Диски здоровья были популярны еще в советское время, а потом незаслуженно забыты. Рисунок: Екатерина Мартинович.
50 шагов к здоровому образу жизни! Читайте все выпуски:
Сервируйте стол: первые пять шагов к здоровому образу жизни
Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка: шаги 6-10
Зачем нужен кардиодатчик и как узнать, есть ли у вас лишний вес: шаги 11-15
Делаем талию с помощью обруча: шаги 16-20
Сесть ли к лету на диету? шаги 21-25
Шаг №26.
Купите диск здоровья
Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер — диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты — нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.
— Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, — говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. — Главное — иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.
Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.
Шаг №27.
Поменьше майонеза!
Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.
— Майонез — это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, — говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. — Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) — в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.
Шаг №28.
Откажитесь от алкоголя
Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:
— Спирт — это абсолютный яд для нашего организма, — говорит Василий Цыганков. — Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 — 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я — за то, чтобы полностью исключить алкоголь.
Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:
— Главное — мера, — считает Геннадий Загородный. — Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть — это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.
Шаг №29.
Не увлекайтесь колбасами и сосисками
— Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, — говорит Василий Георгиевич. — То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу — например, отварите или потушите кусочек курицы.
Шаг №30.
Спите с открытыми окнами
Температура в комнате во время сна имеет большое значение — от нее зависит обмен веществ в нашем организме.
Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 — 19 градусов — это способствует хорошему сну и сохранению молодости.
