Похудела на 50 кг

Как реально похудеть: история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение». Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. — Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку.

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела — пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты («на луковом супе») я просто не смогла встать на работу, — поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей.

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту infohello@hello.ru с пометкой «Реальное похудение».

>-50 кг: реальная история от нашей читательницы

Как похудеть на 50 кг: реальная история

«Я с детства была девочкой „в теле“. Уже школьницей, в старших классах, начала задумываться над своим весом и комплексовать из-за него.

В восьмом классе весила 64 килограмма. Помню, как весы показали мне эту цифру. „Боже, какая же я толстая!“ — пронеслось тогда в голове. Знала бы я тогда, как говорится…

В старших классах начала чуть ли не каждый день ходить в спортзал. Результатом тренировок была довольна. Себя обновленную я очень полюбила, постройневшее отражение в зеркале вдохновляло.

Популярное

  • Остаться в живых: люди, которые не умерли вопреки всему

Из девочки „в теле“ превратилась в девочку „с формами“.

Поступив в институт, так же продолжала усиленно заниматься спортом. Добилась замечательных результатов, даже попробовала себя в модельном бизнесе. Правда, меня больше брали на показы русских народных костюмов и открытия магазинов модной одежды, но и это было для меня определенным результатом.

Режим жизни и тренировок был отработан, когда здоровье дало сбой. После тяжелой операции врачи запретили мне заниматься спортом, ограничили физические нагрузки, да и вообще рисовали перспективы нерадужные. Конечно, вес пошел вверх, а настроение при приближении к зеркалу не улучшалось.

А потом в моей жизни случилось чудо! Не смотря на приговор врачей, я стала самой счастливой мамой! В 2004 году я родила свою любимую дочурку, Владу.

Беременность, как и всем женщинам, принесла мне лишние килограммы. Но вот после родов уходить они не собирались. Когда начало пропадать молоко, врач сказал, что нужно больше есть. И, совершенно забыв о себе, я стала Есть с большой буквы! Уйдя с головой в материнские хлопоты, я совершенно не замечала окружающей действительности. Да и про себя позабыла.

Однажды во дворе ко мне подошла молодая мама, которая всегда служила примером для всех. Ухоженная, стройная, умница и красавица. Она спросила меня: почему я не крашусь, не одеваюсь красиво для прогулок с ребенком? Именно она сказала мне фразу, изменившую раз и навсегда мою жизнь: „У тебя растет дочь, которая всегда и во всем будет брать с тебя пример!“ Я до сих пор благодарна Лене, что сподвигла меня тогда подойти к зеркалу и обратить внимание на себя!

После прогулки с ребенком я пришла домой и поплелась к зеркалу: отражение меня совсем не обрадовало. Я долго с грустью разглядывала себя. Сразу вспомнилось, как пошла покупать джинсы, а продавец-мужчина оглядев с ног до головы заявил: „У нас на ваш размер нет ничего“. И как я тогда проплакала несколько дней. А потом, будучи в гостях, я увидела весы и отважилась встать на них… 114 кг! Не поверив с первого раза, я отошла в шоке и через какое-то время вновь к ним вернулась. Но цифра осталась прежней. И тогда сомнений не осталось. Ведь я перевалила за центнер!!! Сразу вспоминается школьная пора, зеленая ученическая тетрадь и заоблачные понятия, которые были написаны на обратной стороне той тетрадки. Особенно запомнились гектар и центнер — необъятные, огромные величины! А теперь этим центнером стала я сама. „Центнер и мешок картошки“, — думала я.

Помню, как мне очень захотелось, чтобы моя дочурка, во что бы то ни стало, гордилась бы мною! Чтобы глядя на меня, ее глаза сияли!

Взялась за себя сразу же, как отлучила ее от груди.

Можно ли похудеть на 50 кг? Да!

Первым делом изменила рацион питания. Забыла про сладкое и мучное. Спортом начала заниматься по 3 раза в день. А дочка всегда была рядом. С ней на плечах я приседала, сажала ее на колени, как утяжелитель, когда качала пресс. Она хихикает, а я прихожу в форму. И всем хорошо.

По вечерам, после того, как дочка засыпала, я прыгала на скакалке и крутила специальный обруч. Мои бока были темно-синего цвета, но я понимала, что красота требует жертв! Стройность, как показывает практика, приходит к тем, кто этого действительно очень хочет!

За год удалось избавиться от сорока килограмм. В течении еще некоторого времени вес колебался, но мне удалось снизить его еще на 10 килограмм. В итоге: минус 50!!!

Спорт стал ежедневной хорошей привычкой, наравне с правильным питанием.

Не секрет, что периодически всем нам хочется вкусненького и сладенького. Поэтому кефиры, йогурты, овощи и фрукты стали постоянными обитателями моего холодильника, а сладкое, мучное, жареное, майонез и другие неполезные мне продукты я просто не покупала. Совсем.

На здоровое питание пришлось перейти всей семье, холодильник-то общий. Но я должна сказать, протеста это не вызвало: мне удалось убедить родных, что так будет лучше для всех!

Еще хочу сказать, что привести себя в порядок мне очень помог обычный велосипед. Вечерами я долго каталась, что сразу положительным образом сказалось на красоте и стройности ног!

В желании измениться я стала посещать различные тренинги, изучать рекомендации по питанию и пришла к своей определенной системе. Которая, кстати, до сих пор помогает мне держать себя в форме. Скажу честно, был период, когда я решила, что цель достигнута, и можно себя побаловать. Но килограммы тут же стали возвращаться, и я поняла: я встала на этот путь раз и навсегда. Я всю жизнь буду следить за тем, что я ем, когда и сколько, всю жизнь буду заниматься спортом и контролировать вес.

И этот настрой меня даже обрадовал: правда. Поверьте. Я поняла, что пока диета и спорт были для меня временным явлением, я подспудно торопила время: ну, когда уже там можно будет „оторваться“? А поняв, что это не период, не гонка, не отрезок, который нужно перетерпеть, а просто мой образ жизни, я стала получать гораздо больше удовольствия от каждого дня.

Только с правильным психологическим настроем можно все преодолеть: изменить образ жизни и образ питания. Я это смогла — сможет и любая из вас!»

Историю своего невероятного преображения изданию People рассказал 67-летний иллюзионист Пенн Джиллетт:

Я весил 150 кг. В 60 лет я попал в больницу из-за высокого кровяного давления. Я был в одном шаге от инсульта. Врачи прописали мне шесть очень мощных лекарств — и все для того, чтобы я просто не умер.

Вот каким я был:

Тогда врач порекомендовал мне сделать все возможное и невозможное для того, чтобы сбросить вес — хотя на 20-30 кг. Я начал меняться, поскольку меня не было другого выбора.

Но в процессе своего преображения я полностью изменил свое отношение к жизни. Можно сказать, что тогда, в 60 лет, я только начинал жить по-настоящему.

Для начала я резко изменил свой рацион. Можно сказать, радикальным образом. Я организовал все так, чтобы съедать за день не больше 1000 калорий. Это позволило мне сбрасывать по 900 г чистого веса в день!

В общем, 50 килограммов лишнего веса, которые так не нравились моему лечащему врачу, ушли буквально за два месяца.

Что было потом? Я отказался от жесткого (или даже жестокого) подсчета калорий и перешел на нутритарианскую диету доктора Фурмана. Это значит, что я больше не ем продуктов животного происхождения, не ем ничего, что сделано из обработанного зерна (сладкие булочки, например, и вообще хлеб), и никогда не добавляю в еду сахар и соль.

Теперь я ем ОЧЕНь большое количество пищи, но только очень-очень-очень здоровой. И это самым радикальным образом изменило мою жизнь!

Обычно я не завтракаю. Знаю, что это плохо, но от этой старой привычки я так и не сумел избавиться. На обед я съедаю огромную порцию овощного салата с добавлением уксуса. На ужин ем что-то вроде коричневого риса с овощным рагу. В десертах тоже себе не отказываю: главное, чтобы в их основе лежали фрукты. Мой любимый десерт: смесь большого количества черники и какао-порошка. Да, соли в моем рационе нет, но я активно использую разные соусы — например, табаско.

Мой дневной рацион — 3 килограмма еды. Это гораздо больше, чем съедает за день любой толстяк. Я считаю, что важно не то, сколько ты ешь, а что именно ты ешь.

Вероятно, я мог бы себе позволить съедать большой стейк или кусок торта раз в пару недель. Но мне просто не хочется их есть. Во-первых, я теперь не считаю, что это вкусно. Наши вкусовые предпочтения — результат сугубо наших привычек. Как только вы привыкнете к овощам, они начнут казаться вам вкуснее любого мяса.

Во-вторых, я прекрасно помню, как плохо чувствовал себя в 60. И знаю, как чувствую себя теперь, спустя семь лет. Разница — огромная. Если бы вы испытали что-то подобное, у вас совершенно точно не было бы никакого соблазна вновь начать есть что-то жирное или сладкое.

Я не занимаюсь спортом, но поддерживаю себя в форме за счет ежедневного выполнения короткой 7-минутной зарядки.

Уверяю вас, этого достаточно! Иногда, пару раз в месяц, я катаюсь на велосипеде или жонглирую — только потому, что это приносит мне неописуемое удовольствие. Тренироваться — это весело. Главное — найти свой оптимальный режим тренировок и не перетруждаться.

Сейчас я чувствую, что у меня огромное количество энергии. Мне буквально некуда ее деть! Я никогда, даже в 30 лет, не чувствовал себя так хорошо, как сейчас! Я просто счастлив!

У меня есть 49-летняя жена и двое детей. Все они замечают, что у меня появилось в сотню раз больше энергии! Хотя я до сих пор не убедил их отказаться от мяса. Ничего, повзрослеют — поймут!

Итак, все, что вам нужно, — это выработать в себе всего две привычки. Первая — есть здоровую пищу. Для начала просто откажитесь от всего, что содержит тонны сахара и соли. Вторая — начните делать зарядку по утрам. Всего на семь минут. Вы даже не представляете, какой станет ваша жизнь, если вы меня послушаете.опубликовано econet.ru

Многие люди мечтают похудеть. Это кажется особенно сложным, если количество лишних килограммов — не 2, и не 5, а доходит до 50 кг. Кажется, что освободиться от этого груза невозможно и кожа обвиснет. Однако существует ряд примеров людей, которым удалось победить лишний вес и закрепить полученные результаты. Избавиться от такого количества килограмм не получится быстро, потребуется от полугода до 2-3 лет. Проявив упорство и силу воли, добиться такого результата может каждый. В статье представлены реальные советы как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья.

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

  1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
  2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
  3. Провести психологическую работу. Переедание – частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
  4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса – до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Правильный рацион

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

  1. Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
  2. Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
  3. Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
  4. На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты – отличная альтернатива вредным сладостям.
  5. Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
  6. Перекусывать между приёмами пищи можно – это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
  7. Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
  8. Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.

Активный образ жизни

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
  • Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
  • Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

  • Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
  • Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
  • Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
  • После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

Я похудела на 50 кг. А вы все еще сидите и думаете, стоит ли худеть?)

Оххх, долго я собиралась с духом, чтобы написать эту историю. Но, вот созрела.

Начну с детства.

Я никогда не была худышечкой и стройняшечкой. Единственная дочка у родителей и внучка 2 бабушек и 2 дедушек. Кормили меня всегда «на убой». Бабушка, у меня шестилетней, спрашивала «Внученька тебе яичницу из 2х яичек или 3х?» — «Конечно, из 3х бабуля»… Так год за годом, копился лишний вес. В подростком возрасте я была не то, чтобы жуть толстой, а упитанной, пухленькой. К слову, мой лишний вес, никогда мне не мешал в плане общения, у меня всегда была куча подруг, да и мальчики ухаживали за мной с 13 лет)

Из школы я ушла после 9 класса, поступила в колледж, училась 4 года, вес был примерно 65-70 кг при росте 165 см, точно не знаю, т.к не было весов. В 18 лет родители переехали за город, и я осталась жить одна. К тому времени, я окончила колледж, поступила в универ и устроилась на первую работу. Отсутствие нормальной еды (готовить я тогда не умела), постоянные гулянки после работы, бурные выходные, питание в фаст-фудах и прочее, привели к тому, что за год я набрала 40 кг….

На фото мне 19 лет и мой вес 105 кг

Сейчас, смотря на эту девушку на фото, я себя не узнаю….

Примерно в это же время, я познакомилась со своим будущем мужем, мы стали дружить, а потом встречаться. На фото мы первый раз ездили вместе на юг, в Крым

К Новому году я перебралась к мужу в Москву из Белгорода, на дворе был 2008 год, мне 20 лет) В то время, я реально не замечала, как я выгляжу, я знала, что я полненькая, но почему-то не видела очевидного, не понимала, что для девушки весить больше 100 кг ненормально…

В Новый 2009г будущий муж сделал мне предложение, свадьба была назначена на август. В начале мая, моя мама, взяла меня за руку, и повела к диетологу (спасибо ей огромное!!!). Там, у меня открылись глаза… я увидела себя со стороны, и мне стало плохо. Я решила, что не такой вижу себя невестой. Заплатив n-ю сумму денег за 10 дисков с психотерапией, расчет коридора калорийности и 2е книжки с рецептами низкокалорийных блюд я начала худеть. За три месяца на подсчете калорий меня покинули 23 кг…

8 августа в день нашей свадьбы я весила 82 кг

Затем как-то мой пыл похудения поугас… Следующие 2 года мой вес колебался в районе 78-82 кг. Вот фото тех времен

Летом 2011г приехав из отпуска с моря, и пересматривая свои фотографии, я опять ужаснулась… вроде я сильно не поправлялась, но уже перестала себе нравится. Я встала на весы… мой вес был 86 кг…

\

Опять в мозгу щелкнул переключатель «Надо худеть». В то время в интернете только появилась диета Дюкана, и с энтузиазмом села на нее. За 4 месяца на Дюкане я потеряла 18 кг.

Фото 75 кг

Фото 72 кг

Фото 68 кг

Затем было лето, отпуск, поездки, набрала 5 кг тк особо не следила, думала все сброшу осенью, а в октябре 2012г я узнала, что беременна… На учет становилась с весом 73 кг.

Здесь на отдыхе в Дубае на 16 неделе беременности, примерно 76 кг

За беременность я набрала ровно 10 кг. Фото за 9 дней до родов

Всю беременность я четко знала, что как только рожу, сразу начну худеть) У меня была цель — 55 кг)

Рожать я шла с весом 83 кг из роддома вышла 78… Сынок родился всего 2960гр)

За счет диеты для кормящих первые 2 месяца вес снизился до отметки 73 кг.

Вот фото 2 месяца после родов, я на девичнике и свадьбе у подруги

Насмотревшись на худых подружек, желание похудеть просто зашкаливало. В сентябре я вступила в марафон похудения с Аришей, прошла его до финала, стартовав с весом 73,3 кг и финишировав с весом ровно 65 кг). Придерживалась системы минус 60.

Вот фото с фотосессии. Во мне 65 кг ровно

Я также вступала и в зимний марафон, но покинула его, тк потеряла интерес к самому мероприятию.

Но похудение свое я не бросала, продолжала придерживается чего-то среднего между правильным питанием и системы минус 60.

Фото февраль 2014г. 59 кг

Сегодня мой вес составляет 55,9 кг) И я выгляжу так

Я потеряла почти 50 кг и сменила 10 размеров одежды, с 54 на 44. Мне еще есть к чему стремится, надо подтянуть живот, накачать попу и ноги. Я знаю, что всю жизнь мне придется ограничивать себя, но я к этому готова.

Пусть мой пример будет мотивацией для тех, кто еще сидит на диване и думает, стоит ли им худеть.

К слову, мой муж никогда не говорил, что я толстая, поддерживал меня в каком бы я весе не находилась, любил такой, какая я есть.

Я не устану повторять, что похудение — в голове, если вы действительно хотите изменить себя, все, что нужно — это огромное распирающее желание это сделать.

На все интересующие вопросы, с удовольствием отвечу)

Общие рекомендации

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

  • Обследоваться. Зачастую лишний вес появляется из-за нарушений в работе определенных органов и их систем. Поэтому, перед тем как приступать к активному похудению, нужно пройти обследование. Не забудьте проконсультироваться с невропатологом и эндокринологом. Если будут диагностированы какие-либо заболевания, сперва надо их пролечить.
  • Наладить функционирование ЖКТ. Проблемы с пищеварением не только провоцируют ожирение, но и значительно понижают эффективность любых диет.
  • Разобраться с психологическим фактором. Нередко депрессия и хронический стресс становятся причиной переедания и, соответственно, увеличения массы тела.
  • Провести детоксикацию организма перед тем, как переходить на новый рацион. Годится любой адсорбирующий препарат, клетчатка, вода с лимоном и так далее.

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Опыт Рыбаковой

Такого результата удалось достичь Татьяне Рыбаковой. Сейчас ее вес составляет 55 кг при росте 165 сантиметров. Прекрасный показатель! Никто не может поверить в то, что в 15-летнем возрасте ситуация у нее была, мягко говоря, катастрофической. Весы неумолимо показывали ужасную цифру – 105. Чтобы сбросить половину (!) своего веса, ей пришлось здорово потрудиться. Похудеть до 55 килограммов Татьяна смогла за 3,5 года. Форму восстанавливала регулярными тренировками в зале. Вес держится практически неизменным свыше 4,5 лет. Оказалось, что его стабилизация – процесс намного сложнее, чем потеря лишних килограммов. Ведь для удержания массы тела в заданных рамках требуется ежедневная работа над собой и постоянный самоконтроль.

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

Завтракала Кашей с добавлением свежих фруктов или яиц (яичницы). Творогом с небольшим количеством натурального меда.
Обедала Рыбой (в качестве альтернативы – морепродуктами, мясом, птицей), коричневым рисом (как вариант – булгуром, киноа, гречневой кашей, цельнозерновыми или гречневыми макаронами) и овощами.
Ужинала Повторяла обеденное меню, меняя варианты блюд.
Перекусывала Овощами, фруктами, ягодами, орехами, «правильными» бутербродами, легкими салатами, смузи.

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Опыт Малышева

Самый настоящий подвиг в борьбе с лишними килограммами совершил Максим Малышев, изначальный вес которого составлял 127 кг. Ему удалось похудеть на 50 кг за полгода. Сейчас он весит примерно 82 кг.

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет  индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

  • Разминка. Полчаса ходьбы на дорожке, увеличивая в интервальном режиме скорость и подъем (показатели следует подбирать в индивидуальном порядке, по возрастанию).
  • Силовые упражнения под руководством тренера. Отводится 1 час. Прорабатывали только верхнюю часть спины и руки (из-за наличия грыжи).
  • Завершение тренировки. Повторение разминки.

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса.  Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Советы Максима Малышева

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

  • Полностью исключить из рациона все рафинированное – мучные и сладкие продукты.
  • Увеличить количество волокнистой пищи и клетчатки. Чтобы переварить их, требуется тратить много калорий.
  • Ввести в меню больше белков. В то же время необходимо придерживаться сбалансированности макроэлементов. Резких перекосов быть не должно.
  • Заправлять салаты растительным маслом по минимуму. Максимально допустимое количество – столовая ложка. Лучше всего использовать льняное. Для тушения или разогрева подойдет подсолнечное – совсем чуть-чуть, только чтобы еда не подгорела.

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

Образец дневного рациона

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

Завтракал Двухпроцентным творогом с чайной ложкой натурального меда. Овсянкой (воды и молока – поровну). Мюсли в йогурте.
Завтракал вторично Фруктами (мандаринами, яблоками, бананами).
Обедал Рисом или гречкой, овощами, приготовленными на пару, соевыми котлетами или белковыми вегетарианскими полуфабрикатами (колбасой, сосисками), белым сыром (адыгейским либо сулугуни), помидорами или огурцами. Дополняется все это имбирным напитком.
Перед тренировкой Перед пробежкой – овсяно-ржаные хлопья с семенами льна и с добавлением меда. Перед силовыми упражнениями – творог. К нему подмешивается протеин (изолят). Можно добавить кефир и мюсли, заправленные йогуртом (2,5% жирности).
После тренировки Чашечка протеина (120 г) перед сном.

Опыт Марины Киселевой

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами. Сразу же после пробуждения и перед едой выпивала один или пару стаканов чистой воды. У нее получилось настроить на кардинальные изменения в питании не только тело, но и голову. Это крайне важно – осознавать необходимость снижения веса. Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

Подруга Марины Киселевой тоже была занята похудением, но по другой методике – она считала калории. Заинтересовавшись, Марина пошла в Интернет, чтобы узнать у похудевших подробности данного метода снижения веса. Оказалось, все просто:

  • Разрешается есть то, что нравится и хочется, но в строго ограниченных количествах.
  • Требуется выполнить расчет индивидуальной суточной потребности вашего организма (измеряется в калориях), учитывая показатели роста и веса.

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру. Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток. Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *