Какие-либо болевые ощущения подскажут вам, что необходимо прекратить занятия. После определенного времени, когда рубец достаточно заживет, можно начинать занятия в тренажерном зале. Но обязательно комплекс упражнений, направленных на решение проблемы, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть индивидуальным и щадящим. Многие женщины после родов охотно посещают бассейн. После операции кесарева сечения ходить в бассейн можно, но обязательно проконсультировавшись с врачом-гинекологом.
После родов, чтобы сбросить поскорее лишний вес, нельзя «сидеть» на диете или голодать. Ваш организм в данный момент нуждается в огромном количестве витаминов, минералов, других полезных веществ, особенно если вы продолжаете грудное вскармливание ребенка. Не стоит в период реабилитации есть много. Переедание замедлит ваше желание скорейшего восстановления. Главное предупреждение – избегайте различных препаратов, БАДов, направленных на снижение веса. Часто биологически активные добавки, состоящие, казалось, из полезных лекарственных растений, делают женщину раздражительной, организм буквально слабеет на глазах. Нет абсолютной гарантии в качестве предлагаемого вам товара, ищите ответ для решения вопроса, как убрать живот после кесарева сечения, в повседневной жизни.
В настоящее время появились клубы для молодых мам по восстановлению послеродового периода. Там вам предложат специальный комплекс упражнений для удаления живота после кесарева сечения. Занятия в группе женщин с такими же проблемами значительно ускорят процесс восстановления, вы похудеете, живот уйдет в прошлое. Некоторые женщины, считающие рождение ребенка основной целью жизни, совершенно забывают о своей внешности и фигуре. Это приведет к оплывшей жиром фигуре, большому количеству вновь появившихся болезней, потере интереса со стороны вашего мужа.
Не пускайте на самотек процесс Влагалище после родов, тогда вопрос, как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно, ведь никакие усилия не проходят даром. Обладая здравомыслием, правильным подходом к этой проблеме, вы выйдете победительницей из этого положения.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6–8 недель, после кесарева сечения — через 2–2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.
Шейпинг
Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.
Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40–50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.
Домашний комплекс упражнений
Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:
* Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
* Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
* Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:
* Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
* Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
Невидимые тренировки
Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.
* Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
* Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
* Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3–4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
* В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.
Когда будут заметны результаты?
При соблюдении рекомендаций через 1,5–2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.
Расскажите у кого какие результаты и какие вы делали упражнения, и когда начали заниматься после кесарева?