Джиллиан майклс killer ABS

Killer Abs — это еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Через некоторое время после выпуска «Плоского живота за 6 недель» тренер разработала новую программу для создания идеального пресса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
Как уменьшить талию: советы + упражнения
Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг

Содержание

О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)
Результаты поиска
- Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)

Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.

Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.

Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.

Плюсы тренировок Killer Abs:

Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.

Минусы тренировок Killer Abs:

В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.

Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»?

У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.

Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.

Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.

Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.

Рекомендуем ознакомьтесь со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.

2 апр О программе Джиллиан Майклс — Killer Abs (Убойный пресс). Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней. 31 янв И сегодня представляю вам очередную программу тренировок от Джиллиан Майклс «Убойный пресс» («Killer Abs»). Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти. Джилиан Майклс — Убойный пресс Уровень 1 – смотреть видео онлайн в Моем Мире | Елена. weebly 20 ноября Родился и уже недовольный). Нина Гагарина. Джилиан Майклс — Убойный пресс Уровень 1. Jillian Michaels_ Killer Abs — Level 1 — (Aglijskaya ozvuchka) — god. weebly

Джилиан Майклс — Убойный пресс Уровень 2 video. Видео доступна только в полной версии Мой Мир. Джилиан Майклс — Убойный пресс Русская озвучка — Уровень Джилиан Майклс — Убойный пресс Русская озвучка — Уровень 1 vk. Джиллиан Майклс — Убойный пресс уровень 2 тренировка. Видео группы Сделай тело Пресс за 6 недель Level 1 ok.

Сделай тело с Джиллиан Майклс Jillian Michaels. Джилиан Майклс — Убойный пресс Уровень 2 — 11 просмотров, продолжительность: Джилиан Майклс — Убойный пресс Уровень 1 — 6 просмотров, продолжительность: Убийственный пресс уровень 3.

Результаты поиска

Джилиан Майклс убийственный пресс уровень 3 youtube. Джилиан Майклс убийственный пресс уровень 3 — YouTube. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2 без перевода youtube.

Второй уровень курса на пресс и общую подтянутость фигуры от Джиллиан Майклс. Убойный пресс Джиллиан Майклс 1 уровень — отзыв portall.

Джиллиан Майклс отзыв убойный пресс 1 уровень,отзыв на программу Джиллиан Майклс Отзыв на Джиллиан Майклс Убойный пресс уровень 2 youtube. Как я пытаюсь добиться плоского живота после родов. Джиллиан Майклс — Killer abs.

Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

Показывается не более двух фото из одного отзыва. Джилиан Майклс Yoga Meltdown. Сделали комплимент по поводу осанки. Но начну с недостатков йоги для снижения веса от Джиллиан Майклс….

Весна пришла, а ты не в форме?